Vad är det som bromsar dina framsteg på gymmet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du tränar hårt, följer en diet, sover mycket och ändå inte ser effekten av lipolytisk träning, då verkar det bara för dig att du gör allt rätt. Se kritiskt på din regim: du kanske har något att jobba på.

Förstå näring

Näring är en av de viktigaste aspekterna av effektiv fettminskning. För att få bästa resultat av dina träningspass måste du konsumera den beräknade mängden kalorier och näringsämnen konsekvent och dagligen. Inte ungefärlig, men korrekt. Inga slumpmässiga oregistrerade mellanmål, inga livsmedel som inte finns på listan.

Att äta rätt är lika mycket jobb som att träna på gymmet. Behandla det med vederbörlig uppmärksamhet: tyvärr, det kommer inte att vara möjligt att lura kroppen.

Köp en våg: de som nyligen har studerat har väldigt dåligt öga på att väga portioner. Installera MyFitnessPal-appen eller dess analoger och träna dig själv i att räkna kalorier. Först kommer det att vara obekvämt, sedan kommer det att förvandlas till ett spel, och efter flera veckor av en sådan regim kommer applikationen att vara helt onödig: du kommer att veta exakt hur mycket och vad som finns i produkterna från din vanliga diet.

Konditionsträna inte för mycket

Gymklienten skiljer sig tack och lov från ekorren i hjulet. Gör inte för långa konditionspass – det är bättre att ta hand om deras intensitet.

För det första, häng inte upp dig på en enda konditionsträning som spioneras av en populär bloggägare eller gästgäst på någon av de många sportströmmarna på YouTube. För större effektivitet måste konditionsbelastningen varieras så att kroppen inte hinner anpassa sig till den.

För det andra, hantera din konditionstid klokt. Utan att gå till gymmet i två eller tre månader behöver du inte gå längs vägen i mer än en timme - 20-25 minuter kommer att räcka för en oförberedd organism.

Den gradvisa ökningen av tiden för konditionsträning kommer inte att tillåta kroppen att anpassa sig till sessionerna och kommer bättre att påverka framstegen.

Var inte rädd för utmanande nya övningar

Som nämnts ovan är en av de viktigaste komponenterna för framsteg i gymmet progressionen av belastningar. För att hålla dig i form kan du göra med lätta konditionsövningar. Men om du har ett stort mål framför dig, måste du göra mycket arbete för att uppnå det. Till exempel för att genomföra ett träningspass, varefter styrkan bara kommer att finnas kvar för att äta och sova. Revidera det fem dagar långa träningsprogrammet, minska antalet klasser till tre per vecka, men ge allt det bästa på var och en av dem lite mer än helt. Sätt upp ett mål för dig själv att lyfta önskad vikt eller ta bort ett par centimeter från midjan och prioritera det i ditt eget schema.

Prata inte

Ett mycket vanligt misstag som tränare och deras avdelningar (särskilt damer) ofta gör i gymmet är att ta för lång vila mellan seten, då klienten har tid att berätta för instruktören för mycket information som inte ska komma in i väggarna på gymmet.

Om din tränare är en bra lyssnare är det bra, men du måste komma ihåg att du behöver resultatet på gymmet först och främst. Fokusera på ditt förhållningssätt och spara de vänliga samtalen till senare.

Återhämta sig ordentligt

Återhämtning från fysisk ansträngning är nästan viktigare än själva övningarna. Dess kvalitet påverkas av stress, dålig sömn, förekomsten av dåliga vanor och dussintals andra faktorer.

Om du inte känner dig utvilad nästa morgon efter ditt träningspass så har du sovit för lite eller för dåligt. Muskeltrötthet bör inte förväxlas med allmän apati: den första är en fysiologisk reaktion på arbetet som gjorts dagen innan, den andra är en signal från kroppen om att regimen måste anpassas.