Dans som sport: att välja rätt riktning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du är trött på löpbandet eller monotona träningspass, då är det dags att gå och dansa. En life hacker kommer att berätta om fördelarna med olika dansstilar och hjälpa dig att välja den som passar dig.

Varför är det värt att dansa

• Att dansa regelbundet kommer att göra din kropp smalare. Under träning förbränns från 200 till 800 kcal per timme - inte värre än under träningspass.
• Du kommer att kunna stärka andningsorganen och hjärtat, öka kroppens uthållighet, rena blodkärlen från kolesterol.
• En vacker hållning och gång är något som du kan vara stolt över efter regelbunden träning. Dans hjälper dig att lära dig att hålla ryggen korrekt.
• Du kommer att utveckla utmärkt koordination, lyhördhet och kroppsflexibilitet.
• Du kommer att bli sällskaplig och självsäker.
• Lär dig att inte skämmas för din egen kropp och rör dig vackert till musiken.
• Du kommer att få möjlighet att uttrycka dig. I dansen är en person helt befriad, vilket bidrar till psyko-emotionell lättnad.
• Du är på jättebra humör. Efter ett gym eller ett träningspass känner många sig trötta, och efter att ha dansat tvärtom en våg av styrka och livskraft.

Vilken riktning man ska välja

Hiphop

Hiphop är en glad, pigg och mycket energikrävande ungdomsdansriktning. Du kommer att kunna uttrycka dina känslor, känslor eller protestera, för att bli befriad tack vare de rörelser som kroppen själv uppmanar till. Detta är drivkraft och adrenalin, tävlingsandan och ledarskap. Reglerna och begränsningarna är suddiga här, men samtidigt känns en ljus, tydlig stil.

Denna riktning kännetecknas av rörelser som är riktade nedåt, avslappnade böjda knän och en kropp som är i en låg sittställning. Höga hopp ger vika för glidning på golvet, det sker en snabb, oväntad övergång från vågliknande och långsamma rörelser till skarpa och tydliga. Dansaren ska verka helt avslappnad, och dansen ska verka fräck.

Vem passar

Den som är ung eller känner så är självsäker och kaxig. Hiphop kan vara en hälsosam hobby för ditt barn. Det kommer att hjälpa barn och ungdomar att stärka muskuloskeletala systemet, korrigera en lätt böjning och bilda en proportionell figur. Dessutom främjar denna dansriktning viljestarka egenskaper och hängivenhet, hjälper till att visa individualitet.

Enligt studien är hiphop den mest användbara dansriktningen för ett barn: 57 % av träningspassets varaktighet är en person i rörelse. De mest inaktiva forskarna kände igen flamenco: i det här fallet var barn mobila endast 14% av tiden.

Egenheter

• Det främsta särdraget: hiphop dansas inte till melodins rytm, utan till takten, som måste kännas igen och tydligt fångas i den musikaliska kompositionen.
• Det är inte bara en dans, utan ett sätt att uttrycka sig själv och en livsstil. Hiphopälskare bär ofta kläder som betonar deras frihet: vida byxor, sneakers, baseballkepsar, huvtröjor.
• Hiphop är alltid öppen för experiment och improvisation. En viktig roll i denna riktning spelas av karaktär, nämligen - självförtroende, självbekräftelse, en sorts envishet och uthållighet. Den här typen av dans hjälper dig att bli mer modig, psykologiskt befriad och öppen i kommunikationen.
• Denna dans tränar perfekt musklerna i benen, armarna och axelbandet, förbättrar finmotoriken.

Kontraindikationer

Hip-hop kan betraktas som en uppsättning anaeroba övningar, så kontraindikationerna är standard, som för vanliga träningspass. Det är värt att behandla sådana aktiviteter med extrem försiktighet för personer som har problem med knälederna, eftersom de har en tung belastning.

