Tråd: varför hållningen försämras och hur man fixar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är mycket mer komplicerat än man kan tro.

En ny intressant tråd har dykt upp på Twitter. Den förklarar var hållningsproblem kommer ifrån, vad det påverkar och varför du inte bara kan lyfta och räta upp dig.

Den här tråden om anatomi och visuell förståelse, om ergonomi kommer att vara separat.

Jag pratar om vuxna utan skador, utan diagnoser, om de vanligaste hållningsvariationerna, deras orsaker och konsekvenser i ganska förenklad form.

Varför behöver vi då krökningar överhuvudtaget?

2) För rörelsefrihet. Den som bar nackstöd eller utan framgång sträckte ut nackmusklerna kunde känna motsatsen: hur obekvämt det är att vända med hela kroppen samtidigt. Krökningar låter dig vända, böja, vrida, sträcka och mer, samtidigt som du bibehåller balansen.

3) För ergonomi. En rak pinne är inte den bästa mekanismen i tyngdkraften. Krökningar ger spänst, skyddar innehållet i kotorna och de utgående nerverna. Och själva kotorna på olika avdelningar har olika former, vinklar och processer, och kommer fram till varandra som ett pussel.

En viktig detalj: vad betyder det att barnet FORMAR böjar? Dessa är ben och en man har redan fötts!

Det är dags att hänga muskler på skelettets ben! Ja, med rätt ansträngning och ANTAL REPETER, anpassar sig kroppen: musklerna drar ihop sig, flyttar benen och formar hållningen (=position i rymden).

Nyckelpunkt: antalet repetitioner kan uppstå inte bara från medveten aktiv muskelkontraktion, utan också från positionell sammandragning, d.v.s. ett sådant arrangemang i rymden, när en viss muskelgrupp kan vara kortare än deras neutrala tillstånd.

De där. kroppen kan vara så placerad i rymden att en viss muskelgrupp kan vara kortare än deras antagonister (de som drar i motsatt riktning). Och detta betyder inte att dessa sammandragna muskler är aktiva och arbetar.

Tyvärr leder konstant sittande i många timmar i rad under barndomen, tonåren och vuxenlivet till att grupper av de mest kraftfulla musklerna i kroppen blir inaktiva: sätesmusklerna, core, rygg, djupa muskler i bäcken-kärna-benen område.

Även bindväven anpassar sig, inkl. fascia och slutligen ben. Det sätt vi spenderar större delen av vår tid på blir vår nya neutralitet, norm, standardposition och hållning. Detta är vad hjärnan tänker.

Därför positionen "Räta upp!" verkar onaturligt och varar inte länge.

I ett försök att upprätthålla balansen i skelettet dras vissa muskler ständigt ihop, medan andra sträcks, ingen av dem i en neutral optimal position. Plus att vissa är kroniskt försvagade, så andra jobbar för sig själva och den där killen.

Till exempel arbetar de små musklerna i nacken ofta bakom den enorma ryggen och skinkorna. Och du tänker, varifrån kommer spänningen och stramheten i axlarna, och på kvällen gör ögonen och huvudet ont? (Ett av alternativen för utveckling av evenemang.)

Den vanligaste varianten: bäckenet lutar framåt, kärnan är inaktiv, nedre delen av ryggen är kroniskt livrädd, huvudet skjuts framåt av konstant entusiasm när man tittar på skärmarna.

Muskelsmärta och spänningar är bara en aspekt. Hållningen påverkar andning, stress och trötthet, rörelseomfång, humör etc.

En trickfråga: om du kommer till simulatorn med ett sådant set och börjar svänga, vad kommer att hända? Låt mig påminna dig om att hjärnan tror att eftersom vi står upprätt är det redan bra. Och sedan januari är det bara att pumpa upp och lägga till exempel en 30-kilos skivstång på samma ländrygg. Eller börja springa, wow!

Så, Zoya, du säger att musklerna är försvagade och av detta alla problem. Så hur svänger man dem om man inte bara kan skivstång?

Det är en lång och svår väg att analysera och fixa situationen på egen hand. Det krävs ofta en person för att titta utifrån. Men vem det blir - helt slumpmässigt: tränare(r) på gymmet, sjukgymnast(er), massör(er) osv.

Hitta en person som kommer att titta på dig och visa dig hur du hittar din neutrala, din vertikala axel, både i statisk och i TRÄNING. En person som fumlar i anatomi och biomekanik kan förklara eller ge dig en känsla för hur man upprättar en koppling mellan kroppen och hjärnan.

Och för säkerhets skull: jag är ingen läkare, men jag studerade och fortsätter att lära mig av sjukgymnaster, massageterapeuter, läkare, kinesiologer, yogis och andra rörelsespecialister, och nu undervisar jag i yoga, utvecklad för den moderna människan, med hänsyn till den moderna livsstilen.