Hur man väljer löparskor för fitness, crossfit och styrketräning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Bra löparskor ger komfort under träning, hjälper till att förbättra träningstekniken och skyddar mot skador och stukningar.

Strength Sports Sneakers

Om du bara går till gymmet, springer lite, gör isolerade övningar på simulatorer och inte går till skivstång och hantlar tyngre än 5 kilo, behöver du inga speciella tränare för styrkesporter. Bekväma skor för träningsprogram kommer att räcka.

Om du bestämmer dig för att på allvar ägna dig åt styrkelyft, tyngdlyftning, bodybuilding, styrkeextrem eller utföra komplexa flerledsövningar med tunga vikter, bör du ta en mer seriös inställning till valet av skor.

Funktioner av sneakers

1. Styv och rejäl yttersula … Under styrkeövningar ska dina fötter sitta stadigt på marken och dina fötter ska vara stadigt pressade mot golvet. Detta gör att musklerna i höfterna och rumpan kan utnyttjas fullt ut. Om du har en löparsko på dig absorberar den dämpande yttersulan energi, förhindrar att vikten fördelas jämnt över dina fötter och minskar knästabiliteten.
2. Tätt passform mot foten … Sneakers ska ge bra stöd. Benet ska inte dingla i dem. Om skon är krossad eller tight kommer den att störa viktfördelningen i fötterna och minska din prestation.
3. Bra grepp … Sulan ska inte glida - detta är kantat av skador.

Det finns flera alternativ för styrkesportlöparskor. Välj efter dina behov.

Typer av sneakers

Tyngdlyftande skor

Tyngdlyftningsskor är specialskor för tyngdlyftning med hård sula och trä- eller plastklack med en höjd på 12 till 20 millimeter. Dessa skor ger ett säkert stöd och det upphöjda hälläget gör det lättare att göra djupa knäböj.

Tyngdlyftningsskor rekommenderas att köpa för dig som arbetar med stora vikter eller ofta utför tyngdlyftningsövningar: rycka, rycka, knäböj med skivstång ovanför.

Dessutom hjälper vikter att korrigera skivstångssquattekniken. Forskning har visat att skivstänger, jämfört med löparskor, hjälper till att korrigera framåtböjning under skivstångsknäböj, samt ökar aktiveringen av knäextensorerna.

Den berömda och dyra modellen av tyngdlyftningsskor är Adidas AdiPower med en formgjuten polymersula, en ovandel i läder och en extra rem för en säker fixering av foten. Dessa tyngdlyftningsskor är mycket lätta och fasta och ger utmärkt stabilitet under träning.

Inte sämre i kvalitet än Nike Romaleos tyngdlyftningsskor. De är tyngre och krångliga, ger utmärkt stabilitet, vilket är särskilt viktigt när man arbetar med stora vikter, och har en bredare läst.

Om du letar efter mer flexibla tyngdlyftningsskor, överväg Inov-8 Fastlift 335. Dessa är lätta och bekväma tyngdlyftningsskor med en flexibel framfot.

Minimalistiska sneakers

Detta är en väldigt smidig sko med en tunn sula som gör att du känner dig så bekväm som möjligt i en sko.

Dessa modeller ger en idealisk biomekanik för rörelse när benen är så stabila som möjligt och fötterna är i full kontakt med marken under träning. En studie fann att minimala löparskor ger en stabilare bas under knäböj än blandade träningsskor.

Dessutom hjälper sneakers utan dämpning och en upphöjd häl till att stärka fötterna. En studie fann att minimala löparskor ökade styrka och hypertrofi i fotens muskler.

De mest kända minimalistiska sneakers är Vibram Five Fingers, som inte kan förväxlas med någonting på grund av det ovanliga utseendet - uppdelningen av strumpan i fem fingrar. Vibram har ett brett utbud av modeller, så välj de lägsta dämpningsalternativen.

Ett bra exempel på en minimalistisk sko är den tunna Nike Free Hyperfeel sneakern. Designade för löpning, de har en mycket tunn och flexibel yttersula, och lite dämpning tillhandahålls inte av gel eller skum, utan av en speciell innersula.

Nike Free Hyperfeel har en ganska smal läst, vilket inte kan sägas om den andra minimalistiska Altra Samson-modellen. Denna sko har en utsvängd tå som gör att du kan sträcka ut tårna helt. Tillsammans med flexibilitet och noll hällyft skapar detta effekten av att gå barfota samtidigt som det ger bra grepp.

Dessa skor kräver dock viss flexibilitet i fotledsmusklerna. Om du inte kan upprätthålla en neutral fotposition under knäböj kan brist på stöd påverka tekniken negativt: du kommer att falla på insidan av foten och dina knän krullas inåt.

Om du ändå bestämmer dig för att köpa sådana skor, använd dem först inte varje dag, så att fotmusklerna vänjer sig gradvis och följ tekniken för att utesluta misstag.

Sneakers

Gummisulan på sneakern stör inte foten tätt mot golvet, och de höga modellerna ger fotledsstöd.

Sneakern fungerar bra för rörelser som marklyft, knäböj med låg stång på ryggen, eller med bred hållning. Detta är ett bra alternativ för styrkelyftare och de som är nybörjare inom styrketräning som inte vill spendera mycket pengar på atletiska skor.

