Hur en frilansare kan arbeta mindre och få mer gjort

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Här är tre tips som hjälper dig att öka produktiviteten, må bättre och bryta dåliga vanor.

Förkorta din arbetsdag

Behovet av en åtta timmar lång dag är en myt. Enligt The Most Productive Countries in the World: 2017 arbetar människor i de mest produktiva länderna 4-6 timmar om dagen.

Arbetskraftens kvalitet är mycket viktigare än den kvantitativa faktorn. De flesta på arbetsplatsen spenderar inte mer än en halv åtta timmars dag på affärer, och tillbringar resten av sin tid på sociala medier och förhalning.

Hur fick du reda på Är intervallträning den magiska kulan för fettminskning? Forskare, kort, intensiv träning är effektivare än lång, måttlig träning. Hög spänning, följt av kvalitetsvila och återhämtning, ger de bästa resultaten. Detsamma gäller mentalt arbete. 1-3 timmars maximalt fokuserad aktivitet följt av vila blir mer produktivt än 8 timmars avslappnat arbete.

Detta eftersom vila är en del av jobbet.

Det är under en paus, när hjärnan inte är fokuserad på en sak, som Karakterisera reflekterande praktik i design kommer med de mest ovanliga idéerna. För att uppnå bästa resultat måste du därför spendera 20 % av energin på arbete och 80 % på vila.

Men glöm inte att avkoppling måste vara av god kvalitet. Om du inte är på jobbet, glöm allt som har med det att göra. Enligt forskningen Workload and procrastination: The roles of psychological detachment and fatigue, människor som vet hur man psykologiskt kopplar bort arbetet under vila, arbetar sedan hårdare och lider mindre Psykologisk avskildhet från arbetet under icke-arbetstid av psykiska problem.

Gör det mesta av ditt arbete på morgonen

Många människor ägnar sina morgnar åt att återhämta sig: dricker kaffe, gör övningar, kollar nyheter och sociala nätverk. Enligt Your Brain's Ideal Schedule, psykolog Ron Friedman, bör du inte göra detta, eftersom de första tre timmarna efter att du vaknat är tiden för den högsta koncentrationen. Förutsatt att du får tillräckligt med sömn, förstås.

Detta beror på det faktum att undermedvetandet och medvetandet i sömnprocessen är i fri flykt och vila. Omedelbart efter att ha vaknat, är de mest förberedda Morgon-kväll variation i mänskliga hjärnans ämnesomsättning och minneskretsar för kreativitet och mental stress. Detta är den bästa tiden att spendera samma 3-5 timmar på den mest fokuserade aktiviteten.

Överväldiga inte din morgon med aktiviteter som inte bidrar till din produktivitet.

Inga sociala nätverk, möten, samtal. Även fysiska övningar är bättre att lämna till senare: det är mer logiskt att lägga morgonenergin på arbete. Se till att ingen och ingenting distraherar dig, förutom i mycket nödsituationer.

Ta hand om din kropp

Det är inte självklart, men agerande utanför arbetet är också viktigt för produktivt arbete. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet avsevärt saktar ner Träning kan bromsa hjärnans åldrande med 10 år för äldre och ökar självrapporterad sitttid och fysisk aktivitet: interaktiva associationer med produktivitet.

Glöm därför inte resten av ditt liv. Din kropp och själ är ett system. Förändringar i en del av den påverkar i slutändan alla andra.

Om du vill uppnå hög effektivitet måste du bli av med allt som skadar din kropp.

Vad du äter och när, vilken tid du går och lägger dig och vilken tid du går upp, om du dricker alkohol eller röker, hur mycket du tränar, allt detta påverkar din produktivitet.

Det krävs viljestyrka för att förändra ditt liv till det bättre. Många tror att det beror på förmågan att kontrollera sig själv, men så är inte fallet. I själva verket kommer viljestyrka från självförtroende.

För att vinna det behöver du små segrar, som sedan blir stora. En av implementeringsavsikterna och måluppfyllelsens sätt att bli mer självsäker och hälsosammare på samma gång är att ersätta dåliga vanor (att äta snabbmat, överdriva med socker, röka) med hälsosamma.

Faktum är att du inte helt kan bli av med en vana. Om en person plötsligt slutar göra det som redan har blivit en del av hans livsstil, uppstår ett "lucka" som han omedelbart försöker fylla. Som ett resultat kommer antingen den gamla vanan tillbaka, eller så dyker en ny upp - lika skadlig.

Därför måste vanor medvetet ersättas av andra. Om du till exempel vill äta nyttigare mat men regelbundet återgår till snabbmat, lova dig själv 20 knäböj varje gång du vill ha en hamburgare eller pizza igen.

Du kan också tänka igenom beredskapsplaner. Till exempel, om knäböj är olämpliga, ta fem djupa andetag och drick ett glas vatten. Det spelar ingen roll exakt vad du gör. Det viktigaste är att distrahera hjärnan från den gamla mallen. I den minut du spenderar på dessa handlingar kommer du att komma ihåg dina mål och mål och önskan att göra något skadligt kommer att försvinna.

Genom att regelbundet besegra dåliga vanor kommer du gradvis att bli mer självsäker. Det blir lättare för dig att kontrollera dig själv, det kommer att finnas tro på dig själv och övertygelsen om att du kan nå dina mål.

Vad är slutsatsen

• För att bli mer produktiv behöver du lägga 3-5 timmar på jobbet, inte 8 timmar om dagen.
• Resten av tiden behöver du vila ordentligt – inte göra något på jobbet och inte ens tänka på det. Detta kommer att öka din effektivitet.
• Du måste jobba på morgonen. De första tre timmarna efter uppvaknandet är de mest produktiva.
• Hälsa och självförtroende påverkar också produktiviteten, eftersom sinne och kropp är ett system.
• För att få tro på dig själv och samtidigt förbättra livskvaliteten behöver du byta ut dåliga vanor med bra.
• Varje seger över lusten att återgå till vanan kommer att göra dig mer säker på dina förmågor. Detta kommer att hjälpa dig att ha bättre kontroll över dig själv, förbättra din mentala hälsa och öka din arbetseffektivitet.