7 sätt att hantera din uppmärksamhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Attention management är viktigare än något tidshanteringsknep. Det hjälper dig att arbeta mer produktivt och bli lyckligare.

1. Tänk på uppmärksamhet som pengar

Föreställ dig att din uppmärksamhet är pengar. Du har en begränsad mängd av denna valuta. Under dagen kan du spendera det på "dyra" och "billiga" uppgifter. Seriöst arbete, läsning och saker som betyder något för dig kräver fler uppmärksamhetsenheter men kostar mindre. Små saker som att bläddra i sociala medier kräver mindre uppmärksamhet men är dyrare. Detta är uppmärksamhetens paradox.

2. Börja inte dagen med elektroniska apparater

Många människor går till sociala nätverk på morgonen och läser nyheterna. Detta skadar din koncentrationsförmåga. Det är bäst att börja dagen med att läsa en bok eller skriva i en dagbok. Ingen har förändrat världen genom att kolla e-post ännu, så varför slösar du så mycket tid på det?

3. Fokusera på de uppgifter som är av störst värde för dig

På vägen mot vilket mål som helst finns det flera uppgifter som är viktigast för att lyckas. Om du försummar dem och gör andra saker kommer du att känna dig upptagen, men produktiviteten blir lidande.

Produktivitet är inte hur mycket tid du spenderade på något, utan hur du spenderade den. Och detta beror bara på förmågan att kontrollera din uppmärksamhet.

4. Ge upp multitasking

Det skadar både produktiviteten och förmågan att arbeta med koncentration. Lita inte bara på viljestyrka. Har du tio flikar öppna i din webbläsare kommer det hela tiden någon form av notiser, och det finns en telefon bredvid dig själv dömer du dig själv att misslyckas.

Försök att koncentrera dig på en sak i minst en timme. Du kan få mer gjort på den här tiden än på en hel dag, när du hela tiden byter från det ena till det andra.

5. Glöm inte att vila

Oftare än inte, även när vi tar en paus, vilar vi inte riktigt. Om du är ute men har varit på Twitter hela tiden är denna promenad till liten nytta. Om du gick ut i naturen, men bara fotade och la upp dem på Instagram är du inte utvilad.

Att koppla av och vila är viktigt. Dessutom, medan du vilar, fortsätter din hjärna att arbeta. Därför kommer ofta lösningar på problem och geniala tankar när man duschar eller går i parken.

6. Gör upp planer för nästa dag på kvällen

Detta hjälper dig att undvika beslutströtthet och kommer inte att slösa din viljestyrka på bagateller. Det är oftast lättare att koncentrera sig på morgonen, så det är bättre att lägga den här tiden på något viktigt. Planera allt på kvällen, förbered allt du behöver för att komma igång direkt på morgonen.

7. Vet vad som betyder mest för dig

Säg nej till allt som inte stämmer överens med dina högsta prioriteringar. Definiera dem och strukturera din dag runt dem, fokusera på dem.