5 problem som en stillasittande livsstil orsakar och hur man löser dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Från fetma till depression och ångest.

Med tillkomsten av datorer har ett stort antal människor gått över till stillasittande arbete. Naturligtvis är detta mycket trevligare än att spendera hela dagen på fötterna. Men som många trevliga saker har det många negativa konsekvenser att sitta still i en stol.

Vilka problem orsakar en stillasittande livsstil?

1. Viktökning

Rörelsen får vävnaderna i din kropp att producera ett enzym som kallas lipoproteinlipas, som kontrollerar mängden lipider i ditt blod och hjälper till att metabolisera fett och socker som absorberas från maten. En stillasittande livsstil leder Statisk mekanisk stretching påskyndar lipidproduktionen i 3T3 - L1-adipocyter genom att aktivera MEK-signalvägen till brist på detta enzym, vilket negativt påverkar undertryckandet av skelettmuskellipoproteinlipasaktivitet under fysisk inaktivitet: en molekylär anledning att hålla dagligen låg - intensitetsaktivitet på kroppens förmåga att bränna fett. Och som ett resultat börjar du bli tjock.

Lång sittande ökar definitionen av metabolt syndrom: rapport från National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Associations konferens om vetenskapliga frågor relaterade till definition risken för metabolt syndrom. Detta gäller särskilt för metabola reaktioner på minskade dagliga steg hos friska män som inte tränar på personer som inte bara sitter länge utan inte heller idrottar.

Men även människor långt ifrån sport kan bränna extra kalorier när de går, står eller till och med pirrar, men inte sitter. Interindividuell variation i hållningstilldelning: möjlig roll i mänsklig fetma är fortfarande. Därför, om du har möjlighet att bara gå upp och gå under arbetsdagen, så gör åtminstone detta.

2. Risk för tidig död

Hälsoobservationer av cirka en miljon människor har visat att personer som sitter mycket löper större risk att dö i tidig ålder. Faktum är att risken för tidig död i stillasittande livsstil ökar stillasittande tid och dess samband med risk för sjukdomsincidens, dödlighet och sjukhusvistelse hos vuxna: A Systematic Review and Meta-analysis, Sitting time and all-cause mortality risk in 222 497 Australian vuxna med 22–49 %.

Världshälsoorganisationen rapporterar till Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health att fysisk inaktivitet är ansvarig för 6% av dödsfallen i världen. Enligt WHO är en stillasittande livsstil den främsta orsaken till cirka 21–25 % av bröst- och tjocktarmscancer, 27 % av diabetes och cirka 30 % av kranskärlssjukdomar.

3. Diabetes och hjärtsjukdomar

Forskare har kopplat stillasittande tid hos vuxna och sambandet med diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och död: systematisk genomgång och metaanalys av en stillasittande livsstil med nästan 30 kroniska sjukdomar. I synnerhet ökar långvarigt sittande stillasittande beteenden ökar risken för dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar hos män risken att utveckla hjärtsjukdomar. Dessutom, om du inte går upp på länge och går mindre än 1 500 steg om dagen, ökar kroppen. En 2-veckors minskning av ambulatorisk aktivitet dämpar perifer insulinkänslighet, Effekter av 1 dags inaktivitet på insulinverkan hos friska män och kvinnor: interaktion med energiintag insulinresistens, vilket är Fysisk inaktivitet inducerar snabbt insulinresistens och mikrovaskulär dysfunktion hos friska frivilliga den främsta orsaken till typ 2-diabetes.

4. Smärta i skelett och muskler

Om du sitter länge i en obekväm stol är du förmodligen redan bekant med rygg- och nacksmärtor. Brist på fysisk aktivitet påverkar benen i ryggraden och ryggmusklerna negativt i nyckelrollen för blodtillförseln till ben, och detta leder nationella hälsostatistikrapporter till kronisk smärta som gör det svårt att röra sig senare.

Slutresultatet är en ond cirkel: dina muskler värker för att du rör dig lite och du rör dig lite för att dina muskler värker.

5. Depression och ångest

Forskare har kopplat lång sittande till utvecklingen av depression och ångest. Enligt The Impact of Sitting Time and Physical Activity on Major Depressive Disorder in South Korean Adults: A Cross-sectional Study by South Korean Experts, är personer som sitter 8-10 timmar om dagen mer benägna att utveckla en allvarlig depressiv sjukdom än de som spenderar endast 5 timmar i denna position. Och enligt psykologer Sitttid, fysisk aktivitet och depressiva symtom hos medelålders kvinnor, Icke-yrkesmässigt sittande och psykiskt välbefinnande hos anställda vuxna tredubblas risken för depression med en inaktiv livsstil.

Dessutom leder brist på fysisk aktivitet till ökad stress i Tvärsnittssamband mellan sittande på jobbet och psykisk ångest: Att minska sitttiden kan gynna mental hälsa. Anställda som är engagerade i stillasittande arbete i mer än 6 timmar om dagen tenderar att överanstränga sig snabbare och uthärda obehagliga situationer hårdare.

Hur man undviker problem

Självklart behöver du sitta mindre och röra dig mer. Tänk dock på en betydande nyans. Enligt experimentet Minimal intensitet fysisk aktivitet (stående och gå) av längre varaktighet förbättrar insulinverkan och plasmalipider mer än kortare perioder av måttlig till kraftig träning (cykling) hos stillasittande personer när energiförbrukningen är jämförbar, utförd av specialisterna från Maastricht University Medical Center, korta timmars toppbelastningar kompenserar inte för de tidigare långa timmarna av orörlig sittande.

En annan studie, Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incident, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis, visade att det är skadligt att sitta under lång tid, oavsett hur mycket fysisk aktivitet du lägger dig på efter.

Så även om du regelbundet går till gymmet efter ett stillasittande arbete kommer det inte att förbättra situationen riktigt.

Dr James Levine, en forskare vid Mayo Clinic i Minnesota, myntade termen nonexercise activity thermogenesis (NEAT): miljö och biologi "daglig aktivitet termogenes" (NEAT) är den energi vi förbrukar i alla våra aktiviteter utom sömn, mat och träning. Att gå, stå, stretcha och till och med städa köket och diska - i allmänhet små men regelbundna rörelser - är bättre på att motstå The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity än enbart intensiv träning.

Dr Edward Lasovsky från American Board of Physical Medicine and Rehabilitation rekommenderar Vilka är riskerna med att sitta för mycket? regelbundet tillgripa följande åtgärder.

• Res dig upp och gå runt i ditt rum eller kontor minst var 30:e minut.
• Titta på TV eller prata i telefon när du står. Du kommer att vinna två gånger: för det första, få den nödvändiga fysiska aktiviteten, och för det andra, minska tiden för chatt och TV, eftersom knappast någon kan göra det när du står i timmar.
• Gå på livemöten med kollegor istället för att sitta framför monitorer i konferensrummet.
• Om du arbetar vid ett skrivbord, försök att ge upp en stol. Köp ett höj- och sänkbart skrivbord och gör dina affärer stående. Vissa klarar också av att arbeta medan de går på ett löpband.

Enligt Fysisk aktivitet, vilken typ eller mängd som helst, minskar hälsorisken från sittande forskare vid Columbia Universitys Irving Medical Center, även lätt men konstant fysisk aktivitet kommer att räcka för att minska risken för för tidig död med 17 %, och om du fortfarande springer och cykla, sedan alla 35. Försök i allmänhet bara att sitta så lite som möjligt.