7 sätt att hantera stress

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nervös spänning minskar produktiviteten, förstör humöret och orsakar betydande hälsoskador. Lyckligtvis kan stress motstås. Du behöver bara följa några enkla regler.

Vi vet alla att intensiva upplevelser har allvarliga känslomässiga och till och med fysiska konsekvenser. Så varför är de så svåra att hantera?

Forskare vid Yale University (USA) vet svaret. De hittade Bill Hathaway. att stress minskar volymen av grå substans i de delar av hjärnan som är ansvariga för självkontroll.

Således förvärrar varje känslomässig chock, som undertrycker förmågan att kontrollera stress, efterföljande chocker. Det visar sig vara en slags ond cirkel.

Men bli inte avskräckt. Du kan vända denna effekt och hantera stress om du bara prioriterar detta mål. Ju tidigare du går vidare till att effektivt hantera dina känslor, desto lättare blir det att undvika ytterligare skada från nervös spänning.

Det bästa vapnet mot stress är förmågan att välja en tanke framför en annan.

William James amerikansk psykolog

Lyckligtvis tillåter hjärnans plasticitet den att återuppbygga och reparera skadade områden när vi ändrar beteende. Det vill säga, genom att lindra stress på rätt sätt tränar vi hjärnan att motstå stress mer effektivt.

Dessa sju strategier kan hjälpa dig att återuppbygga din hjärna och hantera stress.

1. Lär dig att säga nej

För många är det en utmaning att säga nej. Men det finns ingen anledning att vara rädd för detta ord. Om du måste vägra, undvik fraserna "Jag tror inte att jag kan" eller "Jag är inte säker." Genom att säga nej till dina nya ansvarsområden hedrar du de som redan tagits och hjälper dig själv att framgångsrikt uppfylla dem.

2. Koppla bort

Tack vare tekniken kan vi alltid hålla kontakten. Det verkar som om det borde vara så. Men att njuta av sinnesfriden på fritiden är extremt svårt om ett mejl när som helst kan förändra ditt sätt att tänka.

Regelbundna avstängningar hjälper till att hålla din spänning i schack och vila. Genom att vara i accesszonen dygnet runt utsätter du dig bara för en outtömlig ström av stressfaktorer. Men om du tvingar dig själv att gå offline eller till och med stänger av din telefon kommer du att låta ditt huvud och din kropp slappna av.

Studier visar att även att inte kolla din e-post på helgerna kan hjälpa till att minska stress.

Om du inte kan strunta i arbetskontakter på vardagskvällar, vad sägs om helger? Välj rätt tid och håll dig utanför verksamheten. Genom att införliva dessa mentala laddningar i ditt veckoschema kommer du att bli förvånad över hur uppfriskande dessa pauser är, hur de lindrar stress.

Om du är orolig för de negativa konsekvenserna, försök först att koppla bort endast när sannolikheten för att kontakta dig är minimal. Till exempel på söndag morgon. När du börjar vänja dig vid sådana åtgärder, öka gradvis den tid som spenderas isolerat från tekniken.

3. Neutralisera ovänliga människor

Obehagliga personligheter är frustrerande, tröttande och stressande. Du kan kontrollera din interaktion med dem genom att kontrollera dina sinnen. När du har att göra med en sådan person, närma dig situationen klokt. Skydda dina känslor och låt inte ilska eller frustration orsaka förödelse.

Tänk samtidigt på den obehagliga personens synvinkel och motiv för att hitta ett sätt till konsensus. Även när allt går utför kan du uthärda en sådan person utan att låta honom göra dig förbannad.

4. Ha inte agg

De orsakar också stress. Helt enkelt genom att komma ihåg ett klagomål sätter du din kropp i "kamp eller flykt"-läge - en överlevnadsmekanism som förbereder kroppen att slåss eller fly från ett hot. När fara är framför dig räddar denna reaktion liv. Men om hotet har passerat för länge sedan skadar stressen som stöds av minnen bara kroppen och kan ha en förödande effekt.

Forskare från Emory University (USA) har visat att långvarig känslomässig stress ökar blodtrycket och bidrar till utvecklingen av hjärtsjukdomar. Att hålla fast vid förbittring bygger upp stress. Människor med hög emotionell intelligens undviker detta tillstånd till varje pris. Att släppa förbittringen kommer inte bara att få dig att må bättre, utan också förbättra din hälsa.

5. Öva meditation

Självkännedom är en enkel, forskningsstödd form av meditation som hjälper dig att dämpa motsträviga tankar och handlingar. Människor som utövar det koncentrerar sig bättre även när de inte mediterar. Denna teknik är utmärkt för att hantera stress eftersom den undertrycker känslor av okontrollerbarhet.

Självkännedom gör det svårt att spontant växla mellan tankar, vilket hjälper till att avstå från negativa resonemang. Det är ett bra sätt att klara av ditt dagliga arbete samtidigt som du håller dig lugn och produktiv.

6. Sätt saker i perspektiv

Orsaken till vår oro ligger ofta i den förvrängda uppfattningen av händelser. Innan du slösar mycket tid på att granska din chefs instruktioner från det senaste rallyt, ta en minut för att se helheten. Du kan tillgripa denna metod när nivån av ångest inte motsvarar de verkliga orsakerna till det.

Om du kommer på att du tänker ytligt, försök då att tänka om situationen. Det bästa sättet att bli av med denna tankegång är att lista de saker som verkligen gick fel. Troligtvis kommer du att räkna en eller två poäng och kommer inte att begrava hela idén.

För att behålla lugnet är det viktigt att förstå att känslor ofta förvränger situationen, och omfattningen av problemet kanske inte är så betydande som det verkar.

7. Använd ditt supportsystem

Att försöka göra allt på egen hand är frestande, men ineffektivt. För att förbli lugn och produktiv måste du erkänna dina svagheter och be om hjälp när du behöver det. Med andra ord, om situationen blir för svår måste ett stödsystem inrättas.

Alla i livet har människor som är redo att täcka och stötta i svåra tider. Hitta sådana människor i din omgivning och vänd dig till dem för råd eller hjälp när det behövs.

Att bara prata om dina bekymmer kan minska din ångest och förändra ditt sätt att se på situationen. För det mesta ser andra människor en lösning som du inte ser, eftersom deras uppfattning om problemet är fri från onödiga känslor. Att be om hjälp kommer att minska ångestnivåerna och stärka relationerna med dem du hoppas på.

Strategierna som anges kan verka enkla. Men när stress grumlar ditt sinne kan det vara svårt att tillämpa dem. Övermanna dig själv när ditt huvud snurrar av spänning och du kommer att skörda frukterna av disciplinerad stresshantering.