Hur man väljer gym och vad man ska göra om man är där för första gången

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Strandsäsongen är över, men det här är ingen anledning att bli tjock och springa själv. Nu är det dags att hitta ett gym för bekväm träning under den kalla årstiden. Tillsammans med tjänsten att välja företag "", har vi samlat användbara tips för dig som hjälper dig att hitta ett gym, bli bekväm i det och också förstå vad du behöver och inte kan göra i träning.

Definiera mål och hitta motivation

Konstigt nog är det värt att börja inte med sökandet efter en hall, utan med preliminära förberedelser. Tankar på att börja träna har säkert besökt dig tidigare, men av någon anledning anmälde du dig aldrig. Det är detta vi måste ta itu med.

Först måste du definiera dina mål och hitta ett bra incitament. Varför behöver du allt detta? Vill du gå upp i massa eller tvärtom gå ner i vikt genom att förvandla fett till starka muskler? Det är i alla fall viktigt att förstå att det inte blir några resultat förrän du verkligen vill ändra dig. Motivation hjälper dig att inte tappa modet i de svåra stunder som säkert kommer. Det kan vara vad som helst: en önskan att tillfredsställa en tjej, utseendet på presskuber till sommaren eller att bli av med extra kilon som hindrar dig från att komma in i din favoritkostym.

Om du bestämmer dig för att börja träna bara för att en hälsosam livsstil är på modet nu, så är det tyvärr osannolikt att du håller länge. Kom ihåg: du måste drivas framåt av något som du uppriktigt vill ha.

Utforska näringsteori

Näring är en mycket viktig punkt för en person som utsätter sin kropp för fysisk ansträngning. Och det blir bättre om du lär dig de teoretiska grunderna innan du besöker hallen.

Vår kropp är i ett tillstånd av energibalans, när energin som förbrukas på fysisk aktivitet är lika med den som tillförs med mat. För att flytta vågen i en eller annan riktning måste du antingen konsumera mindre eller spendera mer. Eftersom vi ska öka aktiviteten genom träning måste vi anpassa vår kost och börja äta rätt.

Att välja en hall

I vilken stad som helst, även den minsta, finns det flera gym. För att välja det alternativ som passar dig måste du överväga flera viktiga punkter.

Huvudkriteriet är hallens placering och öppettiderna. Om du måste välja mellan en prisvärd klubb en timme bort eller dyrare, men som ligger nära ditt hem, bör du ge företräde åt det andra alternativet. Ju närmare hallen och ju bekvämare det är att ta sig dit, desto oftare dyker du upp där. Och förresten, inte alltid bra träningsmaskiner finns uteslutande i centrum. Med hjälp av Flamp-tjänsten är det lätt att hitta ett gym i det önskade området, till exempel på begäran "fitness club in Sokolniki". Du kan också ta reda på de ungefärliga priserna för säsongskort där.

Om du går på ett trick och hittar en hall som ligger bredvid jobbet eller på väg hem, så kan du istället för att stå i bilköer öva och, efter att ha väntat på rusningstid, lugnt ta dig hem.

Förmågan att träna vid en lämplig tidpunkt för dig beror på gymmets schema. Det kan vara antingen på morgonen före jobbet, eller på kvällen efter det. De flesta klubbarna har öppet till 21-22, men dygnet runt-öppna gym är också lätta att hitta på Flamp. I Moskva, till exempel, finns det mer än hundra av dem. Schemalägg ditt träningspass för morgonen om ditt schema tillåter. Under denna tid är klubbarna tomma - du kan träna i en avslappnad atmosfär.

Klubbkomfort, bekväma omklädningsrum och en ren dusch är lika viktigt för effektiv träning. Hallen ska ha bra ventilation och luftkonditionering, och omklädningsrummen ska ha moderna skåp med pålitliga lås, där du kan lämna dina tillhörigheter utan rädsla. Tyvärr kan detta kriterium bedömas först efter att ha besökt hallen, men du kan få en allmän uppfattning med hjälp av "Flamp". Det räcker med att titta på betyget av de bästa fitnessklubbarna och studera recensionerna om dem. Om klubben går riktigt dåligt kommer användarna säkert att ge den ett lågt betyg och skriva en avslöjande recension.

Hur man beter sig i hallen

Du har valt gym, köpt en ny uniform och det är dags för ditt första träningspass. Detta är ett avgörande steg, alla kommer inte lätt. Du ska dock inte vara rädd. Varje rum har sina egna regler som du måste bekanta dig med. Hos vissa är det till exempel inte brukligt att ha öppna skor och träna utan skjorta.

