Hur du återgår till träningen om du har haft coronavirus

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lyssna på din kropp och var extremt försiktig, även om du har drabbats av mild covid-19.

Under de senaste 20 åren, när patienter har frågat mig hur man tränar medan de återhämtar sig från en virusinfektion som influensa, har jag gett samma råd: lyssna på din kropp. Om din kondition vanligtvis förbättras av träning kan du göra det. Men coronaviruset kräver ett annat tillvägagångssätt.

Allra i början av pandemin, när den första vågen av patienter höll på att återhämta sig, märkte jag och mina kollegor att några kämpar för att återgå till sin vanliga nivå av fysisk aktivitet. Vissa klagade över svår trötthet och andningsproblem, medan andra upplevde att de inte kunde träna lika mycket som tidigare.

Dessutom började läkarna registrera fall av myokardit mer än vanligt. Denna inflammation i hjärtmuskeln försvagar hjärtat och gör i sällsynta fall att det plötsligt slutar. Dessutom började många upptäcka blodproppar. Det mest överraskande är att dessa problem uppträdde hos patienter som inte tidigare hade klagat på sin hälsa och som led av COVID-19 i mild form.

Forskare fortsätter att studera inkommande data och under tiden hör vi mer och mer att även professionella idrottare har svårt att komma tillbaka i form efter att ha varit sjuka i coronavirus. Medlemmar i USA:s olympiska roddlag sa att de i många veckor efter sjukdomen ständigt kände sig trötta.

Många amatöridrottare klagar över långvariga andningsproblem. Respiratoriska komplikationer kan fortsätta i veckor eller till och med månader efter infektion.

För att hjälpa människor att säkert återgå till fysisk aktivitet efter ett lätt till måttligt coronavirus har jag och mina kollegor sammanställt en lista med rekommendationer.

Vi uppmanar dig att vara mer försiktig än tidigare, eftersom viruset påverkar varje individ på ett oförutsägbart sätt.

Alla som har drabbats av ett allvarligt coronavirus och behandlats på sjukhus bör definitivt konsultera en läkare innan de återgår till sporten. Men även om du har haft en mild eller asymtomatisk form av sjukdomen, skynda dig inte att träna som vanligt. Rör dig gradvis och övervaka kroppens tillstånd. Här är våra bästa riktlinjer.

1. Träna inte om du fortfarande är sjuk

Om du har hög feber, hosta, bröstsmärtor, andnöd eller hjärtklappning i vila, avstå från att träna. Med sådana symtom är det inte bara obehagligt att träna utan också farligt.

2. Återgå till träningen gradvis

Även om du har varit sjuk i ett milt coronavirus och du inte har haft andningsproblem, skynda dig inte. Vänta tills du har haft symtom i minst sju dagar i rad. Börja sedan träna på hälften av din vanliga intensitet och öka den så gradvis som möjligt, steg för steg.

3. Avbryt behandlingen om symtomen återkommer

Om du efter träningen utvecklar bröstsmärtor, feber, hjärtklappning eller andningssvårigheter, riskera inte din hälsa. Lägg sporten åt sidan och se din läkare.

4. Konsultera en kardiolog

Var noga med att se en kardiolog innan du återgår till sport om du upplever bröstsmärtor, syrebrist eller allvarlig trötthet under din sjukdom. Specialisten kommer att schemalägga de nödvändiga testerna för att kontrollera ditt hjärttillstånd och hjälpa dig att avgöra vilken nivå av fysisk aktivitet som är rätt för dig just nu.

5. Testa dig för coronavirus

Om du har haft en förkylning eller influensa, ta ett coronavirustest för säkerhets skull. Först då bör du bestämma dig för hur mycket du kan träna.

Och kom ihåg: läkare kan göra tester, men du är den som har studerat din kropp bäst. Du vet hur det brukar kännas som att gå i trappor, springa eller cykla. Började du träna hårdare? Har du märkt några förändringar i din kropp? Om så är fallet, kontrollera med din läkare innan du går vidare till intensiv träning.

Även om du inte har diagnostiserats med coronavirus, var uppmärksam på hur du känner dig. För många är sjukdomen asymtomatisk eller med allmänna symtom som mag-tarmproblem, trötthet och muskelvärk. Om du under träning börjar känna dig speciell, inte som du brukade göra, sakta ner och rådfråga din läkare.