Hur man tar kontroll över känslor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett utdrag ur Takashi Tsukiyamas bok om varför vi behöver obehagliga saker och hur arbetet med minnen kan hjälpa oss att må bättre.

1. "Riskkontroll" över känslor, vilket ger hjärnan stabilitet

Försök att minska antalet negativa incitament

Vi kan inte frivilligt stoppa genereringen av känslor i hjärnan. Otrevliga saker verkar för oss obehagliga, tråkiga - tröttsamma. Ett effektivt sätt att kontrollera känslor är att försöka kontrollera inte dem, utan stimuli som genererar dem. Denna teknik kan delas in i två tillvägagångssätt:

• Kvantitativt kontrollera de stimuli som genererar känslor.
• Ändra tolkningen av information "laddad" i hjärnan (minnen).

Låt oss prata om det första alternativet först.

Det finns två aspekter på problemet med att kontrollera de stimuli som framkallar våra känslor. För det första är det en balans mellan trevliga och obehagliga impulser, och för det andra mellan svaga och starka.

Kvantitativ incitamentskontroll involverar två saker. Det första är att uppnå en balans mellan behagligt och obehagligt, det andra är att reglera styrkan i stöten.

Om något mycket obehagligt eller irriterande varar för länge måste du minska mängden. Men vi har inte alltid den fysiska förmågan att göra detta: ibland måste vi göra något viktigt, om än obehagligt arbete, ibland - för att kommunicera med människor som vi inte alls gillar.

I sådana fall är det viktigt att”något” minska antalet incitament.

När du har mycket att göra som du är ovillig att göra och inte gillar, måste du ta med något annat som du tycker om i schemat.

När du jobbar hårt eller studerar och har svårt, planera något väldigt roligt i slutet av dagen.

De oinspirerande incitamenten kommer inte att försvinna, men i det långa loppet kommer balansen mellan trevligt och obehagligt att uppnås, och hjärnan kommer inte att drabbas av ett överskott av negativa känslor. Och detta kommer att ha en bra effekt på motivation och aktivitet.

"Mycket obehagligt" plus "mycket trevlig" är inte lika med balans

Kom ihåg att balansering mellan starka och svaga stimuli är mycket viktigt för att kontrollera känslor.

Ur en matematisk synvinkel, om något mycket trevligt följs av något mycket trevligt, får du noll, det vill säga balans. Men i fallet med hjärnan fungerar inte denna logik.

Om något särskilt obehagligt ständigt varvas med något väldigt trevligt (eller tvärtom) kan detta leda till en påtaglig känslomässig uppbyggnad och förlust av balans. Som ett resultat kommer det att bli svårare för dig att resonera kallblodigt, du kommer att "föras iväg" till ytterligheter.

För att undvika detta, efter en lektion som väcker starka känslor, måste du börja lugnt arbeta eller studera, vilket nästan inte påverkar några känslor.

Denna känslomässiga "riskkontroll" är en användbar färdighet för moderna människor som lever i en tid då känslomässiga stimuli är rikliga. Du kan till och med träna dig själv att göra det hela tiden för att stabilisera hjärnan.

Emotionell kontroll som ett balanserat förhållande 6:3:1

Känslomässiga stimuli fördelas bäst i förhållandet 6 till 3 till 1.

Jag föreslår att du bygger dina planer så att 6 av dem är "trevliga, att föredra" (inkludera här vad du inte vill göra, men användbart för din framtid, och vad du är neutral till), 3 - "lite obehagligt, lite jobbigt "och 1 -" något väldigt obehagligt och väldigt jobbigt.

Du kanske tror att för känslomässig "riskkontroll" behöver du ytterligare minska mängden obehagligt och föra det trevliga så nära 10 som möjligt, men ur hjärnans synvinkel är detta en dålig idé.

Hjärnan försöker minimera arbetskostnaderna

Jag tror att du har hört talas om detta fenomen: bland arbetsmyrorna finns det alltid någon del som inte gör någonting. Om du tar bort dem och lämnar bara de som inte smiter, så kommer efter en tid några av dem också sluta fungera. Hjärnan har en liknande egenskap. Han strävar alltid efter att minska energikostnaderna.

Föreställ dig att du gör ett jobb som du tycker är fruktansvärt svårt. Allt annat ser "önskvärt och önskvärt" ut i jämförelse, och du tror att allt skulle vara perfekt om du kunde få betalt genom att göra just det. Men vad händer om man får chansen att egentligen bara göra det som verkade "önskvärt och önskvärt"? En del av jobbet som tidigare var så attraktivt kommer säkert att bli obehagligt och besvärligt. Som ett resultat bestämmer du dig igen för att du måste bli av med det och då kommer allt att bli bra.

Samma sak händer i hanteringen av människor. Vanligtvis har alla en person som det inte är särskilt trevligt att kommunicera med. Det verkar för oss att alla våra vänner, utom han, har det bra med oss. Vi vill sluta kommunicera med honom, men vad händer när denna önskan uppfylls? Du kommer med största sannolikhet att njuta av en exceptionellt trevlig miljö under en mycket kort tid. Bland de personer du verkar gilla kommer det att dyka upp några personer som kommer att börja gilla dig mindre. Och bland dem i sin tur kommer någon plötsligt att bli extremt obehaglig för dig.

