Priset för en stillasittande livsstil är för högt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur mycket ska vi sitta och hur mycket ska vi stå under arbetsdagen? Många forskare försöker svara på denna fråga, eftersom en stillasittande livsstil idag är ett allestädes närvarande fenomen som leder till allvarliga hälsoproblem.

Brist på fysisk aktivitet eller total avsaknad av den, inklusive att sitta på ett ställe under långa perioder, ökar risken för att utveckla dussintals kroniska sjukdomar – från cancer och diabetes till hjärt- och kärlsjukdomar och alkoholfria leversjukdomar. Ergonomiexperter varnar: du bör inte stå för länge heller, eftersom det påverkar hälsan negativt, åderbråck, smärta i ben och rygg samt sjukdomar i halspulsåderna kan uppstå.

Vägen ut är att byta typ av aktivitet under dagen. Att sitta hela dagen och stå hela dagen är lika dåligt. Alan Hedge professor i ergonomi, Cornell University

Varje halvtimme av kontorsarbete ska man sitta i 20 minuter, stå i åtta minuter och resterande tid att gå och stretcha, säger professor Hage. Om du står mer än 10 minuter i rad börjar en person sjunka, och det leder till problem med ryggen och rörelseapparaten i allmänhet.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) publicerade rekommendationer från en internationell expertpanel tidigare i år. Forskare föreslår att man blandar två till fyra timmars stående med lätt fysisk aktivitet under arbetsdagen. NASA-forskare fann också att det räcker att stå två minuter 16 gånger om dagen för att hålla dina ben och muskler i god form.

Andra forskare har försökt svara på frågan om hur man kan mildra de negativa effekterna av en stillasittande livsstil. Av intresse är en studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine (AJPM) om fussiness. Forskarna tittade på data från British School of Girls, en stor grupp tjejer i 20-årsåldern deltog i experimentet. De 13 000 deltagarna ombads att bedöma på en skala från ett till 10 hur ofta de pirrar och pirrar. Det visade sig att tjejer som inte pirrar alls löper högre risk att dö än andra.

Du behöver inte springa ett maraton. Kanske behöver du bara göra ett par rörelser, och redan detta kommer att ge dig vissa fördelar. Janet Cade professor i näringsepidemiologi vid University of Leeds

Men en rad studier visar att inte ens regelbunden träning inte kan kompensera för alla negativa effekter av att sitta still en hel dag. En stillasittande livsstil leder till fysiologiska förändringar i kroppen och kan leda till kroniska sjukdomar som diabetes.

När du står förbränner du en kalori mer per minut än när du sitter. Detta innebär att minst 240 extra kalorier kommer att brännas på fyra timmar. Att sitta still i mer än en timme sänker nivåerna av lipoproteinlipas, vilket gör att kalorier kanaliseras till fettdepåer snarare än muskler. Alan Hage professor i ergonomi, Cornell University

Forskare försöker också ta reda på hur man kan övertyga människor att sitta mindre. En artikel publicerad i nättidskriften Health Psychology Review granskade 38 olika åtgärder som kan få människor att lämna sina stolar. Vad som verkligen fungerade:

• Att utbilda människor om fördelarna med att vara mer aktiv.
• Att förändra arbetsmiljön, som att installera skrivbord där du kan arbeta stående eller bord med justerbara höjder.
• Hålla reda på tiden som spenderas sittande.
• Sätt upp specifika mål: vad du ska göra medan du sitter.
• Införande av en speciell signal och cue, varefter folk måste stå upp.

De icke-arbetande åtgärderna syftade främst till att få människor att ägna mer tid åt idrott. Att idrotta och sitta mindre är fortfarande inte likvärdiga begrepp.

Michael Jensen, professor i medicin vid Mayo Clinic i Rochester som är specialiserad på fetma och diabetes, försöker sitta mindre själv och rekommenderar det till sina patienter. När Jensen behöver träffa en person letar han efter en plats där de kan gå tillsammans istället för att sitta. Han råder patienter som har barn att vara på fötterna under idrottsspelen för sina avkommor, och inte bara sitta och titta på dem.