Depression efter semestern: hur man kommer tillbaka från semestern med minimala förluster

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det krävs lite mer planering.

Det verkar som att de åker på semester för att vila, koppla av. Men ofta känner en person sig inte alls full av energi när han återvänder till jobbet. Enligt American Academy of Psychologists upplever 40 % av amerikanerna en ökning av energi och en minskning av stress bara några dagar efter att de återvänt till jobbet, och 24 % förlorar de positiva effekterna av semestern omedelbart. I Ryssland, enligt undersökningar, klagar en fjärdedel av de tillfrågade över stress efter en semester, och 47 % av ryssarna känner sig ledsna.

Dåligt humör efter att ha återvänt till jobbet kallas ofta för depression efter semestern. Det har inget med depression att göra, det vill säga med en sjukdom som en läkare borde behandla. Men stress och sorg gör helt klart inte livet lättare, så det är värt att försöka minimera de negativa konsekvenserna.

Hur man planerar en semester för att få lite vila

Det är viktigt att räkna ut allt så att båda krafterna finns kvar och arbetsbelastningen i arbetet är tillräcklig.

Vila oftare

Arbetslagstiftningen lovar oss en årlig semester på minst 28 dagar. Det kan ibland vara längre. Till exempel för tjänstemän eller arbetar under farliga förhållanden. Kort sagt - definitivt inte. Dessutom kan semestern delas upp i delar. Det enda kravet: en av dem måste vara minst 14 kalenderdagar.

När vi planerar en semester tar vi hänsyn till många faktorer: vädret, partnerns upptagen, barnens semester. Men vi ignorerar ofta en viktig sak: vår egen trötthet.

För tillfället är det lätt att inte märka det. Men när semestern väl kommer kryper du bokstavligen in i den. Jag vill ligga i ett lager och så att alla hamnar efter. Detta är också en rekreationsstrategi, och om den passar dina planer fullt ut är allt i sin ordning. Men när det är många mål finns ofta inte styrkan i dem.

För att förhindra att detta händer är det bättre att inte föra dig själv till ett tillstånd av total utmattning. Du måste analysera under vilka perioder på året du är utmattad och låta vila lite i förväg.

Låt oss till exempel ta ett vanligt år utan att ta hänsyn till detaljerna i arbetet. Vi har långhelger i januari och maj, ytterligare lediga dagar i februari, mars, juni och november. Enligt det vanliga schemat kan de första sex månaderna verkligen förlängas utan semester alls, eftersom långhelger låter dig lasta av. En del av semestern kan tas ut på sommaren, eftersom de flesta vill ta en paus under denna period. Men även i mitten av senhösten kommer en kort paus inte att skada: det finns inga lediga dagar, och regn och minskade dagsljustimmar ger inte kraft.

Du kanske har en annan strategi, men innebörden är tydlig: det är värt att vila med jämna mellanrum, och du måste göra detta hela tiden, och inte vartannat eller vartannat år.

Förhandla fram adekvat arbetsbelastningsdelning

På semestern händer det ofta att idén är bra, men genomförandet är inte särskilt bra. Låt oss säga att du ska vila i två veckor. Självklart måste du under de återstående arbetsdagarna uppfylla hälften av din kvot på en månad. Men i praktiken händer det ofta att man måste jobba mycket mer för att lugnt gå och vila. Och efter att ha återvänt, brådskande att avsluta den återstående verksamheten, eftersom ingen har justerat planen.

I det här fallet är det uppenbart att semestern och allt som händer runt den bara kommer att irritera och trötta ut dig.

För att hantera denna svårighet måste du diskutera den med dina överordnade. En adekvat ledare, och så, troligen, förstår allt. Ni måste bara komma på tillsammans hur ni ska hantera problemet. För en chef som inte vill tänka på sina underordnades välbefinnande är det bättre att ta med någon form av färdig lösning på problemet med en last.

Ta en semester av rätt längd

Det är sant, bara du kan förstå vilken. Här är grejen: varje person behöver sin egen tid för att bli distraherad från arbetet och börja vila. Att ta en för kort semester kommer att få dig att känna att du aldrig lämnat kontoret. Det är viktigt att du hinner lämna jobbet, inte bara fysiskt, utan även psykiskt.

Hur man spenderar en semester för att inte bli ännu tröttare

Det viktigaste är att glömma jobbet och inte gå till ytterligheter.

Ignorera jobbchattar

Kom överens i förväg med dina kollegor genom vilka kommunikationskanaler du kan nås vid plötslig översvämning, brand eller en viktig kund värd en miljon. För andra chattar, stäng gärna av aviseringar. Annars har du alltid en fot på jobbet – var det värt att åka på semester?

Observera regimen

Banala råd som verkligen hjälper. Att bygga om vardagen fram och tillbaka är stress för kroppen. Bättre att göra utan starka stötar.

Överanvänd inte

Måtten är värd att känna till både inom alkohol och i mat. Tvinga inte kroppen att arbeta i onödan, den behöver också vila lite.

Växla

Ibland, särskilt om du inte har kunnat åka någonstans, blir semestern till att vänta på att du ska gå till jobbet. Runt om är samma rutin som alltid, bara utan att besöka kontoret. Och det är inte lätt att koppla av under sådana förhållanden.

Därför är det bra att själv planera alla typer av aktiviteter, speciellt de som du inte provat tidigare. När vi upplever något nytt reagerar kroppen med att frigöra ett av glädjehormonerna – dopamin. Och vi känner oss lyckligare.

Hur man tar sig ur semestern så att man inte vill sluta direkt

Det är bättre att göra allt gradvis.

Lämna ett par dagar lediga

Försök att ge tid för acklimatisering. Du kommer bara hinna reda ut saker, fylla kylskåpet med mat, komma ihåg vad din dagliga rutin består av.

Om du har tid, börja leva som vanligt, bara utan arbete. Gå på träningspass, laga middagar, följ ett schema.

Gå ut från semestern mitt i veckan

Måndag är en tuff dag. Första måndagen efter semestern är dubbelt jobbig. Men du kan till exempel gå ut på onsdag. Sedan är det bara tre dagar kvar att jobba till helgen, vilket är psykiskt mycket lättare att överföra.

Ta inte på dig många saker samtidigt

Det är oklokt att skynda sig in i embrasuret omedelbart. Du behöver tid för att uppdatera din att göra-lista, sortera ut din semesterpost, göra en plan och så vidare. Detta är vad du kommer att göra.

Ta raster

I allmänhet är detta bra för varje arbetsdag. Ingen kan vara effektiv i åtta timmar i sträck. Så det är bara användbart att spendera några minuter på något annat än att sitta vid en dator eller tidningar. Gå runt golvet, gå till affären, ta en kaffe. Detta kommer att göra det lättare att komma tillbaka till jobbet.

Berätta om din semester

Hitta personer som är intresserade av att lyssna på dig och dela dina intryck. Det är inte nödvändigt att göra detta under arbetsdagen, du kan även efter. I vilket fall som helst, på detta sätt kommer du återigen att kasta dig in i atmosfären av avslappning och kunna återfå dina positiva känslor.

Börja planera din nästa semester

Det är förstås inte helt rätt att leva från semester till semester, man måste njuta varje dag. Å andra sidan, om det känns bra att planera din semester, varför inte dra nytta av det?