Fyra löparmisstag som bromsar dina framsteg

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Matt Frezier, som är känd som skaparen av No Meat Athlete-bloggen, maratonlöpare, ultramaratonlöpare och vegetarian, sammanställde en lista över fyra av de vanligaste misstagen som aspirerande löpare gör enligt hans åsikt. Alla de listade felen är mentala, så du kan fixa dem helt enkelt, du måste bara vilja ha det.

Misstag # 1: För många starter

Det är inget fel med att delta i officiella starter varje månad eller till och med varje vecka om ditt enda mål är att konstant tävla. Men, om du vill springa snabbare, särskilt över långa distanser, så kan du helt enkelt inte fortsätta så här. Din kropp är ett väldigt dyrt instrument, för att inte tala om det faktum att mycket dyrbar tid som skulle kunna läggas på kvalitetsträning du lägger på återhämtning och på själva loppen (nej, halvmaran som du sprang i söndags går inte till förskjutning av ett långt kryss, planerat till samma dag). Det är därför professionella maratonlöpare bara springer två officiella maratonlopp per år.

En eller två huvudstarter om året räcker.

Lösning:Det första steget är att bestämma om du verkligen vill springa ofta eller springa bättre. Vill du starta i 50 officiella lopp på ett år eller vara en maratongalning eller ett halvmaratonfan? Eller kanske du vill uppnå det bästa resultatet du kan? Dessa två tillvägagångssätt står i konflikt med varandra, så istället för att vara medelmåttig på allt, välj en och gör det så bra du kan. Om du håller fast vid det andra alternativet räcker det med en eller två huvudstarter per år.

Misstag #2: du ändrar ingenting efter en skada

Vi blir sårade när vi tycker om att springa som mest. Du mår bra, njuter av varje träningspass och går framåt, så du börjar öka intensiteten. Återhämtningsloppen börjar bli frestade och en välbehövlig vilodag har missats. Det är för mycket, men du förstår det inte förrän något går sönder.

Under en skada gör du allt rätt: vila, gör återhämtningsövningar och minska intensiteten på dina träningspass. Men när smärtan väl är helt borta går man tillbaka till där vi började, till det som ledde till skadan. Samma träningsvolym, samma program, samma underlag, samma löparskor. Och, "plötsligt", samma resultat.

Fundera på vad som orsakar skadan och ändra det.

Lösning:Sluta behandla skador som om de vore oavsiktliga, du är ansvarig för dem. Du gjorde något som orsakade skadan. Därför, om du inte vill att allt ska upprepa sig om och om igen, måste du ändra något, även efter 100% återhämtning.

Låt oss börja med att springa. Om du inte håller dig till en hög kadens - cirka 180 steg per minut - är det dags att börja göra det. Hur är det med kroppsställning och steg? Tänk sedan på dina lätta löpningar: är de verkligen så lätta, så lätta att du enkelt kan kommunicera under dem? Nu volymerna, kom ihåg, var du inte skadad varje gång du började springa 60 - 80 km i veckan? Om så är fallet måste du dra ner på dina träningspass tills du verkligen är redo för dem, och överväga både styrkande övningar och terränglöpning. Fundera på vad som orsakar skadan och ändra det.

Misstag # 3: Du vill förbättra din bästa tid med 30 minuter i varje maraton eller halva

Det har gått 7 år sedan jag blev besatt av att kvala till Boston Marathon innan jag nådde det målet. Jag behövde "ta loss" över en timme och fyrtio minuter från min tid på maraton, men det tog så lång tid av en helt annan anledning. Det tog mig hela sju år, för varje gång jag började förbereda mig för nästa maraton gjorde jag en plan så att jag skulle kvala in till Boston under nästa start. Det ledde till att jag var tvungen att övervinna volymer och springa i ett tempo som jag ännu inte var redo för, vilket naturligtvis ledde till utmattning och skador. Och när jag stod på startlinjen kunde jag inte längre tänka på något annat än vila. Och efter ett tag kom besattheten tillbaka till mig, och allt upprepades om och om igen.

Själv gillar jag att sätta upp ambitiösa mål, men om man inte tillräckligt bedömer tiden det tar att uppnå dem, så fortsätter man att trampa på samma rake.

Var ambitiös på lång sikt och klok på kort sikt.

Lösning:Kom ihåg att vi alla tenderar att överskatta vad vi kan uppnå på ett år och överskatta vad vi kan uppnå på ett decennium. Så det är värt att tänka långsiktigt och lära sig tålamod. Bestäm om ditt huvudsakliga mål är att ta slut på fyra timmar på ett maraton eller en och en halv timme på en halv, eller kanske också kvalificera dig för Boston. Och specifikt ge dig själv mer tid än du tror att du kommer att behöva för att uppnå det. Planera att göra detta om två eller tre år, välj vilka starter du ska delta i vid denna tidpunkt, sätt upp delmål. Var ambitiös på lång sikt och klok på kort sikt. Slutligen, ta ett flexibelt tillvägagångssätt, då kommer ingenting att hindra dig från att uppnå ditt mål.

Misstag # 4: Du har en bra plan, men du följer den inte

Globalt sett finns det bara saker som kan gå fel: antingen har du en dålig plan eller en bra plan, du följer den bara inte.

Om du använde ett konservativt tillvägagångssätt, valde ett beprövat träningsprogram och såg att det fungerade för andra som dig, så är det mest troligt att allt är bra med planen, och du kan alltid ändra något genom att förstå vad som fungerar och vad som inte fungerar. …

Nu är det upp till dig om du följer planen. Och det är vid det här laget som många slutar. De har helt enkelt inte viljestyrkan att slutföra sin nästa schemalagda körning.

Varför exakt? Jag har hört många olika anledningar:

• Det är svårt för mig under långa löpturer.
• Det är så svårt att vakna tidigt.
• Det är för kallt/varmt ute.
• Det snöar/regnar också där.
• Livsförhållanden.
• Jag gjorde precis mål.

Och du missar först ett pass, sedan två, sedan bestämmer du dig för att komma ikapp och ge upp helt. Efter ett tag skäms du inför dig själv, du bestämmer dig för att ändra allt, börja om och allt upprepas.

Du kanske, någonstans innerst inne, tvivlar på att du är kapabel att nå ditt mål.

Lösning

Detta är det svåraste misstaget att rätta till, eftersom det begås på den undermedvetna nivån - vi hindras av förhalning och självbedrägeri, som många människor utsätts för.

Kanske gör dina träningspass mindre smärtsamma eller till och med roligare genom att jobba på formen eller köpa nya sneakers, lyssna på din favoritmusik eller en ljudbok medan du joggar? Fundera på om ditt mål är tillräckligt attraktivt, får det dig att frysa av spänning när du tänker på att nå det? Du kanske överskattade din styrka och började för aktivt, så att även de första träningarna verkar outhärdliga för dig? Prova att ändra ditt tillvägagångssätt – sätta till exempel ett mål att springa flera dagar i rad eller använd löpning för meditation – kanske detta hjälper dig att göra framsteg och göra din träning enklare?

Men problemet kan ligga mycket djupare: någonstans djupt inuti kan du tvivla på att du kan nå ditt mål, så kroppen gör motstånd. Det här problemet är som sagt mer komplicerat än de andra, och för att lösa det måste du tänka på det - men ibland räcker det med bara en liten knuff eller byte av inställning för att inte ge upp redan innan start, utan för att närma sig det planerade programmet med allt ansvar.