De är mycket mindre lämpliga för tyngdlyftande rörelser. När man för fram knäna med bröstet höjt, till exempel när man tar stången i sätet, krävs en bra sträckning av vadmusklerna, annars kommer hälen att lossna från golvet. Tyngdlyftande skor kan kompensera för bristen på rörlighet och förbättra din teknik lite, men det kan sneakers och minimalistiska sneakers inte.

Crossfit sneakers

CrossFit inkluderar övningar inte bara från tyngdlyftning, utan också från andra sporter: gymnastik, kettlebell-lyft, power extreme, löpning och andra. Därför måste crossfitskor vara mångsidiga.

Funktioner av sneakers

1. Fjädrande, icke fjädrande yttersula … En sko med skum- eller gelesula är inte lämplig för CrossFit eftersom den inte ger tillräckligt med stabilitet under styrketräning.
2. Slitstark yttersula. Sneakers med mjuk sula tål inte repklättring.
3. Bra grepp. Att springa, hoppa på en pollare, hoppa över en stång, gå en bonde och extrema styrkeövningar som att vända ett gigantiskt däck eller skjuta en släde kräver alla bra grepp.
4. Luftpermeabilitet. För att dina fötter inte ska svettas under dagens träning bör skon ha en ovandel i mesh och andas bra.

Cross Training Sneakers

Till skillnad från tyngdlyftningsskor har crossträningsskor ett litet hällyft på endast cirka 4 mm, vilket gör dem bekväma när de gör andra övningar.

Skons sula är tillräckligt fast för att ge stabilitet, men den flexar också bra, så att springa och hoppa i dem är också ganska bekvämt. Vanligtvis har dessa sneakers en ovandel i meshtextil. Detta förhindrar att benet svettas.

Den mest kända crossfitskon är Reebok Crossfit Nano. Varje år släpps nya modeller av denna linje med vissa förbättringar, såsom bättre grepp i yttersulan eller nytt ovanmaterial. Fördelen med Crossfit Nano är en slitstark yttersula som inte faller isär från repklättring. Yttersulan på en sneaker gjord av ett mjukare material slits ut i sex till tio uppgångar. Det är särskilt kränkande om nya dyra sneakers tvättas av.

Nike Metcon sneakers är också populära bland crossfitters. Denna sko är populär bland många atleter och uppfyller alla kriterier för en bra crossfitsko: fast och smidig yttersula, lätt textil ovandel, lågt hällyft och bra grepp.

Tips: Köp flera par skor och byt dem beroende på dina träningsmål.

Vissa idrottare tränar tyngdlyftning i tyngdlyftningsskor, och WOD utförs i cross-training sneakers eller minimalistiska modeller om det inte finns något rep i komplexet. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att få full nytta av dina skor och förlänga deras livslängd.

Fitness sneakers

Det finns ett stort antal typer av fitness och det dyker ständigt upp nya. Bland de mest kända är aerobics, zumba, step aerobics, fitball, tai-bo, Bosu-övningar. Alla dessa typer inkluderar aerob träning, snabba koordinerade rörelser, snurr och hopp, och innehåller inga allvarliga kraft- eller stötbelastningar.

Funktioner av sneakers

1. Lätthet. Ju lättare skon är, desto bekvämare är den att röra sig, hoppa, gå eller balansera.
2. Luftpermeabilitet … Ovandeln i mesh är ett klart plus för fitnesssneakers. Det minskar vikten och håller dina fötter från att svettas.
3. Flexibel yttersula. Den flexibla yttersulan gör att foten rör sig så naturligt som möjligt.
4. Mjuk yttersula … Fitnessskon behöver inte mycket dämpning eftersom stötbelastningen i klassen hålls till ett minimum. Men viss mjukhet i yttersulan skadar inte. I sådana sneakers blir det bekvämare att gå och hoppa.

Aerobic tränare

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

För aerob träning är crossträningsskor bra med vissa funktioner som förbättrad dämpning, flexibilitet och lätthet.

Ett utmärkt exempel på sådana sneakers är de populära fitnessmodellerna Ryka Vida och Ryka Influence för kvinnor. Båda modellerna är superlätt, med en ovandel i mesh som andas och en speciellt vadderad fotbädd för komfort när du går och hoppar.

Ryka Vida har en speciell kudde i hälen för att öka dämpningen och i framfoten finns speciella spår som gör skon ännu mer flexibel. Rika Influence har ökat stödet för fotvalvet. Dessa sneakers är lämpliga för personer med platta fötter.

Om hopp, vridningar och sidorörelser är vanliga i din träningsrutin, välj skor med bra dämpning och förbättrat fotstöd. Ett bra exempel på en sådan sko är Nike Air Zoom Strong, som har en överdimensionerad yttre rulle och elastiskt band. Stöder även foten ovanför ankeln på Reebok Hayasu-linjen. De har en sömlös ovandel som eliminerar skav, en extra dämpande sula och en ortopedisk innersula.

Om du är zumba eller planerar att bemästra någon form av hiphop, var uppmärksam på sulan på sneakern: det ska finnas en pivotpunkt på den.

Pivotpunkten underlättar rotationer som ofta finns i modern dans. Denna yttersula finns på många sneakers designade för dans och zumba, som Domyos 360 eller Asics Gel Fit Nova.