Statisk träning som korrigerar hållningen och krymper din midja

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ta 5 minuter om dagen för att lägga dig ordentligt så kommer du snart att se resultat.

Stillasittande arbete och en stillasittande livsstil leder till övervikt och dålig hållning. Hur kan du hjälpa din kropp? Prova den japanska läkaren Toshiki Fukutsudzi, som fängslar med sin enkelhet och effektivitet.

Du kommer behöva:

• Solid yta och sportmatta.
• En handduk som måste rullas hårt till en rulle och säkras med ett rep, tejp eller elastiskt band. Den initiala diametern för vuxna är 10–12 cm, och den kan ökas gradvis. Rullens längd är minst 40 cm.
• Fem lediga minuter om dagen.

Hur man gör övningen

• Sätt dig på en matta, lägg en rulle under ländryggen och lägg dig försiktigt. Kontrollera: mitten av rullen ska vara i navellinjen.
• Fötterna är axelbrett isär och sammanförda så att tummarna nuddar varandra.
• Raka armar kastas bakom huvudet, handflatorna är nere, lillfingrar rör vid varandra.
• Kasta inte huvudet bakåt, det ska ligga platt och avslappnat.
• Stanna i denna position.
• Rulla över på sidan, ta bort rullen och lägg dig på sidan i 1 minut.
• Ställ dig på alla fyra, runt ryggen.
• Stå upp försiktigt.

Under träningen kan obehagliga känslor uppträda, så till att börja med, lägg dig på rullen i 1-2 minuter på morgonen och på kvällen, vilket gradvis bringar sessionstiden till 5-10 minuter.

När ryggraden anpassar sig till huvudövningen kan alternativ läggas till:

• en rulle under den nedre linjen på revbenen - för en bättre ritning av midjan;
• rulle under skulderbladen - för bättre uttryck för bröstet.

Varför fungerar det

Tack vare sin egen vikt tar benen i bäckenet, ryggraden, hypokondrium rätt position. De inre organen är på plats, musklerna sträcks ut, spasmer och stramhet i nacke och ländrygg lindras. Andningen förbättras eftersom den naturliga ventilationen i lungorna ökar.

När det gäller minskningen av volymen i buken och midjan, manifesteras detta både visuellt (ryggraden rätas ut och figuren sträcker sig) och i naturlig viktminskning (metaboliska processer i kroppen blir bättre).

Vad är resultatet

Du kommer att kunna märka förbättringar i ryggens tillstånd efter några dagars övning. Och efter några veckor noteras det:

• kroppsställningskorrigering;
• minskning av midjestorlek;
• förbättring av allmänt välbefinnande;
• i vissa fall kan tillväxten öka på grund av korrigeringen av avståndet mellan kotskivorna.

Finns det några kontraindikationer

Tekniken är inte bara avsedd för friska människor, utan även för dem som har betydande ryggproblem. Det finns dock kontraindikationer:

• graviditet;
• onkologiska sjukdomar;
• historia av allvarlig ryggradsskada;
• benfrakturer och ligamentrupturer.

Du behöver konsultera en ortoped om du har:

• diskbråck;
• höga grader av skolios;
• kraftig förskjutning av kotorna.

Denna övning är ett bra alternativ till ryggstärkande övningar. Bedöm vikten av static: ibland är det bästa beslutet att ta rätt position och låta kroppen göra allt rätt.