Remsa av plast

Träningen kombinerar aerob aktivitet med förföriska dansinslag. Varje lektion inkluderar en uppvärmning, inklusive stretching och inlärning av dansmönster. Musklerna i ben och armar, lår och rumpa, mage, rygg och bröst får utmärkt stress.

Nybörjare måste bemästra de grundläggande elementen: vågor med kroppen och armarna, cirkulära rörelser av höfter och bröst, bakåtböjningar när de står, sitter och ligger på golvet. Allt eftersom framstegen ingår komplicerade dansligament med inslag av akrobatik (split, kast, ställning) i träningen.

Vem passar

Denna typ av dans är skapad för alla tjejer och kvinnor, oavsett fysisk form, utseende och ålder. Om du inte bara strävar efter en vacker figur och graciös gång, utan också vill lära dig att älska dig själv, attrahera och förföra det motsatta könet, då är strippplast perfekt för dig.

Egenheter

• Strip plast kommer att göra det lättare att övervinna komplex, ger dig möjlighet att se din kropp och dess fördelar på ett nytt sätt, samt korrigera eller dölja brister. Efter att ha tränat regelbundet kommer du inte bara att se bättre ut, utan också känna dig mer självsäker och attraktiv.
• När man lär ut denna stil ägnas mycket uppmärksamhet åt hållning och stretching, utan vilken det är omöjligt att utföra danselement av hög kvalitet.
• På programmet står även en modevisning. Det kommer att ta några veckor, och du kommer att börja röra dig smidigt och avslappnad, och din gång blir lätt.
• En annan fördel är att många av rörelserna görs med flexion i nedre delen av ryggen. Vanligtvis är dessa muskler dåligt utvecklade på grund av en stillasittande livsstil. Denna typ av dans kommer att vara ett utmärkt förebyggande av sjukdomar som skolios och osteokondros.
• Under en sådan träning sker reinkarnation, du kan avslöja din sensualitet och berätta om hemliga önskningar, prova på olika roller - från en blygsam hemmafru till en vampisk kvinna. Du kommer att lära dig konsten att attrahera män och lära dig att väcka deras intresse.

Kontraindikationer

Sjukdomar i andningsorgan, hjärta, blodkärl och leder kan bli ett hinder för träning. Med osteokondros finns det en begränsning: du kan inte vrida för mycket i ryggraden. Samtidigt kommer att stärka musklerna i ryggen och magen, sträcka musklerna i höfterna, axelbandet och bäckenet till att avsevärt lindra sjukdomens manifestationer.

Magdans

Detta är ett av de sexigaste områdena, som hjälper till att förlänga en kvinnas ungdom och attraktivitet. Obligatoriska komponenter i orientaliska danser är strejker (skarpa rörelser i höfterna) och vibrationer i kombination med släta vågor, cirklar, åttor. Koordinering av rörelser är mycket viktigt. Dansteckningen ska se holistisk ut och fånga betraktarens all uppmärksamhet.

Vem passar

Idealisk för mogna kvinnor. Till skillnad från jogging eller aerobics är magdans en skonsam fysisk aktivitet. Detta innebär att du kan utföra rörelser utan onödig stress på dina knän, ben och fötter.

Egenheter

• Du kan börja bemästra den östra riktningen även i dålig fysisk form: magdans kommer självständigt att förbereda din kropp för de nödvändiga belastningarna.
• Denna typ av aktivitet hjälper till att forma en feminin figur. Eftersom höfternas rörelser i denna dans är ganska komplexa när det gäller koordination, tränas de muskler som är svåra att använda under normala övningar. Sådan fysisk aktivitet främjar en hälsosam graviditet och underlättar förlossningen.
• Efter 2-3 månaders magdans mår kvinnor bättre med gynekologiska sjukdomar. Blodcirkulationen förbättras, särskilt i bäckenorganen, inflammation i bihangen går över, menstruationssmärtor glöms bort.
• Genom att bara komma ikapp med orientaliska danser kan du inte skapa en perfekt figur, eftersom detta är en ganska enhetlig belastning. Alla muskelgrupper är inte inblandade här, till exempel baksidan av låret, gluteus maximus, triceps fungerar praktiskt taget inte.

