10 enkla sätt att hantera stress

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Stresshantering är inte längre relevant. Istället för att försöka kontrollera stresssymptomen måste vi lära oss att bygga upp vår psykologiska motståndskraft. Vem som helst kan göra detta.

Under åtta år genomförde amerikanska forskare en studie där de studerade inställningen till stress hos 30 tusen människor. Enligt de erhållna uppgifterna, bland dem som noterade en hög stressnivå och var övertygade om dess skada, var risken för död under denna period 43% högre. Studiedeltagare som inte trodde att stress var skadligt för deras hälsa hade lägst risk att dö, till och med lägre än de med lägst stressnivå.

Så vad är psykologisk motståndskraft? Detta är en persons svar på ångest, såväl som de metoder vi använder för att hantera stress. Men de föds inte med det. Detta är ett ständigt val, ett sätt att tänka som är ganska uppnåeligt för var och en av oss. Här är 10 tips som hjälper dig att utveckla din mentala tuffhet.

1. Ge upp svartvitt tänkande

Dela inte upp allt i svart och vitt. Den här typen av tänkande i extrema kategorier – allt eller inget – formas i vår barndom. Försök att avstå från det till förmån för ett mer mogen, "grå" tänkesätt. Det hjälper dig att hitta vägar ur den nuvarande situationen och inte känna dig överväldigad.

2. Behandla stress som en positiv upplevelse

Studier visar att tron att stress är skadligt för hälsan negativt påverkar vår förmåga att klara av detta tillstånd. Naturligtvis upplever personer med hög psykologisk stabilitet också tecken på stress: hjärtklappning, svettning. Men de förstår: detta betyder bara att de inte är likgiltiga för resultatet av situationen.

3. Acceptera att du inte kan kontrollera allt

Att försöka förutsäga och planera det du inte kan påverka på något sätt, lägger ner mycket energi. I slutändan gör det dig bara trött och osäker. Att inse att vi bara kan kontrollera oss själva är ett säkert steg mot att lindra stress.

4. Dröja inte vid det förflutna

"Varför hände detta mig?" – frågar vi oss ofta. Häng inte upp dig i sådana negativa tankar. Låt dig inte fastna i det förflutna. Bättre tänka på vad du vill ha från framtiden. Föreställ dig hur du uppnår önskat resultat.

5. Kommunicera

När vi är stressade vill vi oftast isolera oss från andra, vara ensamma med våra problem. Borde inte göra det. Undvik inte kontakt med människor, erbjud din hjälp och var inte rädd för att be om hjälp från andra.

6. Sluta sträva efter excellens

Acceptera att perfektion är omöjligt. Resiliens handlar om att inte vara rädd för sin sårbarhet.

7. Skyll inte på dig själv

Livet är oförutsägbart. Glöm inte att alla misslyckanden bara är tillfälliga, och tro inte i något fall att du är värre än andra.

8. Dra nytta av dina misslyckanden

Thomas Edison sa att i sina försök att uppfinna glödlampan blev han aldrig besegrad, utan upptäckte helt enkelt tusen sätt som inte fungerade. Tänk på dina misslyckanden som en möjlighet att lära sig nya saker och åtgärda dina luckor.

9. Ha tålamod med dig själv

Känslor är inneboende i varje person. Med deras hjälp kontaktar vi andra och svarar på allt som händer. Att förneka dina känslor tar mycket energi, och detta skapar i sin tur känslor av hjälplöshet.

10. Kom ihåg att du har ett val

Det finns alltid ett val. Det viktigaste är att leta efter en väg ut ur alla situationer och inte tappa kontrollen. Kom ihåg: bara du själv kan ändra ditt sätt att tänka.