Sunt förnuft är vanligtvis tillräckligt i denna fråga. Om gymmet är litet, hälsa alltid på andra besökare. Under träning får du inte fler skal än vad som är nödvändigt för en viss övning, och ställ dig inte i kö för flera simulatorer samtidigt. Innan du byter vikter och bygger om någon utrustning för dig själv, se till att se till att ingen arbetar med den. När du gör övningarna, släpp inte skalen på golvet, och efter att ha slutfört, glöm inte att lämna tillbaka dem till sin plats.

Fråga gärna erfarna kunder artigt om nyanserna som intresserar dig, och vägra inte om du blir ombedd att vara på den säkra sidan: det kommer att hjälpa till att göra bekantskaper. Försök samtidigt att inte bry dig om råd själv, särskilt i början.

Det finns också oskrivna universella regler som strikt följs i hardcore-simulatorer. Det viktigaste är att inte kliva över ribban. Detta anses vara respektlöst mot projektilen och den som arbetar med den. Gå inte heller mellan en person och en spegel, eftersom det vanligtvis används för att kontrollera tekniken, och inte narcissism, som det kan tyckas. Varje rum har sin egen etikett, och du kan enkelt lära dig den bara genom att observera andra.

Vad ska man göra härnäst och hur man utvecklas

Efter att du har upplevt din första resa till gymmet och vant dig lite är det väldigt viktigt att inte ge upp dina träningspass. Regelbundenhet i klasserna är nyckeln till framgång, särskilt i det inledande skedet. Du måste arbeta på dig själv, utan att acceptera några ursäkter, och resultatet kommer att synas om ett år.

Om du har tid och lust att söka information och experimentera på egen hand, kan du klara dig utan en coach, men åtminstone till att börja med, använd tjänsterna från en specialist som kommer att lära dig grunderna och ge svar på dina frågor. Coacher arbetar vanligtvis med hänvisning till vissa hallar, så du måste välja en plats för utbildning med hänsyn till professionalismen hos de som arbetar där. Detta kan göras med hjälp av recensioner på "Flamp", där nöjda eller inte särskilt nöjda besökare berättar om utbildarnas professionalism, deras attityd och vilja att hjälpa till.

Tränaren i tjänst i detta gym är inte bara en vardagsrumsdekoration, utan en person som kommer att märka dina misstag, även när du inte ser henne. Och han kommer att erbjuda hjälp själv, och kommer inte att vänta tills du hittar honom och beskriva exakt vad som inte fungerade eller gick fel.

Och ett särskilt tack till de vänliga och härliga tjejerna i receptionen för att de modigt letar efter och förvarar bortglömda mobiltelefoner, hörlurar och annan utrustning, samt smycken, hårnålar och kläder.

Maryana-användare av "Flamp"

Jag gillar klubben! Och poolen och gymmet och gruppträningsrummet - ja, allt är så bekvämt att det till och med är synd att gnälla över att sport inte är min) Jag var förlovad med en tränare Samvel - en specialist! Så motiverar. Nu tog jag en paus, jag kommer definitivt tillbaka. Det finns inte ens några andra alternativ än denna klubb)

Nasty_Lolo användare "Flampa"

För den första månaden, tänk inte ens på några vågar eller program. Din uppgift under denna period är att låta kroppen vänja sig vid den fysiska ansträngning som uppstår, vilket den uppfattar som en chock. För att göra detta behöver du bara allmän träning för alla muskelgrupper med små vikter och deras knappa ökning.

Om målet är att gå ner i vikt eller få muskelmassa, är det absolut nödvändigt att skärpa teorin och få åtminstone en allmän uppfattning om kroppens biokemi, proteinmetabolism och katabolism och kaloribalans. Ordspråket "Pressen föds i köket" stämmer också för klasser i hallen. Tills du förstår att 80% av resultatet är mat kommer det inte att bli något av det.

Oavsett dina mål, gör först bara grundläggande övningar. På så sätt kan du träna din teknik, förbereda dig för mer allvarlig stress och undvika skador. Ha inte bråttom till framsteg. Det är bättre att ta målvikten på en vecka än att bli skadad och övermanna den om ett år eller inte alls. Säkerhet bör ägnas särskild uppmärksamhet, eftersom det i första hand är din hälsa. De som hoppas på måfå kan lätt förlora det. Glöm inte försäkringen. Och om det inte finns någon som kan hjälpa, använd simulatorer som ersätter fria vikter.

Det kan tyckas att allt är väldigt svårt och ogenomförbart, men så är långt ifrån fallet. Besök din valda klubb regelbundet, lär dig teorin och fråga gärna. Var diskret och vänlig, respektera människor och järn, och viktigast av allt, kom ihåg: disciplin, säkerhet, kunskap och brist på brådska är allt.

Vi hoppas att våra tips hjälper dig att hitta ett bra träningsrum, inte skrämmas av de första svårigheterna och hålla dig i toppform. Om du är mer intresserad av yogaklasser eller andra tjänster (från frisör till VVS), så kan detta problem också lösas genom att söka på "Flamp".