Ilskahantering eller hur man kanalisera energi i rätt riktning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ilska är en naturlig och hälsosam känsla som speglar vårt inre tillstånd. Det hjälper oss att instinktivt identifiera och reagera på farliga situationer. Dessutom kan ilska vara en stor drivkraft för att starta riktigt bra saker.

Men oftare än inte är okontrollerbar ilska orsaken till stress och problem: i relationer med kollegor, med släktingar, med vänner, med omvärlden och till och med med sig själv.

Redford Williams, MD, författare till den bästsäljande boken Anger Kills, erbjuder 12 steg för att stävja denna svåra och turbulenta känsla.

Hur det fungerar?

Ilska är en välutvecklad mekanism som slår på när våra planer är upprörda eller vi känner ett hot mot oss själva, nära och kära, saker som är kära för oss eller inte mindre dyra idéer. Det hjälper oss att reagera snabbt på en situation och hitta lösningar när det inte finns tid för en noggrann analys. Det är också han som är en av framstegsmotorerna som hjälper oss att hitta en väg ut ur situationen och lösa problem som stör uppnåendet av våra mål.

Faran med ilska är dumhet

Faran med ilska ligger i mänsklig dumhet. Vi kan missförstå och förstöra relationen. Detta gäller särskilt för omedelbara arga reaktioner.

Huvuduppgiften är att lära oss att ta oss samman i de fall där vårt liv inte är i direkt fara, lugna ner oss och fatta rätt beslut. Det vill säga, ilskehantering är inget annat än förmågan att släcka plötsliga impulser i tid, lugna ner sig och fatta rätt beslut, styra vår "atomenergi" till en mer fridfull kanal.

Allt är subjektivt

Människor upplever ilska på olika sätt. Eftersom vi skiljer oss från varandra, så kan våra reaktioner på samma situation vara diametralt motsatta. Allt som bara kan irritera dig lite kan driva din kollega till vansinnig. På detta sätt fokuserar ilskehantering på ditt svar på stimuli.

Förutom personliga irritationer finns det också universella skälvilket innefattar:

- smärta;

- jakten;

- en attack riktad mot oss;

- ett hot mot människor, saker och idéer som vi värdesätter.

Verktyg för att hantera ilska

Så, Redford Williams erbjuder sina 12 steg för att hjälpa till att kontrollera ilska.

Steg 1. För en dagbok över fientlighet. Försök att skriva ner triggers på ett papper som utlöser känslor av ilska hos dig. På så sätt kan du samla och studera alla grundorsaker till din ilska och gradvis lära dig att känna igen och kontrollera dem.

Steg 2. Om du går vilse, erkänn att du har problem med att hantera ilska. Du kan inte ändra det du inte erkänner. Därför är erkännande och medvetenhet om detta problem, att förstå att ilska är ett hinder för att uppnå mål ett av de första stegen.

Steg 3. Sök stöd från andra. Om du förstår mycket väl att det är ditt problem att kontrollera ilska, dölj det inte, utan sök stöd från de människor runt omkring dig som är viktiga för dig. De kan vara en källa till motivation och stöd om du känner dig arg igen.

Steg 4. Använd en speciell teknik som hjälper till att avbryta attacken av ilska. Stanna upp, ta ett djupt andetag, säg till dig själv att du kan hantera situationen och stoppa negativa tankar.

Steg 5. Använd empati (empati). Om någon annan är källan till din ilska, försök att se vad som händer ur deras perspektiv. Påminn dig själv om att vi alla är väldigt subjektiva och att alla gör misstag.

Steg 6. Skratta åt dig själv. Humor är en av de bästa medicinerna. Lär dig att skratta åt dig själv och inte ta det som händer till hjärtat.

Under din nästa impuls att slå skrivaren eller sparka i bankomaten, tänk på hur löjlig och dum du kommer att se ut från utsidan.

Steg 7. Slappna av. Ofta blir de människor som reagerar skarpt på obehagliga småsaker arga. När du lär dig att slappna av kommer du att upptäcka att det helt enkelt är dumt att reagera på små bekymmer. Varför slösa bort din tid och förstöra stämningen hos dig själv och de omkring dig på grund av en irriterande liten sak som hälften av människor kommer att glömma på 5 minuter?

Steg 8. Bygg en atmosfär av förtroende. Arga människor kan vara väldigt cyniska. De kommer att misstänka alla runt omkring dem för att avsiktligt sabotera deras person, även om ingenting har hänt ännu. Om du kan skapa en atmosfär av förtroende minimeras chanserna att någon verkligen gör något fel mot dig.

Steg 9. Lyssna. Missförstånd är orsaken till misstro eller besvikelse. Ju bättre du lyssnar på vad de säger till dig, desto mindre sannolikt är det att du blir arg över att du har missuppfattat vad som sades.

Steg 10. Var uthållig. Kom ihåg att Assertive inte alls betyder aggressiv. När du börjar bli arg är det väldigt svårt för dig att uttrycka dina tankar korrekt. Du är för nedsänkt i negativa känslor och fysiologiska symtom (hjärtklappning och rodnad i ansiktet) hindrar dig bara från att samla tunga argument som svar. Om du tillåter dig själv att vara ihärdig och förklara för människor din synpunkt och varför du tycker det, kommer du att nå mycket större framgång än att vifta med händerna och stänka saliv.

Steg 11. Lev varje dag som om det vore din sista. Livet är kort och vi har bara en, så att spendera det på negativa känslor är en oförlåtlig dumhet och slöseri. Förstå att när du slösar bort din tid med aggression, går du miste om en massa roliga saker och stunder.

Steg 12. Lär dig att förlåta. För att verkligen förändra dig själv till det bättre måste du gräva mycket djupare. Och du måste lära dig att förlåta. Det är inte så lätt som det verkar vid första anblicken. Du ska inte bara kunna klämma ut något som "jag är inte arg på dig." Du måste verkligen kunna släppa taget. För den dolda förbittringen eller smärtan äter upp från insidan och låter oss inte gå vidare. Och i slutändan kommer de ändå att bryta sig loss med mycket mer destruktiva konsekvenser.

Självklart är jag ingen psykolog, men det verkar för mig att det är så människor framstår som en vacker dag kommer in på deras kontor med vapen i händerna.

Så vi stannar upp, tar ett djupt andetag, gör oss trygga av med negativa tankar och går framåt mot våra mål. Uuuusaaa;)