Kontraindikationer

Klasser rekommenderas inte för gynekologiska exacerbationer, såväl som hjärt-kärlsjukdomar och problem med ryggraden.

Latinamerikanska danser (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinamerikanska danser är kända för sin upphetsning, impulsivitet och positivitet. Lektionerna består av tre delar:

• Uppvärmning - halvcirkelformade rotationer av huvudet, höfterna, cirkulära rörelser av axlarna och liknande.
• Huvuddelen är att lära sig rörelser och upprepa dem många gånger.
• Cool down - vanligtvis statiska stretchövningar och dansrörelser i långsam takt.

Vilka är lämpliga

Denna typ av träning är idealisk för energiska och känslomässiga människor. Den förkroppsligar en eldig rytm och klarhet i rörelsen. Latinamerikansk dans är också ett bra sätt att värma upp ett parförhållande eller göra nya bekantskaper.

Egenheter

• Huvuddraget i sådana danser är det konstanta arbetet i höfternas muskler med en fast position på ryggen och ett fjädrande steg. Därför faller huvudbelastningen på musklerna i axlarna, nedre delen av ryggen och benen. Denna typ av dans hjälper också till att förbättra hjärtfrekvensen.
• En av de viktiga egenskaperna är att du inte ens kommer att märka stressen på kroppen som helhet. Det maximala du kommer att känna är en lätt behaglig trötthet. Detta beror på proportionaliteten hos belastningen på hela kroppen.
• Aktivt engagerad i latinamerikanska danser kan du inte bara gå ner i vikt, utan också pumpa dina höfter, om du har en tendens att göra det.

Kontraindikationer

I närvaro av hjärt-kärlsjukdomar och problem med muskuloskeletala systemet är sådana danser kontraindicerade.

Zumba

Zumba är ett av de mest populära träningspassen för viktminskning. Den har spridit sig till över 180 länder. Detta träningsprogram kombinerar element av hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco och magdans. Dess mål är att träna det maximala antalet muskler, samtidigt som du inte tröttar ut dig med upprepade upprepningar av triviala övningar.

Riktningen uppfanns av colombianen Alberto Perez i slutet av 90-talet. Han var en professionell koreograf och ägnade hela sitt liv åt att lära andra latindans. Senare blev zumba grunden för träning av många stjärnor (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Vem passar

Zumba tolererar inte restriktioner, det kan utövas av människor i alla åldrar, män och kvinnor med alla förmågor och färdigheter. Alla koreografiska rörelser är enkla och okomplicerade.

Egenheter

• Träningen är som en fest där alla dansar med enkla kombinationer av rörelser.
• Du behöver ingen speciell fysisk träning för att komma igång, så Zumba är bra för nybörjare.
• Dansprogrammet är väldigt mångsidigt vilket gör att det inte blir tråkigt.
• Tyngdpunkten i träning ligger på underkroppen, vilket gör att du väl kan spänna musklerna och bli av med celluliter.

Kontraindikationer

De kategoriska kontraindikationerna är bråck i ländryggen, förskjutning av kotorna, sjukdomar i ben, ligament, leder, tromboser, problem med hjärtmuskeln, högt blodtryck, posttraumatisk period, graviditet när som helst.

Contemp

Contemporary är en kombination av danstekniker från västerländska (klassisk dans, modern jazz) och österländska (qigong, taijiquan, yoga) rörelsekonster.

Huvudövningarna är byggda i analogi med klassiska och moderna: från enkla till mer komplexa. Lektionen innehåller övningar på marken (golvarbete), avslappningstekniker och stretching.

Vem passar

För amatörer och professionella dansare. Längd, vikt, hy hos en person är inte viktiga här. Contempo kommer att passa dig om du inte bara vill hålla dig i god form, röra dig vackert, utan också lära känna dig själv.

