7 ohälsosamma vanor och säkra sätt att bli av med dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Alla har åtminstone ett förbjudet nöje som är skadligt för hälsan, oavsett om det är att äta stress eller titta på tv-program tills morgonen. Life hackern erbjuder en lista över vanliga ohälsosamma vanor och rekommendationer som hjälper dig att säga adjö till dem för alltid.

1. Drick ett glas alkohol varje kväll

Varför missbruk uppstår

Denna vana kallas ofta för happy hour. Och av goda skäl: alkohol utlöser frisättningen av dopaminer och endorfiner - njutningshormoner. Men för att återuppleva samma känsla, varje gång krävs det lite mer alkohol, och sedan lite mer… Det är därför det snart blir svårt att klara sig med ett glas.

Två eller tre glas alkohol ibland i företaget är normalt. Men vin sju dagar i veckan är redan ett problem.

Risken för ett antal sjukdomar ökar, inklusive vissa typer av cancer och högt blodtryck. Om du inte känner några negativa konsekvenser efter att ha konsumerat alkohol i någon mängd, har du troligen redan bildat ett beroende. Detta är en anledning att gå till doktorn.

Hur man bryter en vana

• Ställ in "nyktra" dagar. Drick bara läsk ett par dagar i veckan. Detta hjälper till att minska alkoholtoleransen. På "alkoholhaltiga" dagar blir det därför lättare för dig att veta när du ska sluta.
• Njut av varje klunk. Sträck din gin och tonic eller champagne i en timme. Ställ glaset på bordet efter varje klunk.
• Mäta. Häll i exakt 150 ml vin eller 45 ml sprit – så här ser en portion av drycken ut. Barer serverar vanligtvis större portioner, 200-250 ml vardera. Detsamma gäller för blandade drycker: en gin och tonic innehåller vanligtvis 1, 6 portioner alkohol, i "Margarita" - 1, 7.
• Prata mer, drick mindre. När du kommer till baren, spring inte direkt till baren. Beställ något alkoholfritt och chatta med dina vänner. Ni har trots allt samlats för detta! Du kan ta alkohol senare. Till exempel öl. Speciellt om du inte gillar honom: då kan du enkelt sträcka ett glas för hela kvällen.

2. Drick sött kaffe

Varför missbruk uppstår

En kopp vanlig latte innehåller 14 gram tillsatt socker. Det vill säga, 4 matskedar är hälften av det dagliga värdet av socker.

Efter att du har druckit en kopp sött kaffe stiger dina blodsockernivåer snabbt. Detta är särskilt behäftat under de första timmarna efter att ha vaknat: då vill du ha mer socker hela dagen, och på grund av detta är det omöjligt att följa en ordentlig diet.

Hur man bryter en vana

• Gör ditt eget kaffe. Vanligtvis beställer du sötat kaffe, smakar på det, inser att det inte är tillräckligt sött och lägger till ett par skedar till. Men om du gör ditt eget kaffe kommer du att se hur mycket socker du faktiskt konsumerar.
• Ge upp socker drastiskt. Brooke Alpert, nutritionist och författare till Sugar Detox, har funnit att att undvika socker helt och hållet är en effektivare taktik än att sluta gradvis. Det kan vara svårt i början, men du vänjer dig ganska snabbt. Beställ osötat kaffe på ett kafé, halvt utspätt med mjölk eller grädde, eventuellt med tillsats av kanel eller muskotnöt. Eller be baristan att blanda kaffe, mjölk och is: många tycker att osötat kallt kaffe smakar bättre än varmt kaffe.
• Ersätt kaffe med smaksatt te. Osötat te är mycket lättare att dricka på grund av fruktbitarna, kryddorna och den söta aromen.

3. Titta på TV sent

Varför missbruk uppstår

På dagarna är du för upptagen med annat, så enda möjligheten att sitta framför skärmen och koppla av är före sänggåendet. Men för att känna sig avslappnad och vila lite längre går man och lägger sig senare.

Hur man bryter en vana

• Stäng av TV:n en timme innan du lägger dig. Och bestäm hur mycket tid du kan ägna åt att titta på tv-program eller tv-program.
• Flytta TV:n till nästa rum. Han hör inte hemma i sovrummet. Om du förknippar sängen med tv-tittande slutar det att vara en trigger som påminner dig om att det är dags att sova.
• Delegera. Om du är så upptagen att du i slutet av dagen inte har tid att slappna av måste du ta ett steg tillbaka. Fundera på vilka saker som kan schemaläggas till imorgon och vilka som kan delegeras. Avsätt tid för vila i ditt schema.

4. Ta tag i stress

Varför missbruk uppstår

Att äta är ett enkelt sätt att lugna ner sig, distrahera dig själv och känna dig mer bekväm. Problemet är att i tider av stress är du inte sugen på stuvade grönsaker, utan mat som innehåller mycket kolhydrater eller fett. Skadlig mat börjar uppfattas som en belöning, och i svåra perioder av livet kan du inte längre leva utan den.

Hur man bryter en vana

• Ta hand om dig själv. Stress är ett problem, men tillsammans med sömnbrist, trötthet och okontrollerbar hunger är det svårare att motstå lusten att äta skräpmat. Sov, vila under dagen och ät gott.
• Paus. När potatischips lockar dig, stanna upp en sekund och fråga dig själv om du är riktigt hungrig, om det finns ett fysiskt behov av dem. Om inte, tänk på varför du behöver mat nu. Möjliga svar: Så här skjuter du upp, försöker bli av med känslor av ensamhet eller dåligt humör.
• Ta ett beslut. Om du kommer till slutsatsen "Ja, jag är stressad, och ingen kommer att hindra mig från att äta dessa kakor," lägg sedan tallriken framför dig och ät kakorna med full medvetenhet om detta faktum. Du behöver inte sträcka dig efter cookies när dina tankar svävar någon annanstans. Detta är naturligtvis litet, men ändå framsteg: du slutar agera automatiskt. Det är inte ett brott att tillåta sig själv att äta något.
• Tillfredsställa ditt behov. Det spelar ingen roll om du bestämmer dig för att äta något skadligt eller inte, ta reda på vad din kropp och själ verkligen vill: ta en paus på en promenad för att kyla ner huvudet lite, chatta med en vän eller skriv dina upplevelser i en dagbok Vid slutet av dagen. Om du blir av med orsaken behöver du inte längre köra ner handen i en chipspåse.

5. Drick lite vatten

Varför dyker vanan upp

Man kan komma på en miljon ursäkter för varför vi inte dricker tillräckligt med vatten. För att vattnet inte smakar gott, eller så glömmer vi bara bort, eller så föredrar vi läsk.

Hur man får resultat av träning

• Studera någon annanstans. Verkar det som att du blir betraktad på gymmet med fördömande? Träna där du känner dig bekväm. Ta videolektioner hemma, med en personlig tränare en-mot-en, eller kom till gymmet när det är få besökare.
• Gör vad du vill. Om du hatar yoga kommer du inte att kunna rikta all din uppmärksamhet och energi till trädets ställning. Välj det träningspass som du gillar.
• Besegra tristess. När du utmanar dig själv ökar motivationen dramatiskt. Sätt upp dig ett stort mål, oavsett om det är din första 5K-lopp eller förberedelse för ett 100K-cykelmaraton.
• Lägg till variation. Variation gör träningen rolig. Gå till gymmet tidigt på morgonen, inte som vanligt på kvällen. Gör ett intervallträningspass. Eller gå för en roddmaskin istället för ett löpband. Allt detta ger nyhet till klasserna, så intresset kvarstår.