Hur man sänker blodtrycket: 6 snabba sätt som säkert kommer att fungera

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Och 10 till, som hjälper dig att glömma högt blodtryck för alltid.

Vad är högt blodtryck och hur farligt det är

Högt blodtryck har kallats 17 effektiva sätt att sänka ditt blodtryck en tyst mördare, och av goda skäl. Hypertoni (hypertoni) har ofta inga uttalade symtom, men ökar dramatiskt risken för att utveckla farliga hjärt-kärlsjukdomar och stroke.

Blodtrycket mäts i tvåsiffrigt format. Till exempel 120/80. Eller 200/140. Eller 90/60. Så här betyder dessa siffror:

• Det första - systoliska trycket - anger hur mycket (i millimeter kvicksilver) blodet trycker på blodkärlens väggar under ett hjärtslag.
• Det andra, diastoliskt tryck, registrerar blodtrycket när hjärtat vilar mellan slagen.

I allmänhet är kärl elastiska saker. Men om blodtrycket blir för högt kanske de inte kan hantera det. En bristning av ett kärl i något av de viktiga organen leder till allvarliga konsekvenser - upp till och med döden.

Hur mycket tryck är för mycket? Det finns ett helt entydigt svar på denna fråga. För inte så länge sedan sänkte American Heart Association omdefinierat högt blodtryck för första gången på 14 år: 130 är det nya högsta till 130/80. Tidigare ansågs indikatorer på 140/90 vara farliga.

Om du registrerar ditt blodtryck på denna nivå eller högre är du i riskzonen. Brådskande åtgärder behövs.

Hur man mäter trycket korrekt →

Hur man snabbt sänker blodtrycket hemma

Låt oss säga direkt: om hälsan är kär för dig (och vi tror att den är kär), måste du kontakta en terapeut med klagomål om högt blodtryck. Beroende på blodtrycksnivån, din livsstil och andra faktorer, kommer läkaren att välja en individuell plan för förebyggande och behandling för dig och, med största sannolikhet, ordinera mediciner som hjälper till att få blodtrycksmätningarna till normala nivåer.

Men om du av någon anledning inte har nått doktorn ännu, här är några sätt att hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Välj den som verkar bekvämare för dig, eller kombinera flera för maximal effekt.

1. Andas djupt

Som HJÄRTA HÄLSA Bara andas: Hur man använder andningsövningar för att sänka blodtrycket studier visar, är korrekt djupandning ett av de mest effektiva sätten att snabbt sänka blodtrycket.

• Slappna av, blunda. Detta kommer att hjälpa till att minska stressnivåerna - en av de främsta triggerna för högt blodtryck.
• Andas in djupt för ett antal av 5. Andas in inte med bröstet, utan med magen. För att kontrollera, lägg handen på den - du ska känna hur magen reser sig.
• Andas sedan ut och räkna till 5 igen.

Att andas djupt i 3-5 minuter ökar blodflödet till alla vävnader i din kropp, inklusive dina lemmar. På grund av detta kommer trycket i kärlen att minska.

Du kan försöka hålla andan efter att ha andats ut i 8-10 sekunder – välj det träningsalternativ som verkar bekvämare för dig.

2. Ta ett varmt bad

Häll cirka 45 ° C vatten i en bassäng och sänk ner händerna eller fötterna i den i 10 minuter. Varmvatten kommer att få kärlen i extremiteterna att expandera, blod kommer att flöda till dem och blodtrycket kommer att minska något.

3. Lägg i kallt vatten

Lägg dig ner till axlarna i ett 32-graders bad. Kroppen kommer att svalna, kroppen kommer att sänka hjärtfrekvensen, och detta kommer i sin tur att minska de vetenskapliga evidensbaserade effekterna av hydroterapi på olika system i kroppen trycket med 11-12%. Om du bara håller händerna i kallt vatten ger detta ingen effekt.

4. Drick varmt myntte

Koka en nypa myntablad i kokande vatten i 10 minuter, låt svalna och smutta långsamt. Som sådan kan pepparmynta sänka effekten och säkerheten av mentol på blodtryck och metabola parametrar hos prehypertensiva och milda hypertensiva patienter (ESMAB) blodtryck.

