Hur man solar ordentligt. Tips för att spara mot för tidigt åldrande och hudcancer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kommer att få en vacker, jämn solbränna och kommer inte att lossna efter ett par dagar.

Sommarsolning har många fördelar: ultraviolett ljus ökar serotoninnivåerna (hej, bra humör!), Främjar produktionen av D-vitamin (hej, drivkraft och starka tänder!), Förbättrar immuniteten (farväl, förkylningar!). Dessutom är garvning bara vacker.

För att bara ta fördelarna från solen och omintetgöra nackdelarna, som risken för solbränna, för tidigt åldrande eller hudcancer, måste du sola ordentligt.

1. Köp solkräm

Detta är den första och nyckelregeln för en hälsosam solbränna. Läkare som är extremt dåliga Solarie / U. S. Food and Drug Administration (FDA) hänvisar till garvning, de upprepar: UV gör mer skada än nytta. Så du måste undvika långvarig exponering för solen.

Om detta inte är ett alternativ är det viktigt att skydda huden från åtminstone de farligaste ultravioletta strålarna - UVB-typen. Dessa kortvågsstrålar kallas också stickande strålar: de innehåller mycket energi, på grund av vilket de orsakar rodnad, solbränna och cancer.

De flesta solskyddsmedel är designade för att hålla kroppen fri från överdriven UVB-strålning. Försumma inte detta skydd.

SPF-produkter påverkar inte garvningshastigheten. De ökar bara tiden du kan spendera i solen utan att skada din hud.

Hur man väljer rätt solkräm, skrev Lifehacker i detalj här. För att krämen ska fungera behöver du:

• Applicera den minst 20 minuter före solexponering. Så Sanskrin absorberas och skyddar på ett tillförlitligt sätt de djupare skikten av huden.
• Förnya krämen varannan timme eller med den frekvens som anges på förpackningen.

2. Gör dig redo att sola gradvis

Försök inte ens fånga alla solens strålar på en kort helg. Det är osannolikt att du blir en "choklad" under en sådan period, men du kommer allvarligt att öka hälsoriskerna. Och det är varför.

Melanin - det mörka pigmentet som ger huden en choklad- eller bronsfärg - är faktiskt ett verktyg med vilket vår kropp skyddar Melanin / MedlinePlus från ultraviolett strålning som dödar den. Melanin skapar en slags skyddande barriär runt hudceller och sprider farliga UVB-strålar.

Så länge det finns lite melanin är cellerna försvarslösa och muterar lätt under påverkan av UV. Solbränna, som ljushyade människor tjänar, är det första tecknet på skador på DNA-molekyler, fylld med åtminstone accelererat åldrande, och som mest - utvecklingen av melanom.

Försök därför å ena sidan att ackumulera melanin, vilket irriterar huden med solljus. Å andra sidan, gör det för att inte skada cellerna.

Det är idealiskt att gradvis introducera huden till ultraviolett ljus.

Den första dagen, sola 10-15 minuter före lunch och 15-20 minuter efter.

Lägg till 10 minuter till den angivna tiden varje dag. Låt bara inte din hud rodna. Och glöm inte solkrämen!

3. Förbered din hud för solning

För att göra det lättare för huden att ackumulera melanin, jämnt och gradvis mörkna, bör du rengöra den noggrant från orenheter och döda celler.

Du kan använda en kroppsskrubb som köpts i butik eller hemgjord (till exempel omedelbar havregryn lätt indränkt i vatten), eller bara massera med en exfolierande handske.

Men var inte nitisk. Det räcker med att rengöra huden på detta sätt en gång i en och en halv vecka.

4. Gå inte ut i solen mitt på dagen

Principen är enkel: ju mer direkt solljus som träffar huden, desto högre dos av ultraviolett strålning fick den.

Enligt US Environmental Protection Agency (EPA) träffar The Burning Facts / United States Environmental Protection Agencys maximala strålning jorden mellan 10:00 och 16:00. Om hälsan hos huden och kroppen som helhet är kär för dig, är det bättre att inte dyka upp i solen vid denna tidpunkt.

Och om du gör det, försök att förkorta din vistelse, använd solskyddsmedel och täck över din kropp med kläder.

Säkraste solbrännan köps innan kl 10:00 och efter kl 16:00.

5. Gå till stranden, ta en kopp grönt te

Det är möjligt att skydda huden från de skadliga effekterna av ultraviolett strålning inte bara från utsidan utan också från insidan. Det finns 6 livsmedelsgrupper produkter som kommer att skydda dig från solen / Health.com som hjälper huden att motstå UV-skador. På grund av det höga innehållet av antioxidanter L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Fria radikaler, antioxidanter vid sjukdom och hälsa / International Journal of Biomedical Science, de stoppar processen med celldestruktion och mutation.

Så du kommer att få hjälp av:

1. Fisk rik på omega-3 fettsyror … Makrill, sill, tonfisk, lax, lax och så vidare. Du kan också ta omega-3-tillskott.
2. Röda och orange frukter och grönsaker … Apelsiner, grapefrukt, aprikoser, morötter, tomater, röd och orange paprika.
3. Svart choklad.
4. Kål … Vanlig, färgad, Peking, broccoli - vilken korsblommig grönsak som helst.
5. Gröna … Persilja, basilika, salvia, rosmarin och mörka bladgrönsaker som spenat.
6. Gröna och svarta teer.

Det finns också produkter som tvärtom ökar riskerna M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Matintag och risk för skivepitelcancer i huden i ett samhälle: Nambour hudcancer kohortstudie / International Journal of Cancer från solexponering. Till exempel är det bäst att inte konsumera helmjölk, ost och yoghurt innan du går till stranden.

6. Vet hur man slutar

Vanligtvis slutar produktionen av melanin 2-3 timmar efter solexponering. Därför är det ingen mening att sola hela dagen. Att ligga vid poolen längre än 2-3 timmar gör dig inte mer solbränd utan ökar bara risken för hudskador.

Dessutom finns det data från Tanning kan begränsa förmågan att producera vitamin D / WebMD News att långvarig exponering för solen inte ökar, utan tvärtom minskar nivån av vitamin D.

7. Återfukta din hud efter solbränna

Du kanske gillar chokladfärgen. Men kroppen uppfattar överskottet av melanin i cellerna som en signal om skada på huden och försöker kasta bort den bortskämda "huden" så snart som möjligt. Det översta lagret av solbränd hud blir torrare, vilket gör det lättare för kroppen att exfoliera skadade celler.

För att inte tappa din solbränna i förväg, återfukta din hud dagligen och grundligt och försök att inte använda scrubs och undvika aktiv massage med en tvättlapp.