4 steg för att bli av med skam och rädsla

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Bloggaren och bokförfattaren Leo Babauta pratar om hur du kan befria dig från negativa känslor som hindrar dig från att vara dig själv.

Vi upplever dessa känslor varje dag och de kommer i vägen för oss

Rädsla och skam visar sig på olika sätt i livet, till exempel:

• Vi är missnöjda med oss själva och våra kroppar, vi skäms över vårt utseende.
• Vi skjuter upp och blir distraherade och skäms sedan över vår ouppmärksamhet.
• Vi glömmer att träna, läsa eller äta rätt och skäms för det.
• Vi ringer sällan nära människor och skäms igen.
• Vi är rädda för det okända och blir nervösa när det inte går enligt planerna.
• Vi oroar oss,. På grund av detta presterar vi sämre och skäms över oss själva.
• Vi är rädda för att tala sanning eller starta uppriktiga samtal eftersom vi fruktar konsekvenserna.
• Vi undviker svåra uppgifter eftersom vi är rädda för obehag.
• Vi är nervösa inför en kommande resa, möte, fest eller projekt eftersom vi är rädda att något ska gå fel.

Tänk på hur ditt liv skulle se ut utan dessa känslor. Föreställ dig vilken typ av person du skulle bli. Vad skulle du göra annorlunda om du inte stoppades av rädsla? Kanske skulle du ta fler risker i affärer, prova dig fram med något nytt, inte skjuta upp svåra saker till senare, inte oroa dig så mycket för framtiden.

Utan att skämmas för dig själv skulle du bli mer självsäker, det skulle vara lättare för dig att prata med främlingar. Du skulle leva livet i nuet och inte dröja vid tidigare handlingar. Du skulle vara lättare att relatera till dina misstag.

Rädsla hindrar oss från att göra vad vi vill. Skam orsakar missnöje med oss själva och våra liv, hindrar oss från att vara lyckliga.

Ett liv utan rädsla och skam kommer att bli mer lugnt och självsäkert. Lär dig att släppa dem när de dyker upp. Då kommer de inte längre att kontrollera dig.

Hur man blir av med dem

Steg 1

Lägg märke till hur det känns när du är rädd eller skäms. Döm dem inte, bara titta. Påminn dig själv om att detta inte är ett problem, bara en kroppsreaktion. Dröja inte vid det. Du kommer att märka att dessa känslor inte är så skrämmande och det finns ingen anledning att hata dem.

Steg 2

Var nyfiken på dina känslor. Hur ser de ut? Vad provocerade dem? Du kanske skäms över dig själv för att du inte gillar något med dig själv. Var kom detta missnöje ifrån? Till exempel verkar det för dig att du borde vara perfekt i allt eller att du borde ha fullständig kontroll över ditt liv.

Steg 3

När du har identifierat orsaken, minska dess inflytande på dig. Tänk, finns det någon nytta av din? Är det skadligt? Varför dök han upp? Vem skulle du vara utan den och dess medföljande skam? Föreställ dig själv fri från skam eller rädsla, nöjd med dig själv och lugn. "Prova på" detta tillstånd som nya kläder.

Steg 4

Kolla nu hur det är att leva i detta tillstånd. Känner du dig mer självsäker, gladare? Är du nöjd med dig själv? Se vad som ändras. Hur kommer du att agera när du inte är begränsad av skam och rädsla?

Naturligtvis tar denna process tid. Du kommer inte att kunna befria dig själv direkt. Upprepa dessa steg när du möter rädsla eller skam. Gradvis kommer du att släppa det som hindrar dig från att leva ett tillfredsställande liv.