För det mesta är våra positiva bedömningar inte absoluta, utan relativa. Därför, när något "obehagligt och oönskat" försvinner, dyker det upp ett nytt "obehagligt och oönskat".

Det kommer alltid att finnas något som vi inte gillar eller vill göra

Jag har ofta nämnt i mina skrifter att hjärnan till sin natur är lat och tenderar att vara sysslolös. Den gör sig inte bara av med neurala nätverk som inte har använts på länge, utan försöker också minska antalet aktiva, fungerande nätverk. Detta kan kallas arbetsbesparingar.

På grund av denna egenskap hos hjärnan är det osannolikt att du helt kan bli av med det "obehagliga och besvärliga", även om du försöker lämna bara det "trevliga och önskvärda" i ditt liv. Hjärnan kommer fortfarande att hitta något obehagligt.

Troligtvis, om en person befinner sig i en miljö där han helt fritt kan välja sitt jobb och sociala krets, kommer han, efter denna egendom i hjärnan, gradvis att minska antalet av sina aktiviteter och så småningom komma till slutsatsen att den mest trevliga sak är att sitta ensam och inte göra någonting.

Försök att acceptera detta faktum: du kommer alltid att ha något lite obehagligt i ditt liv som inte helt kommer att passa dig. Det är naturligt.

Men ibland är det nyttigt att göra mycket obehagliga saker. Att ha dessa uppgifter hjälper oss att känna hur roliga andra saker är.

Övervägandet av obehagliga stimuli är också osäkert för hjärnan. Därför är det viktigt att övervaka förhållandet mellan negativa och positiva, balansen mellan starka och svaga känslor.

Helst kommer du att kunna utforma ditt dagliga schema så att "njutbara och föredragna" aktiviteter kommer att uppväga "lätt obehagliga" och "mycket obehagliga" aktiviteter totalt.

Här ber jag dig komma ihåg följande idéer:

• "Otrevligt och besvärligt" kommer inte att försvinna helt ur ditt liv.
• Styr dina känslor baserat på förhållandet 6:3:1.

2. Hur man kan lindra obehag genom att ändra tolkningen

Känslor finns i tolkningen av händelser i vårt minne

Låt oss nu titta på hur du kan "ändra tolkningen" av informationen som finns i hjärnan (det vill säga minnet).

Känslor är inte direkt knutna till de ord vi läser eller hör, eller till vad vi upplever. De kommer från minnen av allt detta och från våra tolkningar av minnena. Därför är det möjligt att göra både en positiv och en negativ stimulans från samma händelse, tolka den på olika sätt.

Tänk till exempel på hur din chef sa till dig. Till en början kommer du att känna dig obekväm och eventuellt irriterad, men om du övertygar dig själv om att anmärkningen kommer att gynna dig, kommer denna känsla att minska. Om du tolkar hans påstående som en önskan att hjälpa dig, är det troligt att orden som först berörde dig kommer att förvandlas till positiva minnen.

Att göra denna logiska tolkningsförändring efter behov är ett viktigt sätt att kontrollera dina känslor.

Jag kommer att berätta för dig med vilka enkla metoder du kan uppnå detta.

Tänker med någon annans huvud

Ett av de enklaste sätten att tolka informationen som finns i hjärnan på ett nytt sätt är att "tänka med någon annans huvud". Låt oss titta på exemplet på en situation där du blir allvarligt kritiserad.

En person har en instinkt för självbevarelsedrift, därför, när de berättar något dåligt eller gör något ogynnsamt för oss, känner vi till en början obehag.

Om i sådana ögonblick till och med det kognitiva systemet är helt inställt på självförsvar med tanken”Varför ska jag stå ut med det här? Jag kommer inte låta dig!”, Då växer känslan av obehag och till slut är vi redo att attackera gärningsmannen. I detta är vi inte annorlunda än djur.

Människan är en social varelse. Samhället består av människor som inte tänker som du, har olika värderingar, önskningar och känslor. Att förstå och i viss mån acceptera detta faktum är en viktig förutsättning för att vara en del av samhället, och det ligger också bakom förmågan att hantera sina känslor.

Detta är förståeligt, men tänk på det: den som kritiserade dig, som du, har några egna ambitioner, han har också en person som han vill skydda, såväl som en instinkt för självbevarelsedrift, periodiska humörsvängningar, och så vidare. Till att börja med är det viktigt att försöka förstå detta.

Försök att ta hans plats och föreställ dig hur svårt det är för honom, hur han kan vara missnöjd, hur du ser ut i hans ögon. Ofta hjälper en sådan omstrukturering till att inse att till exempel en person kritiserar dig för att underordnade pressar honom. Eller så blir han ständigt borttagen från sin familjetid, som han värderar väldigt mycket, och på grund av detta blir han arg på allt.