Egenheter

• Globalt sett skiljer sig samtida från andra dansriktningar genom sin inre orientering, intresse för en rörlig kropps kvalitet, dess relation till rum, tid och en partner. Dansaren samlar energi, tankar, känslor inom sig själv och ger dem sedan till betraktaren.
• Dansens egenhet består också i omväxlande spänning och avslappning av muskler, fallande och stigande, abrupta stopp (ofta på raka ben), balansering.
• Andningen under contempo bör mätas, som om den fortsätter att röra sig. Kampsport förde denna efterfrågan in i dansen.
• Contempo dras mer mot golvet, samtidigt som det betonar lättheten och uttrycksfullheten i rörelser. Dansade oftast barfota.

Kontraindikationer

Standardgränser för fysisk aktivitet. Dessutom är denna typ av dans ganska svår, utmattande, och du måste vara i utmärkt psykologisk form för träning. Långvarig stretching, övning av hopp kan trötta ut en person med en fin mental organisation och leda honom till ett tillstånd av depression.

Keltiska danser

Detta är en ganska komplex uppsättning rörelser, under vilka du måste hålla hela kroppen i spänning. Träningspass är ofta ansträngande och tillräckligt stressande. Innan start krävs en 15-minuters uppvärmning för att värma upp huvudmuskelgrupperna, varefter grundelementen i dansen börjar tränas. För att utföra denna stil är inte bara dansarens rörelser viktiga, utan också hans utseende, särskilt skor. Den mest kända typen av keltisk dans som alla känner till är tap.

Vilka är lämpliga

Tålmodiga människor som attraheras av ämnet social dans. Komplexa kombinationer är inneboende i denna stil, vars element måste läras inte bara i klassrummet utan också hemma (kanske till och med mentalt).

Egenheter

• Du måste vänja dig vid en ganska ovanlig position. Dansen utförs på halva tår (dansaren höjer hälarna och står på tårna), överkroppen är orörlig, armarna är alltid sänkta. Grundregeln är snabbt fotarbete.
• Detta är en gruppdans, så å ena sidan måste du ge upp alla friheter, å andra sidan utveckla en känsla av partnerskap när du känner dig som en med andra människor. Psykologer försäkrar att sådan träning är särskilt användbar för dem som har svårt att gå med i ett team eller är rädda för kommunikation.
• Musik har en tydlig rytm och kräver samma exakta steg. Det gäller att träffa både lappen och benet.
• En annan nyfiken egenskap är att det är bättre att inte träna några andra danser innan träning. Klassisk koreografisk träning kommer ofta i vägen. Till exempel i balett är fötterna och höfterna kraftigt vända åt sidorna. Här är benen däremot alltid i kors. Och om händerna i allmänhet bör glömmas.
• Systemet med keltiska danser är extremt intressant genom att det läker ryggraden utan att missa ett enda avsnitt, inte värre än en riktig läkare. Vanan att hålla ryggen rak kommer att utvecklas efter några veckors regelbunden träning.
• Konstant träning hjälper dig att bygga dina perfekta vadmuskler. Även om all form av dans har en positiv effekt på benmusklerna, får de keltiska en välförtjänt guldmedalj.
• Denna typ av aktivitet ger ingen belastning på händerna, därför måste du vid behov (eller om så önskas) träna denna zon separat.

Kontraindikationer

Stora stötbelastningar (hopp) tillåter inte de som har problem med hjärta, blodkärl, ryggrad och leder att utöva keltiska danser. Progressiva åderbråck är också kontraindikationer.

Vi har övervägt flera huvudsakliga dansriktningar från vilka du kan börja bekanta dig med dansens värld. Ta några lektioner och du kommer att ta reda på vilken som är rätt för dig. När du väljer, överväg din ålder, träningssvårigheter, din fysiska kondition och mål.