11 snabba sätt att få tillbaka din produktivitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tillbringa allt från ett par minuter till en halvtimme för att återfå din arbetsanda och ditt välbefinnande.

1. Gör en avgift

Träning stimulerar frisättningen av glädjehormonet endorfin. Gå kraftigt, knäböj, gör gemensamma övningar, dansa. Som ett resultat kommer du att återgå till jobbet med gott humör, och dina uppgifter kommer inte längre att se så svåra ut som de verkade före pausen.

Denna metod är inte lämplig för dem som är engagerade i hårt fysiskt arbete. Att sitta på huk efter att ha lossat vagnarna kommer sannolikt inte att förbättra ditt humör. Men var uppmärksam på stretchövningar: de kommer att lindra en del av spänningen från musklerna, och du kommer att må bättre.

2. Andas

Helst ska du behärska meditationstekniken, men det räcker med bara djup, kontrollerad andning. Ta en paus från alla uppgifter, tänk på något trevligt och andas djupt. Enligt forskare normaliserar det blodtrycket, slappnar av. Några minuter kommer att räcka för att minska stressnivåerna och återfå prestanda.

3. Gå nerför gatan

Metoden kombinerar de två föregående, men innehåller också ett ombyte av landskap. Detta hjälper dig att distrahera dig själv och få ordning på dina tankar. Huvudsaken är att inte tänka på affärer. Efter promenaden kommer du att känna en våg av energi som hjälper dig att klara av uppgifter snabbare.

4. Skratta

Många försöker slappna av genom att bläddra i flödet av sociala nätverk. Men att läsa arga inlägg på Facebook kommer inte att göra dig gladare, tvärtom kommer det att lägga till negativa känslor. Men att titta på roliga memes och videor minskar mental stress. Som ett resultat kommer du att ha en mer optimistisk syn på världen och kommer igång med verksamheten med mer entusiasm.

5. Ta en tupplur

Du behöver inte gå på en lång siesta. Ta en tupplur i 15 minuter, eller bättre i 30–40, och detta kommer redan att ge resultat. Att sova på dagen sänker nivåerna av stresshormonet kortisol. Den här metoden fungerar dock bättre om du får tillräckligt med sömn på natten.

Efter pausen kommer du att känna hur vakenhet kommer att återställas, produktiviteten ökar. Forskarna konstaterar att tupplurar kan bidra till att minska fel och olyckor på jobbet.

6. Massera händerna

En allmän massagekurs skulle fungera bättre, men det tar tid och pengar. En handmassage tar några minuter, men det kommer att vara mycket fördelaktigt. Forskare tror att det minskar ångest och stressnivåer, slappnar av och normaliserar hjärtslag. Efter en sådan massage kommer du att lugna dig och förnuftigt uppskatta volymen av uppgifter.

7. Tvätta ansiktet med kallt vatten

Simning i lågtemperaturvatten kan hjälpa till att bekämpa depression. Att dyka i ett handfat på kontoret fungerar inte, så skölj bara ansiktet och/eller handlederna med kallt vatten. Detta kommer att stärka dig och få dig att känna dig mer utvilad.

8. Titta ut genom fönstret

Så du slår två flugor i en smäll. Å ena sidan, distrahera dig själv och lugna dig medan du tittar på människor, bilar, skyltar och andra yttringar av livet utanför fönstret. Å andra sidan, vila ögonen.

När du arbetar vid en dator förändras praktiskt taget inte avståndet till föremål du tittar på, vilket ökar belastningen på synorganen. Därför kommer det att vara användbart att observera mer avlägsna föremål. Detta kommer bokstavligen att hjälpa dig att se på arbetsuppgifter med ett nytt perspektiv.

9. Uttryck dina känslor

Trötthet åtföljs ofta av ilska. Håll det inte i dig själv, även om det inte är en bra idé att sprida ut den här känslan på andra. Hitta ett livlöst föremål, till exempel ett papper, riv det, skrynkla det, släng det på golvet. Som ett resultat kommer det att bli lättare för dig, och du kommer att kunna se på situationen mer nykter.

Det är viktigt att det inte finns några observatörer i närheten när du gör repressalier med lakanet, annars kommer situationen att se konstig ut.

10. Räkna upp och ner

Att räkna är en vanlig aktivitet för hjärnan, så den kan samtidigt lista siffror och tänka på problem. Nedräkning, å andra sidan, gör att du fokuserar på siffrorna och hjälper till att rensa tankarna. Huvudsaken i det här fallet är att inte slappna av för mycket och inte somna (då går du dock till steg 5, så det är okej).

11. Lyssna på musik

Avkopplande musik minskar verkligen ångest och hjälper till att bekämpa stress, det har bevisats av forskare. Dessutom är denna metod universell, den beror inte på kön. Behagliga melodier minskar kortisolnivåerna, normaliserar hjärtslag och hjälper dig att ta dig igenom nödsituationer utan större psykologisk förlust.

Vi gör detta avsnitt tillsammans med Citymobil taxibeställningstjänst. För Lifehacker-läsare finns det 10 % rabatt på de första fem resorna med hjälp av CITYHAKER-kampanjkoden *.

* Kampanjen är endast giltig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl vid beställning via mobilapplikationen Arrangör: City-Mobil LLC. Plats: 117997, Moskva, st. Arkitekt Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Åtgärdens varaktighet är från 7.03.2019 till 31.12.2019. Detaljer om arrangören av aktionen, om reglerna för dess uppförande, finns på arrangörens webbplats på:.