Om du under en tid tränar på att "tänka med någon annans huvud", kommer ditt initiala missnöje gradvis att försvinna efter att du blivit tillsagd eller gjort något dåligt.

Och om du också kan ställa in dig för att hitta en ömsesidigt fördelaktig lösning på problemet, tänk på vad du kan göra för den här personen, då kommer du att lära dig att vara ännu mer avslappnad när det gäller kommentarer.

Tänk på den känslomässiga balansen i samhället

Ibland, till och med "tänker med någon annans huvud", känner du att du har blivit orättvist behandlad. I sådana fall är det användbart att "tänka med offentliga hjärnor".

Till exempel som förvaltare får jag ibland kritik på fondmöten. Och ibland kan påpekandena inte kallas rättvisa. Sedan tänker jag så här: "Han drog ner sin ilska över mig, men på grund av detta hoppas jag att hans känslor blev mer positiva än de var."

Det är så jag försöker balansera den känslomässiga balansen i hela organisationen som helhet.

Som en del av samhället måste en person inte bara få förmåner, utan också lida förluster. Det senare gör oss obekväma, men förmågan att "tänka med offentliga hjärnor" hjälper dig att kontrollera dina känslor.

Utöka din tidslinje och var uppmärksam på vad du köpte under denna period

Ett annat enkelt sätt att ändra tolkningen av information i hjärnan är att utöka tidsramen.

Som ett exempel, försök att återkalla ett av dina största misslyckanden. Minnet fungerar enligt följande princip: ju nyare informationen i det, desto lättare är det att komma ihåg. Följaktligen är känslorna förknippade med nya intryck starkare än de som förknippas med gamla.

Därför känns upplevelsen av en nyligen förlust starkare än känslan av en långsiktig vinst.

För att övervinna detta med rationellt tänkande och undvika onödig negativitet, försök träna dig själv i att räkna vinster och förluster över en längre tid.

Anta till exempel att du gjorde ett allvarligt misstag och förlorade ditt jobb. Det här är verkligen en stor förlust för dig nu. Men försök att se hela situationen över en längre tidsram. Säkert, innan detta olyckliga ögonblick, lyckades du skaffa dig mycket: kunskap som du fått på jobbet, erfarenhet, pengar, personliga kontakter. Du har trots allt inte tappat det.

Vad av det förvärvade kommer att finnas kvar hos dig? Försök att gradvis komma ihåg mer och mer av dessa saker. Det är ännu bättre att inte tänka över det i huvudet, utan att skriva ner det på papper.

De mest värdefulla resurserna i livet är kunskap, erfarenhet och personliga kopplingar, och dessa försvinner vanligtvis inte så lätt.

Använd det du har kvar till din fördel och försök se på situationen från ett annat perspektiv.

Jag har också drabbats av flera stora misslyckanden i mitt liv, men i sådana sorgliga stunder försökte jag uppmärksamma vad jag hade förvärvat, vad jag hade kvar. Till slut återfick jag gradvis en positiv attityd och resonerade att jag anlände till huvudstaden från en by i Aichi Prefecture tomhänt, vilket innebär att om jag återvänder dit med minst en väska, kommer jag redan att vara i det svarta.

En dålig upplevelse i sig kommer också att bli ett givande förvärv för dig.

Att alltid vara en vinnare är dåligt

Samhället verkar för mig vara en enda stor scen, där vissa personer har huvudrollerna, medan andra har sekundära roller. Det finns roller som vinnare, och det finns roller som förlorare. Det finns de som applåderas högt, och det finns de som får skäll.

Samhället är en samling olika roller, och det kanske inte är det bästa alternativet att hela tiden spela som vinnare, huvudperson och den som ska applåderas. När allt kommer omkring, genom att göra det, tvingar du någon att ständigt befinna sig i en sekundär roll, i bilden av en förlorare, den som är fördömd.

Dessutom, om du ständigt är i det svarta och nästan alltid får förmåner, så förstår du för det första inte bra att allt är relativt i samhället, och för det andra är det svårt för dig att ta en annans plats. Kanske kommer allt detta så småningom att leda till ännu större problem.

När du har ett stort bakslag, tänk på att detta är din roll för tillfället.

Nu är du inte hela din personlighet som helhet, och dina framgångar och misslyckanden är långt ifrån allt du har.

Takashi Tsukiyama är en japansk vetenskapsman, praktiserande neuroforskare och hjärnspecialist. I sina populärvetenskapliga böcker delar han med sig av tekniker som kan hjälpa till att förbättra minnet, effektiviteten och kreativiteten. Genom att lära sig om sin hjärnas förmåga kan en person uppnå resultat som tidigare verkade ouppnåeliga.

I boken”Det är bara någon form av stupor! Hur man blir av med dimman i huvudet, får klarhet i tankarna och börjar agera.” Tsukiyama förklarar hur man hanterar negativa känslor som stör arbetet, var bra idéer kommer ifrån och hur man håller sig motiverad.