5 sätt att omedelbart ta kontroll över dina känslor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För att hantera starka känslor, lura din kropp.

1. Doppa huvudet i kallt vatten

Fyll ett handfat, lägg till isbitar, håll andan, doppa huvudet i vatten och håll i 30 sekunder. Detta kommer omedelbart att lugna dig och befria dig från onödiga bekymmer.

Att hålla andan och sänka ner ansiktet i kallt vatten aktiverar dykarens reflex. Denna evolutionära mekanism kommer att rädda ditt liv om du faller genom isen eller faller i vattnet. I ett kritiskt ögonblick drar blodkärlen ihop sig, pulsen saktar ner, syre riktas till de viktigaste organen: hjärtat och hjärnan.

För att spara energi stänger kroppen av alla onödiga funktioner och tankar, inklusive negativa känslor.

Du kan också använda ett gel-kylningspaket. Vid rätt tidpunkt, ta ut den ur frysen, håll andan och applicera den i ansiktet.

2. Kyl ner

Om du inte vill bli blöt i huvudet, hitta is och krama den i handen tills det gör ont. Detta kommer inte att aktivera dykarens reflex, men kommer att tillåta din kropp att känna smärta och frigöra endorfiner som svar. När du öppnar handen kommer du att känna lättnad eller till och med eufori.

3. Andas som om du blåser såpbubblor

För att lugna ner dig måste du sänka din puls. Det är alltid i synk med andningen. När du andas in slår ditt hjärta snabbare, när du andas ut slår det långsammare. Så fort dina känslor börjar spiralera utom kontroll, försök att andas ut längre än inandningen. Detta trick kallas respiratorisk sinusarytmi.

Andas ut längre och långsammare, som om du blåser bubblor. Barn vet att ju långsammare bubblorna blåses ut ur röret, desto större och vackrare blir de. Det är samma sak här. Blås några bubblor. Då kommer du att känna att ditt hjärtslag har avtagit och du har lugnat ner dig.

4. Gör tvärtom

Om du känner för att slappa i sängen, gå upp och ta en dusch. Om du är ledsen, spela sången och dansa. Om du är irriterad, håll dörren för personen i ryggen. Gör inte vad dina känslor dikterar, utan precis tvärtom. Detta kommer att fungera eftersom humör och beteende är beroende av varandra.

Ändra beteendestrategin, då kommer ditt humör att förändras.

Motsatsen är bra om dina känslor är irrationella. Till exempel om du känner dig osäker eller orolig. Fråga om du är rädd för att bli avvisad. Prova det om du är säker på att du kommer att misslyckas. Om du blir förödmjukad och kränkt på jobbet, tolerera det inte. Detta är inte fallet.

5. Meditera

Starka känslor är som vågor: de kommer och går och de går. Vanligtvis är vi rädda att vi ska täckas av vågor av ilska, smärta eller sorg, och vi försöker förhindra dem innan de dyker upp. För att bli av med lidandet dricker vi, äter för mycket, och går ut.

Känslor kommer från kroppen: sorg är en paradoxal blandning av tyngd och tomhet, ilska är spänning och eld i bröstet, skam är en outhärdlig önskan att gömma sig. Hur svårt det än är, lär dig känna igen känslor på kroppsnivå. Detta gör att du kan motstå även de tuffaste stormarna.

Du kan bemästra denna färdighet genom meditation eller mindfulness. Du kan meditera när du sitter, när du går eller städar huset, på jobbet eller lyssnar på musik. Skanna din kropp och se hur du mår i alla delar av den. Öva på att rikta din uppmärksamhet utan att döma. Så småningom kommer du att lära dig att känna igen och kontrollera dina känslor.