5. Gör en äppelcidervinägerkompress eller drick vinägervatten

Blötlägg ostduken i äppelcidervinäger (3-9%) och applicera den fuktiga trasan på dina fötter i 10-15 minuter. Detta är en populär folkmetod. Det finns sant att det inte finns några övertygande bevis för dess effektivitet idag (forskare kontrollerade helt enkelt inte om en kompress kan sänka trycket). Men i vissa fall kan vinäger faktiskt hjälpa.

Till exempel fastställdes det av Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect att äppelcidervinäger innehåller ämnen som, när de tas oralt, kan sänka blodtrycket (åtminstone hos råttor fungerar det). Studierna är ännu inte avslutade, men de har helt klart utsikter.

Därför, om du vill använda äppelcidervinäger för att sänka blodtrycket, är det vetenskapligt mer effektivt att ta det internt. Till exempel, tillsätt Använd äppelcidervinäger för att sänka blodtrycket en tesked vätska i ett glas vatten.

Som regel, i denna form, är bordsvinäger säkert (precis som det är säkert för dressing av sallader). Men kom ihåg att denna metod bör överges om du efter användning har tandvärk eller halsbränna, illamående eller magbesvär.

6. Ta valeriana

Eller läkemedel baserade på det, som Corvalol. Valeriana är ett kraftfullt lugnande medel som hjälper kroppen att hantera stress. Hjärtat kommer att börja slå lugnare och blodtrycket kommer att minska. Viktigt: när du tar, överskrid inte den dos som anges i instruktionerna!

Hur man permanent sänker blodtrycket utan medicin

Låt oss påminna dig ännu en gång: ovanstående metoder för att sänka blodtrycket hemma är nödåtgärder. Att bekämpa den "tysta mördaren" är endast nödvändigt med hjälp av en läkare, som noggrant följer hans rekommendationer.

Men det finns goda nyheter också. Trycknivån påverkas mycket av livsstilen. Det räcker med att ändra det till en hälsosam sida, och hypertoni kommer antingen att avta helt eller så kommer ditt behov av mediciner att minska avsevärt.

Experter från den välrenommerade forskningsorganisationen Mayo Clinic har sammanställt en lista med 10 sätt att kontrollera högt blodtryck utan medicin av 10 viktiga livsförändringar:

1. Gå ner i övervikt. Varje kilogram som går ner kommer att sänka ditt blodtryck med cirka 1 poäng.
2. Träna regelbundet. Ditt val är aerob träning: långa promenader, jogging, cykling, simning, dans. Ägna minst 30 minuter om dagen åt dessa aktiviteter. I det här fallet kommer du att kunna minska trycket med ytterligare 5-8 poäng.
3. Ät hälsosam mat. Mer frukt, grönsaker, spannmål (spannmål), mindre fett, halvfabrikat, bakverk. Att revidera din kost hjälper dig att "subtrahera" upp till 11 poäng från ditt blodtryck.
4. Dra ner på salt i din kost. Bara lite. Detta kommer att hjälpa till att sänka trycket med 5-6 poäng. Kom ihåg: WHO och andra auktoritativa källor rekommenderar Saltmyten - hur mycket natrium bör du äta per dag? konsumera inte mer än 1 500-2 300 mg salt per dag, vilket är mindre än en tesked!
5. Begränsa ditt alkoholintag. Det räcker att minska den konsumerade dosen till en drink per dag för kvinnor eller två för män. En drink i detta sammanhang är lika med 350 ml öl eller 150 ml vin. Överskrid inte denna dos och ditt blodtryck sjunker med ytterligare 4 poäng.
6. Sluta röka. Varje cigarett ger dig lite blodtryck.
7. Drick mindre kaffe. Detta är dock lite av en kontroversiell fråga, eftersom forskare fortfarande diskuterar kaffets effekt på trycknivån. Faktum är att koffein hos vissa orsakar en ökning av blodtrycket, medan denna effekt hos andra inte observeras. Om du tillhör den första kategorin (kolla: mät trycket före kaffepausen och 30 minuter efter det och jämför indikatorerna), är det bättre att vägra drycken.
8. Försök att minska stressen. Kronisk stress är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck.
9. Övervaka ditt blodtryck hemma och rådfråga din läkare regelbundet. Hemövervakning kan hjälpa dig att bättre förstå vilka livsstilsförändringar som fungerar och vilka som inte gör det.
10. Sök stöd från familj och vänner. Låt dem veta om ditt problem och be om hjälp. Att ta hand om nära och kära kommer att göra din kamp lättare och minska stress.