Hur man lär sig att hantera din uppmärksamhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vår lycka, produktivitet och självförverkligande är beroende av förmågan att kontrollera och rikta uppmärksamheten.

Nu verkar det som att hela världen runt omkring är skapad på ett sådant sätt att vi distraherar oss så mycket som möjligt. Företag som Google och Facebook hittar svagheter i vår uppfattning och använder dem för att subtilt påverka vårt beteende. När allt kommer omkring, varje ny avisering, varje brev som tas emot, varje webbplats vi besöker, ökar tiden för att använda deras produkt.

Det är dags att få din uppmärksamhet tillbaka. Här är tre sätt att lära sig att inte slösa bort det, utan att fokusera på det som är viktigt för dig.

1. Mindfulness meditation

I den buddhistiska traditionen och modern psykoterapi används meditation för att utveckla mindfulness, vilket hjälper till att vara fullt ut i nuet.

Poängen är att sitta tyst med slutna ögon och koncentrera sig på vad som händer med din kropp och själ.

Meditation minskar stress, hjälper dig att slappna av och komma bort från alla distraktioner. Helt enkelt sätter man sig ner och koncentrerar sig på en sak, oftast andningen. Naturligtvis kommer du att bli distraherad, sväva i molnen och tänka på något. Meditation handlar inte om att bli av med någon mental aktivitet. Du behöver bara observera det i nuet.

Om du har problem med att meditera överhuvudtaget, försök att fokusera på en sensation eller miljöstimulans medan du tränar eller gör ett enkelt, repetitivt arbete. Detta kommer att träna din hjärna att kontrollera uppmärksamhet.

2. Single-tasking

Multitasking är inte så effektivt som vi brukade tro, särskilt när det kommer till mentalt arbete. Dessutom skadar det hjärnan. Varje gång man växlar mellan flera uppgifter upplever hjärnan onödig stress och förmågan att koncentrera sig på en ny uppgift minskar.

När du är fokuserad på att göra en sak under lång tid uppstår inte dessa konsekvenser. Single-tasking hjälper dig att bli mer produktiv och lär dig att fokusera på ett ämne under lång tid. Det liknar i sin effekt meditation: ju mer du tränar, desto bättre blir du, desto lättare är det för dig att medvetet rikta din uppmärksamhet mot det du behöver.

3. Regelbunden avstängning

När du drar fram telefonen för att logga in på sociala medier, eller när en 10-minuters internetpaus sträcker sig över en timme, skapar din hjärna en vaneslinga som stärks för varje upprepning.

Det är därför det är så viktigt att begränsa användningen av digitala enheter. Försök att regelbundet ta avstånd från sådana distraktioner. Kolla till exempel din e-post och dina aviseringar vid vissa tider på dygnet, och en eller två gånger i veckan hämtar du inte din smartphone och laptop alls.