Hur man återgår till leverns gunst efter semestern

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Kom ihåg: ge upp alkohol, andas frisk luft och drick kaffe.

Levern är det organ som vi testar för styrka bokstavligen varje dag. Shawarma, fet mat, alkohol, smärtstillande och så vidare.

Under sådana förhållanden skulle ett annat organ ha utlyst strejk för länge sedan, särskilt efter långa semester. Men levern kan återhämta sig leverregenerering även efter allvarlig överbelastning och skada som förstörde en anständig del av den. Det betyder dock inte att resurserna är oändliga.

Lifehacker har samlat riktigt fungerande sätt att Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction för att hjälpa levern att återhämta sig snabbare efter semesteröverbelastningen.

1. Ge upp alkohol

Alls. Åtminstone för en stund.

Alkohol och levern - Hur alkohol skadar levern är en av de mest kraftfulla leverförstörarna. Om du dricker för mycket förstör etanol levercellerna och i deras ställe bildas områden med ärrvävnad. Så här börjar cirros.

Därför är det extremt viktigt, för det första, att inte dricka mer än en konventionellt hälsosam norm - så att levern hinner bearbeta alkohol utan att förstöras. Och för det andra - att ge en trött kropp en paus, vägra alkohol alls i minst ett par dagar. Detta är nödvändigt för att starta cellreparationsprocessen.

Helst bör alkohol överges helt. Låt oss påminna: det finns ingen absolut säker dos alkohol. Även en liten mängd är skadligt för din hälsa.

2. Ät en balanserad kost

Experter från American Liver Foundation rekommenderar 13 Ways to a Healthy Liver för att avstå från konserver, snabbmat, rökt kött, pickles, fett kött, vitt ris, vitt bröd, muffins och godis. Helst, igen, för alltid. Om du inte är kapabel till långvarig hjältemod, följ en hälsosam kost för levern i minst 5-7 dagar.

Dieten bör innehålla:

• fiber: färsk frukt, grönsaker, fullkornsbröd och spannmål, spannmål;
• magert kött, helst inte rött;
• mejeriprodukter, inklusive lättmjölk och ostar;
• nötter och frön;
• fisk;
• vegetabilisk olja.

3. Håll dig hydrerad

Vatten behövs för att påskynda leverns återhämtning. Normalt bör dietreferensintag: vatten, kalium, natrium, klorid och sulfat intas dagligen:

• cirka 3, 7 liter vätska - om du är en man;
• cirka 2, 7 liter - om en kvinna.

Det är bra om du får i dig 80 % av denna mängd med någon dryck, inklusive mjölk, fruktjuicer, te, flytande soppor och 20 % i form av fast föda (saftiga grönsaker eller frukter).

4. Undvik gifter

Rök inte och försök att inte vara i rökiga områden. Lukten av färg, klor, rengöring och rengöringsmedel är också en tydlig signal om How Not to Wreck Your Liver att du bör gå ut eller vädra rummet så snart som möjligt.

5. Gå mer utomhus

Fysisk aktivitet förbättrar metaboliska processer i kroppen och hjälper levern att återhämta sig snabbare.

6. Gå in för sport

Detta kommer att hjälpa till att normalisera vikten, undvika fetma och leversjukdom i samband med det. Träning kan till exempel förhindra att du får alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD), en av de vanligaste diagnoserna inom hepatologi.

7. Analysera de mediciner du ska ta

Vissa kolesterolsänkande läkemedel och receptfria smärtstillande medel kan vara giftiga för levern. Var noga med att läsa instruktionerna, särskilt angående kontraindikationer och biverkningar.

Om medicinen ordineras av en läkare, kontakta honom dessutom och betona att du skulle vilja minska belastningen på levern. Kanske kommer läkaren att föreslå ett mer skonsamt botemedel.

8. Titta närmare på mjölktistel och gurkmejatillskott

Det finns begränsade bevis från Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction att mjölktistel kan minska inflammation i levern och att gurkmejaextrakt skyddar organet från skador.

Adekvata kliniska prövningar som otvetydigt skulle bekräfta fördelarna med sådana kosttillskott för levern finns ännu inte. Men du kan rådgöra med din terapeut: kanske, i ditt fall, kommer han att stödja mottagandet av sådana medel.

9. Drick kaffe

Oväntat, men sant: kaffedrickare är mindre benägna att uppleva fibros, cirros, alkoholfri fettleversjukdom och till och med cancer.

Läkare har ännu inte bestämt hur mycket kaffe om dagen du behöver dricka för att få en läkande effekt. Det antas att en till tre koppar är mer än tillräckligt.

Ja, kaffe rekommenderas inte för alla. För barn, ungdomar, äldre och personer med högt blodtryck kan koffein vara skadligt. Rådgör därför med en läkare innan du bestämmer dig för "kaffeterapi" inom ramen för leverrening.