7 oväntade skäl att säga tack så ofta som möjligt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kommer inte bara att vara artig, utan också frisk.

När vi listar komponenterna i en hälsosam livsstil nämner vi många saker: borsta tänderna på morgonen och kvällen, äta rätt, idrotta … Men få människor tror att tillsammans med de fysiska komponenterna är moral också viktiga.

Även ett vanligt tack, som tar mycket mindre tid och kraft än till exempel träning, kan påverka ditt välmående.

Vad tackar dig för dig

1. Hjälper till att bygga relationer

Tacksamhet spelar en av tacksamhetens nyckelroller: att uppmuntra beteenden som bygger relationer för att bygga och upprätthålla relationer med andra. På fingrarna: ju oftare du tackar, desto mer attraktiv ser du ut i andra människors ögon. Du är mer betrodd, anses vara mer intelligent, generös och förhandlingsbar. Och detta öppnar för utmärkta möjligheter både i privatlivet och affärslivet, eftersom de listade egenskaperna är viktiga i ett långsiktigt partnerskap.

2. Lägger till optimism

När du säger tack gör du det inte i ett tomrum. Chansen är stor att din tacksamhet har en anledning. Och du märkte denna anledning, isolerade den från andra händelser och nu markerar du den med ord. Ur en psykologisk synvinkel vänjer man sig på så sätt vid att fokusera på positiva saker. Och detta är grunden för psykologiskt välbefinnande Tacksamhet och välbefinnande: en genomgång och teoretisk integration.

Alla som har lärt sig att se det goda i livet uppfattar världen på ett mer positivt sätt än andra människor. Detta kallas optimism.

3. Gör dig mindre aggressiv

Tacksamhet som ett motgift mot aggression. Om känslor kokar varje dag med eller utan anledning, träna dig bara på att säga tack till människor så ofta som möjligt. Du kommer inte själv att märka hur du börjar förstå andra bättre. Och där det finns empati blir aggressionen mindre och mindre.

4. Förbättrar sömnen

Tacka oftare - sov bättre. Du somnar också lättare och får bättre sömn. Forskare föreslår hur tacksamhet hjälper dig att sova på natten att en person som vet hur man tackar under dagen får många positiva känslor, tack vare vilka han blir mer balanserad. Och lugn är precis vad som behövs för en hälsosam sömn.

Förresten, för att få en sådan "vaggvisa" är det inte nödvändigt att kommunicera med människor hela dagen och leta efter skäl för tacksamhet. Du kan göra det annorlunda. Gör det till en vana varje kväll före sänggåendet att lista 4-5 händelser på dagen som du är tacksam för. Det kan vara ett leende från en slumpmässigt träffad bebis, riktad till dig. Eller regn efter den svällande värmen. Skriv generellt: "Jag vill säga tack för…" - det lugnar verkligen.

5. Minskar risken för överätande

Förmågan att tacka är nära relaterad till tålamod, inklusive förmågan att motstå matfrestelser. Det är slutsatsen av den amerikanska psykologen Susan Peirce Thompson, som är specialiserad på ätstörningar.

I sin bok Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free rekommenderar experten följande: om du befinner dig på ett evenemang som serverar mat som innehåller för mycket kalorier för dig, eller bara befinner dig i en situation där kroppen kräver akut en tårta som du inte kan, stanna upp och tacka.

Det spelar ingen roll vem eller vad: bekanten som bjöd in dig till festen, servitören som kom med menyn eller bara livet som kastade dig in på denna fantastiskt trevliga plats.

Tack hjälper dig att flytta ditt fokus från vad du vill ha (och till och med en tårta) till det du redan har. Detta kommer att göra dina matval mer informerade.

6. Ökar självkänslan

Att vilja växa en självsäker person ur ett barn som vet sitt eget värde, är det viktigt att inte bara beundra hans prestationer, utan också att lära honom att tacka. Genom att säga tack lär sig barn att fokusera på andra människors positiva egenskaper, att uppskatta dem omkring dem. Och då mekanismen för psykologisk överföring Inverkan av självkänsla och tacksamhet disposition på lycka i förskolelärare i småbarnsåldern av sin egen inställning till människor på sig själva kommer in i bilden: "Om de som omger mig är värdefulla, då är jag också värdefull."

7. Kan förbättra tillståndet vid sjukdom

Thanksgiving och tillhörande psykologiskt välbefinnande är ett effektivt sätt att förbättra psykologiskt välbefinnande och typ 2-diabetes vid typ 2-diabetes. Efemerisk (vid första anblicken) tacksamhet riktad till andra människor kan faktiskt sänka blodsockernivåerna.

Detsamma gäller kardiovaskulär Positivt psykologiskt välbefinnande och hälsa hos patienter med hjärtsjukdom: en kort genomgång och några andra sjukdomar. Så tack – du blir friskare.

Hur man lär sig att säga tack

Förmågan att säga tack är ganska mottaglig för träning (och tvärtom bortkastad utan regelbunden träning). Här är vad forskare vid Harvard Medical School rekommenderar In Praise of Gratitude.

1. Ta för vana att skriva tackkort. Minst en i månaden. Välj en person som har spelat en roll i ditt liv och skriv till honom hur viktig han är för dig, vilken inverkan han har och hur tacksam du är mot honom för det. Och, naturligtvis, skicka meddelandet till adressaten på ett bekvämt sätt. Skriv samma brev till dig själv då och då. Dina handlingar är också ibland värda tacksamhet, eller hur?
2. Tacka människor mentalt. Har du inte tid att skriva? Tänk bara på någon som hjälpt dig eller gjort något trevligt, föreställ dig hans ansikte och säg tack.
3. För en tacksamhetsdagbok. Dela varje kväll i det de möten, situationer, ord som du är tacksam för. Var flitig: ha minst 2-3 nya poster i din journal varje dag. Se till att förklara vilka känslor och känslor som väckts i dig av det du vill säga tack för.
4. Meditera. Ta några minuter varje dag för att bara fokusera på nuet. Blunda, känn ditt hjärta slå, lyssna på din andning. Det här är ett bra sätt att uppleva hur underbart och värdefullt livet är. Andas ut och tacka världen för att du har det.