5 regler för att hantera stress för den som vill lyckas

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns väldigt många sätt att hantera stress: du kan kompensera för moralisk skada med massor av godis, ge dig ut i datorspel eller bara låtsas som att allt som händer inte berör dig. Problemet är att det inte löser problemet. Om du verkligen vill lära dig hur du hanterar din ångest, läs artikeln och använd dess tips i praktiken.

Det finns två typer av människor i världen: vissa vet att de kan påverka händelseförloppet, medan andra tror att allt runt omkring händer av sig självt. Medlemmarna i den första gruppen förstår att livet och karriären är helt i deras egna händer, och det finns helt enkelt inga andra sätt att uppnå vad de vill. Representanter för den andra kategorin beter sig precis som Forrest Gump: de sitter och väntar på att bussen ska ta dem någonstans.

University of Florida psykolog Tim Judge har visat att människor som är självsäkra och känner att de har kontroll över sina liv slutar med att göra bättre ifrån sig i nästan varje strävan. Sådana forskningsdeltagare - låt oss kalla dem "ansvariga" - utförde inte bara sina yrkesuppgifter bättre och bemästrade nya uppgifter snabbare, utan hade också en årsinkomst som var 50–150 % högre än deras kollegors liknande indikatorer.

Tim Judges forskning avslöjade en intressant egenskap hos ansvarsfulla människor: de förlorar inte sin sinnesnärvaro ens under de svåraste omständigheterna. Ja, de känner sig också obekväma, men frågan är hur de använder sin spänning.

De ansvariga vet att framtiden helt och hållet är upp till dem, så oro ger bara fart på deras glöd. Förtvivlan ger vika för drivkraft, och spänning och rädsla ersätts av uthållighet.

Oavsett om resultatet av deras långa arbete har slagits sönder eller återigen har nekats anställning, har de ingen brådska att hissa den vita flaggan. Livet kan bjuda på alla överraskningar, men ansvarsfulla människor fördubblar och tredubblar bara sina ansträngningar.

Hur det fungerar

Ansvariga är överlägsna alla andra när det gäller arbetseffektivitet, eftersom förmågan att kontrollera känslor och förbli lugn även under de mest stressiga förhållanden är direkt relaterad till prestation. 90 % av de mest effektiva proffsen delar en viktig färdighet: de vet hur de ska hantera sina känslor.

Generellt sett är ångest en absolut nödvändig känsla. Det är svårt att komma igång förrän vi börjar oroa oss åtminstone lite för detta, det är så den mänskliga hjärnan fungerar. Vår prestation toppar med måttliga nivåer av ångest.

Tricket är hur man hanterar stress och håller den inom rimliga gränser för att maximera din prestation.

Vi vet mycket väl att ständiga upplevelser har allvarliga konsekvenser för vår fysiska och psykiska hälsa. Så varför är det så svårt för oss att övervinna ångest och därmed förbättra våra liv? Forskare vid Yale University har hittat svaret.

Allvarlig stress minskar volymen av grå substans i de områden av hjärnan som ansvarar för självkontroll. Om du tappar fattningen tappar du också förmågan att hantera ångest.

I ett sådant tillstånd kan du inte bara skydda dig från att hamna i svåra situationer, utan du skapar dem själv (till exempel genom att överreagera på andra människors ord eller handlingar). Minskad självkontroll är särskilt farligt när stress når fysiologiska funktioner. Det bidrar till utvecklingen av högt blodtryck och diabetes, leder till depression, fetma och minskar även kognitiv förmåga. Det visar sig en ond cirkel, där den ökande nivån av känslor för en person till fullständig utmattning.

Vad behöver vi göra

Om vi inte vet hur vi ska hantera ångest kommer vi aldrig att nå vår potential. Var och en av oss blir nervösa i svåra situationer, men det finns beprövade sätt att övervinna ångest och rädsla för osäkerhet – bara fem enkla och otroligt effektiva steg. Innan du läser vidare är det värt att inse en sak: just nu är ingenting riktigt definierat ännu, inklusive din framtid. Hur kommer det att bli? Du bestämmer.

