5 grymma benövningar från Madonnas tränare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dina ben blir smala och starka på 20 minuter om dagen.

Namnet Tracy Anderson är bekant för alla Hollywoodstjärnor och inte bara. Denna ömtåliga kvinna ger kändisars kroppar mejslade former och härlig lättnad. Exempel på hennes "verk" är Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

En av de obestridliga fördelarna med en tränare är att hon inte håller sina effektiva metoder hemliga. Dessa gör att du snabbt kan gå ner i vikt i dina ben. Var och en av dem tar inte mer än 4-5 minuter. Det betyder att du kan skapa dina drömben på bara 20-25 minuter om dagen. Försök!

Tracy Anderson

Dessa övningar kommer inte bara att få dina ben att se tunnare ut, utan kommer också att tillåta dig att gå ner i vikt snabbare i allmänhet. Anledning: De största musklerna i kroppen sitter i benen. Genom att ladda dem kan du bränna många fler kalorier än något annat träningspass.

1. Sväng benen

Startposition: på alla fyra, rak rygg, magen indragen.

Dra ditt vänstra knä mot bröstet (A). För tillbaka benet, lyft vänster arm från golvet och vik ut bålen - du ska bara luta dig mot höger knä och höger arm. För ditt vänstra knä rakt upp och räta ut benet skarpt (B). Återgå till startposition.

När du svänger, låt inte dina höfter nudda golvet!

Tracy Anderson

Upprepa 10 gånger för varje ben.

2. Faller till höften och svänger diagonalt

Startposition: på alla fyra, rak rygg, magen indragen.

Sänk dig ner på ditt högra lår (A). Se till att den stödjande högra armen inte böjer sig vid armbågen. Återgå till startpositionen och räta ut vänster ben diagonalt (B). Gå sedan ner på alla fyra igen.

Räta ut benet, var inte lat. Ju mer kraftfull denna rörelse är, desto effektivare blir övningen som helhet.

Tracy Anderson

Upprepa 10 gånger för varje ben.

3. Vänder och svänger

Startposition: på alla fyra. Luta dig mot vänster handflata och höger underarm.

Placera vänster höft på golvet (A). Rulla över på din högra höft och sväng ditt vänstra ben kraftfullt fram och tillbaka (B). Böj inte ditt knä!

I position B, ta ditt raka ben så långt som möjligt.

Tracy Anderson

Återgå till startposition.

Upprepa 10 gånger för varje ben, ändra armarnas position beroende på vilket ben du arbetar på.

4. Broar och arabesker

Startposition: ansiktet uppåt, vilande på handflatan av höger rak arm och tår. Böj dig i ryggen, dra upp dina sätesmuskler och släng upp vänster hand (A).

Försök att böja så mycket som möjligt, håll dina sätesmuskler så spända som möjligt.

Tracy Anderson

Vänd ansiktet nedåt, vila på båda handflatorna, räta ut ditt högra ben och lyft ditt vänstra. Återgå till startposition.

Upprepa 10 gånger för varje ben, ändra utgångspositionen beroende på vilket ben du arbetar på.

5. Dra upp knäna

Startposition: ansiktet uppåt, lutad på raka armar och ben böjda i knäna.

Lyft ditt högra ben från golvet och räta ut det (A). För upp ditt knä mot bröstet (B). Vrid nu knät parallellt med golvet och dra det mot axeln, men i ett horisontellt plan (B).

I position C, känn hur din höft fungerar. Låt inte dina muskler slappna av.

Tracy Anderson

Upprepa 10 gånger för varje ben.