Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Du kan fly från ålderdomen - den här slutsatsen har forskare kommit till i en nyligen genomförd studie.
Vad är detta för träning
Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar hälsan. Men deras fördelar slutar inte där. Enligt nya studier kan vissa typer av träning avsevärt bromsa åldrandet och öka den förväntade livslängden.
Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett konditionsträning som växlar mellan högintensiva pass och korta pauser.
Till exempel intervalllöpning, där du springer en kort sträcka till gränsen för din förmåga, sedan vilar du en minut eller två och upprepar sedan löpningen. Det är inte lätt att uthärda sådan träning, men resultatet är värt det.
Hur fungerar de
Intervallträningsstudier, publicerade i tidskriften Cell Metabolism, genomfördes i två åldersgrupper. Den första gruppen bestod av män och kvinnor från 18 till 30 år, den andra omfattade män och kvinnor från 65 till 80 år. Under 12 veckor deltog försökspersonerna regelbundet i klasser som inkluderade HIIT. I slutet av experimentet visade båda grupperna resultat som tyder på en avmattning i åldrandet.
Båda grupperna visade en ökning av insulinkänsligheten, vilket innebär en lägre risk för diabetes. En ökning av aktiviteten hos ribosomer noterades också, vilket i sin tur innebär förbättringar av proteinbiosyntesen. Deltagare i den yngre gruppen hade en 49% ökning av mitokondriell funktion, som är ansvarig för produktionen av energi av kroppens celler. För deltagare i den äldre åldersgruppen var ökningen av denna indikator 69 %.
Enligt författaren till experimentet, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), tillåter tillväxten av proteinsyntesen och ökningen av producerad energi inte bara att stoppa, utan också att vända vissa åldersrelaterade förändringar i celler. Högintensiv intervallträning stimulerar båda dessa processer och bromsar därmed kroppens åldrande avsevärt.
Om du inte redan har införlivat HIIT i din träningsrutin är det dags att göra det nu. De kommer inte bara att förbättra ditt välbefinnande och ditt utseende, utan också ge dig några extra år av livet.
Rekommenderad:
Hur man går ner i vikt på 10 minuter om dagen. Helvetisk intervallträning
Det här intervallpasset för viktminskning består av 10 övningar. Du gör varje övning i 30 sekunder och vilar resten av minuten. För att inte titta på klockan är det bara att slå på Lifehacker-videon
Vad är det som bromsar dina framsteg på gymmet
Tränar du fem gånger i veckan och dina framsteg på gymmet är inte uppenbara? Så något gick fel. Vad exakt - vi förstår i vår artikel
Fyra löparmisstag som bromsar dina framsteg
Matt Frezier, som är känd som skaparen av No Meat Athlete-bloggen, maratonlöpare, ultramaratonlöpare och vegetarian, sammanställde en lista över fyra av de vanligaste misstagen som aspirerande löpare gör enligt hans åsikt. Alla de listade felen är mentala, så du kan fixa dem helt enkelt, du måste bara vilja ha det.
Hur attityder påverkar åldrandet
Det verkar ofta för oss att vår kalenderålder inte sammanfaller med vårt inre tillstånd. Det visar sig att det finns en vetenskaplig förklaring till detta. Den välkände journalisten och författaren Anil Anantaswami bestämde sig för att undersöka frågan.
6 vanor som bromsar din ämnesomsättning
Det är väldigt lätt att bromsa kroppens ämnesomsättning. Låt oss prata om kost- och beteendemisstag som gör att du riskerar att gå upp i vikt