Steg 1. Förbered dig på förändring

Ingen kan någonsin ha absolut allt under kontroll. Även de mycket ansvarsfulla personerna från Judges forskning är ibland arbetslösa och deras företag går igenom tuffa tider. Skillnaden är att de är helt redo för förändring och vet hur de ska använda det som händer för sitt eget bästa. Du kan lära dig det också.

Gör regelbundet en lista över viktiga händelser som kan inträffa inom en snar framtid. Målet här är inte att förutsäga alla förändringar som du kommer att behöva möta. Denna övning förbättrar din förmåga att möta kommande förändringar med värdighet. Även om händelserna på listan aldrig blir verklighet, hjälper praktiken att förebygga förändringar och förbereda dem i förväg att tro att framtiden verkligen ligger i dina händer.

Steg 2. Fokusera på möjligheter

I vår ungdom slogs vi alla fast och bestämt in i våra huvuden att livet är orättvist. Denna fras är en röst av ångest, förtvivlan och passiv passivitet. Även om det ibland är omöjligt att förhindra obehagliga händelser, är vi alltid fria att välja hur vi ska bemöta dem.

I listan från första stycket, skriv kort ned alla möjliga reaktioner på varje händelse. Du kommer att bli förvånad över vilken arsenal av svar som kan skrivas in för till synes okontrollerbara omständigheter.

Steg 3. Skriv om ditt livsscenario

Det här är det svåraste – man måste ge upp det man är van vid länge. Var och en av oss har ett visst scenario av beteende i en viss situation. Så om du vill hantera ditt liv på egen hand måste du skriva om det.

Tänk tillbaka på eventuella svårigheter du har stött på. Vad hindrade dig då från att vända det nuvarande tillståndet till din fördel? Skriv ner allt som hände, detta kommer att bli ett misslyckande scenario. Föreställ dig nu hur det skulle vara värt att leda dig själv om denna situation upprepade sig. Du skulle väl inte vara en blunder den här gången? Detta är ett scenario med ansvarsfullt beteende som bör ersätta det tidigare olyckliga. I alla svåra situationer, jämför dina tankar just nu med negativa och positiva scenarier. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att välja rätt tillvägagångssätt, utan det kommer också att förändra ditt sätt att tänka och sedan ditt liv.

Steg 4: sluta trakassera dig själv

Att undvika självbedrägeri i tid är ett viktigt steg för att hantera stress och ångest. Ju oftare du fokuserar på negativa tankar, desto mer ger du dem makt över dig.

De flesta av våra negativa upplevelser är bara tankar, inte fakta.

Så fort du inser att du börjar lyssna på din inre rösts pessimistiska förutsägelser, skriv omedelbart ner vad du tycker. Genom att dämpa dessa sorgliga argument i åtminstone ett par minuter kan du mer rationellt och förnuftigt bedöma graden av deras sanning.

Hittar du orden "aldrig", "sämst" och "någonsin" i dina tankar? Var säker, det här är fantasier som inte har något med verkligheten att göra. Om tankarna i skrift verkar rimliga nog, be någon du litar på att läsa dem. Låt oss se om han håller med dig eller inte.

När det verkar för oss att en situation kommer att vara för evigt eller omvänt aldrig kommer att hända, är detta bara upptåg av hjärnan, som gillar att göra en elefant av en fluga och överdriva frekvensen och betydelsen av en händelse. Att definiera en tydlig gräns mellan fakta och spekulation hjälper dig att bryta dig ur den onda cirkeln av ångest och börja röra dig mot nya höjder.

Steg 5. Var tacksam

Att ta sig tid att förstå vad du är tacksam för livet eller människor för är viktigt, inte bara för att det anses vara bra. Detta beteende minskar ångest och sänker avsevärt nivåerna av kortisol, stresshormonet. Forskning från University of California, Davis visade att människor som regelbundet uttryckte tacksamhet rapporterade markanta förbättringar i humör och energi.

Det viktigaste att komma ihåg är att överväldigande ångest och självförstärkning är begrepp som utesluter varandra. Närhelst stress dödar din prestation, följ helt enkelt de fem stegen ovan för att bli medveten om din styrka och återta kontrollen över situationen.