Hur du tar en paus under en paus så att du kan arbeta mer produktivt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Några idéer som hjälper dig att återhämta dig fysiskt och mentalt.

Med en enorm att-göra-lista framför ögonen verkar ta pauser som en oöverkomlig lyx. Men de är nödvändiga inte bara för hälsan, utan också för att öka effektiviteten. Författare till populära produktivitetsböcker har delat med sig av sina tips.

5-15 minuter

Flytta

Carson Tate, författare till Work Easy. Ett individuellt tillvägagångssätt för att öka produktiviteten , råder att helt koppla av från jobbet under en paus. Sluta äta och titta igenom din post samtidigt.

Flytta: gå ner och upp för trappan, ta en promenad utanför, gör några armhävningar eller hopp. Rörelsen kommer att öka koncentrationen och kreativiteten. "Det spelar ingen roll vad du gör, det viktigaste är att värma upp", säger Tate. "En fem minuters paus kan vara ännu effektivare än en halvtimme om du inkluderar rörelse."

Koppla av

Och ibland är det mest produktiva att inte göra någonting. Maura Thomas, författare till Work Without Walls, avråder från att titta på din att göra-lista under rasterna. Öva meditation, öva mindfulness, eller bara andas djupt. "De här teknikerna hjälper dig att muntra upp dig, oavsett hur mycket tid du har: två minuter eller tjugo", säger Thomas.

Eller bara titta på grönskan utanför fönstret och drömma. Enligt forskare Gröna mikropauser: Att titta på arbetsplatsens natur förbättrar humör och prestation., dessa "gröna" minipauser förbättrar koncentrationen och effektiviteten.

30 minuter

Sitt inte stilla

Laura Stack, författare till The Exhaustion Cure, rekommenderar att du tar en rask promenad. Om vädret inte tillåter, gå ner och uppför trappan flera gånger. "När du sitter vid skrivbordet i timmar sjunker dina energinivåer", säger Stack. "Få ut det mesta av det du har: gå genom parkeringen eller alla våningar i en byggnad, använd en vanlig stege som simulator."

Rensa bordet

Ett annat alternativ är att städa upp din arbetsplats. Oavsett sambandet mellan röran och kreativitet är bordskaos påfrestande. Ett skrivbord belamrat med papper får dig att känna att du inte gör jobbet. Det är möjligt att någonstans i denna röra finns dokument som kräver din uppmärksamhet.

Chatt

Kommunikation hjälper dig också att slappna av. Ring en vän eller chatta med en kollega. Prata inte om arbete, hitta andra ämnen.

60 minuter

Ta en promenad

Stanna inte på jobbet, ät lunch på ett kafé eller träffa en vän. Enligt Thomas kommer det att hjälpa dig att slappna av, minska stressen och få energi. Eller ta en fika med dina kollegor. Att stärka arbetsrelationer är bra för din karriär.

Skriv ner dina tankar

När du inte känner för att gå ut någonstans, släng ut alla ackumulerade tankar på papper. Detta kommer att befria dig från dem och utvärdera dem mer objektivt. Om du har ett stort projekt framför dig, skriv ner dina planer. När det är dags att gå till jobbet är du förberedd.

Läsa

Ta en paus från skärmen och läs en bok. Läsning kan ibland lindra stress ännu mer effektivt än musik eller en promenad. Det lugnar och hjälper till att glömma dina problem för en stund.