Hur man väljer löparskor för ett maraton

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hemligheter med att välja skor som hjälper dig att övervinna avståndet utan förhårdnader och skador.

Jag brinner för jogging och har hjälpt köpare att välja sportutrustning i sex år. Den första frågan jag ställer mig innan jag väljer löparskor för ett maraton är: "Vad är viktigt för dig med löparskor?" Nio av tio svarar: "Tröst".

Proffs springer ett maraton för sista gången. De väljer en lätt sko utan dämpning eftersom för proffsen är snabbhet viktigare än komfort. Hobbyister uppfattar maraton som en personlig utmaning eller sportturism. Det är viktigare för dem att klara avståndet utan förhårdnader och skador.

Artikeln kommer att vara användbar för dem för vilka löpkomfort är viktigare än hastighet. Rekommendationer är mindre relevanta för idrottare som springer ett halvmaraton på mindre än 2 timmar.

Vad ska vara sneakers för ett maraton

En löparsko har tre huvuddelar: en ovandel, en sula och en yttersula. Varje del påverkar känslan av att springa på sitt sätt. Ovandelen är ansvarig för passform och komfort. Yttersulan påverkar dämpning och stabilitet. Yttersulan är ansvarig för dragkraft och hållbarhet.

Beroende på idrottarens vikt, storleken på distansen, typen och syftet med löpningen, ändras kriterierna för sneakerns delar. Medan professionella idrottare kompenserar för bristen på amortering genom korrekt löpteknik, behöver amatörer en hög nivå av amortering. En nybörjare kan skada sina knän om han springer i sneakers utan dämpning.

För att ett maraton ska bli ihågkommet med livliga känslor, och inte med en skada, måste du veta vad sneakers för ett maraton ska vara.

• Ovandelen håller foten tät. Om din fot dinglar i skon när du springer är det stor risk för skador på fotleden. För att undvika skador, var uppmärksam på hällåset, sidolåset och övermaterialet.
• Yttersulan är dämpad. Den dämpande skon absorberar stötar på grund av sin mjukhet. Om sulan är stel läggs stötbelastningen på knäna och ökar risken för skador. Yttersulan för löparskor är gjord av olika typer av skum. Eva och Boost dämpar bäst.

Boost - skum i mellansulan. Den består av polyuretangranuler tätt komprimerade till en homogen massa. Mjukt och elastiskt på samma gång material - en patenterad utveckling av Adidas. Eva är ett skum som består av gummi, pulver och granulat. Många märken moderniserar Eva genom att behandla den vid olika temperaturer och lägga till nya komponenter. Detta förbättrar skons dämpning och lätthet i varierande grad. Skum används också i fritidsskor, men sådana sneakers fungerar inte för ett maraton.

Dämpningen är särskilt viktig efter den 35:e kilometern. Under denna period kan en maratonlöpare känna en kraftig oförmåga att springa längre. Idrottare kallar detta tillstånd för maratonväggen. Skodämpning hjälper en trött idrottare att springa genom att minska muskelbelastningen.

• Yttersulan är slitstark och halkfri. Under maratonloppet kan det regna och vid den 20:e kilometern kommer benen att bli märkbart trötta. För att undvika att halka måste skons sula fästa väl mot underlaget. Yttersulans grepp och hållbarhet påverkas av yttersulans material och mönster. Du kan kontrollera om sulan slirar eller inte på löpbandet hos Sportmaster. I Moskva och St. Petersburg kommer RunLab löparlaboratoriet att hjälpa till att testa sneakers.
• Lättvikt. Ju lättare skon är, desto mindre totalvikt kommer löparen att bära. För att ta reda på vikten på sneakers, läs specifikationerna för specifika modeller på hemsidan. Till exempel på Nikes hemsida kan en skos vikt hittas under fliken Produktinformation. På Adidas hemsida finns sneakerns vikt på fliken Beskrivning.

Vilka misstag görs ofta när man väljer sneakers

Köper begagnade sneakers

Sneakersna ser ut som nya på bilderna. Men slitage i löparskor bedöms av yttersulan. I sneakers med sliten yttersula är dämpning och grepp försämrad. För att undvika skador råder jag dig att köpa sneakers från butiken.

Köpa sneakers utan att prova löparstrumpor

Löpstrumpor är tjockare än vanliga strumpor. Om du provar sneakers i vanliga strumpor är det lätt att göra fel med storleken. Så ta med dig dina löparstrumpor till butiken så att du inte köper löparskor.

Köper sneakers rygg mot rygg

I butiken provas skor statiskt: sittande eller stående. Men under löpning lutar foten. På grund av detta vilar tårna på sneakers och trycker på tårna. Om du köper löparskor rygg mot rygg kan du skada dina naglar. För att undvika skador rekommenderar jag att köpa löparskor en halv storlek större.

Köper sneakers dagen innan maraton

Att springa i oanvända sneakers är fyllt av blåsor och skav. För att hjälpa dina fötter att anpassa sig till passformen på din sneaker rekommenderar jag att du springer minst tre gånger i nya skor innan ett maratonlopp.

Köper sneakers bara för den vackra designen

Skons skönhet är viktig i starten, så länge löparna orkar titta på varandra. Men den 30:e kilometern är lättare att springa för dem som har förlitat sig på komforten och säkerheten hos sneakers. Därför rekommenderar jag att du väljer sneakers med hänsyn till deras tillverkningsbarhet.

Vilka marathonsneakers ska du köpa?

Tillsammans med Artyom Bautin, löpinstruktör på Sportmasterbutiken, och Dmitry Bubnov, chef för butiken Streat Beat, har vi satt ihop lämpliga modeller som är värda att titta närmare på.

För män

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL ‑ NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

För kvinnor

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →