3 hjärnegenskaper som stör vår produktivitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är därför vi ständigt tittar på sociala nätverk och avslutar inte arbetet till slutet.

Produktivitet är en mycket viktig egenskap hos en framgångsrik person, men det är inte lätt att uppnå. Vi distraheras ständigt av arbete och hushållsaffärer, aviseringar på en smartphone, mjukvaruuppdateringar, nya brev.

Samtidigt visar studier The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress att efter en distraktion tar det en person cirka 23 minuter i genomsnitt att kasta sig in i arbetet igen. Det är några timmars bortkastad tid per vecka.

Det är förvånande att vissa av vår hjärnas egenskaper är orsaken till ett sådant slöseri med tid.

1. Handlingsbenägenhet

Den mänskliga hjärnan är utformad på ett sådant sätt att han nästan hela tiden vill utföra någon form av aktiv handling. Monotona och tidskrävande uppgifter gör honom uttråkad. Så vi bläddrar igenom Twitter medan vi tittar på tv-program och chattar med vänner under ett möte.

Men att ständigt växla mellan uppgifter skadar effektivt arbete. Enligt Multitasking: Att byta kostnader forskare minskar multitasking produktiviteten med cirka 40 %.

Detta är en form av förhalning. När vi stöter på hinder som svårt eller tråkigt arbete byter vi ofta till något mindre tråkigt. Detta förbättrar humöret, men den ursprungliga uppgiften förblir ouppfylld, och snart börjar vi känna mer och mer skuld för vår egen improduktivitet.

Hur man motstår det

Det första steget är att erkänna problemet. Detta hjälper dig att se helheten och minska stressen. Prokrastinering är bara en hjärnreflex, och det är ingen mening att förebrå dig själv för det.

Det andra steget är att påbörja uppgiften. Det är inte nödvändigt att slutföra det eller ens göra betydande framsteg i genomförandet. Just det faktum att du har vidtagit åtgärder kommer att motivera dig att fortsätta.

2. Begränsad viljestyrka

Det verkar för oss att det behövs viljestyrka för att alla ärenden ska kunna utföras i tid. Detta är delvis sant, men mängden självkontroll som tilldelas oss för dagen är inte oändlig.

Det är lätt att ignorera påträngande smartphoneaviseringar och hjärnans önskan att bli distraherad bara under de första timmarna. Få människor kommer att kunna hålla ut i detta läge till kvällen. Självdisciplin, arbete och alla små saker som måste göras på en dag, energi slösas bort, och den är begränsad.

Hur man motstår det

För att återställa styrka och ha tillräckligt för dagen måste du få tillräckligt med sömn. Meditation är också bra: det ökar koncentrationen och hjälper dig att bättre förstå dig själv.

Men det mest effektiva sättet är att bli av med frestelser. Inaktivera alla värdelösa meddelanden på prylar, lämna bara hälsosam mat hemma och minimera irriterande faktorer under arbetet.

3. Beroende av hormoner

En annan hjärnmekanism som stör effektivt arbete är dess beroende av dopamin och oxytocin. Dopamin är ett hormon som framkallar känslor av tillfredsställelse. Många åtgärder kan stimulera dess utveckling, inklusive att skaffa ny information.

Det är därför vi ständigt vill kolla flöden på sociala medier. Alla dessa händelser från obekanta människors liv och roliga bilder uppfattas av hjärnan som något nytt, så de ger glädje.

Oxytocin är ett hormon som framkallar känslor av tillit och social acceptans. Sociala nätverk påverkar dess utveckling genom kommentarer, likes, reposts och retweets. Varje gång vi ser att någon gillade vårt inlägg uppfattar vi det som att det stärker sociala relationer och vi mår bra av det.

Hur man motstår det

Precis som med viljestyrka är det enklaste alternativet att stänga av värdelösa meddelanden medan du arbetar. Du kan också använda applikationer som blockerar improduktiva tjänster och webbplatser, som Freedom.

En annan utväg är att kommunicera oftare med människor i verkligheten, bäst av allt med släkt och vänner. Socialisering utlöser också produktionen av oxytocin. Och dopamin kan fås genom att konsumera mer användbar information än inlägg på sociala nätverk. Läs böcker relaterade till ditt yrkesområde. Avsluta prenumerationen på allt på Internet, förutom de konton och sidor du verkligen behöver.

Ju fler hormoner du får från användbara handlingar i verkliga livet, desto mindre ofta kommer du att kolla sociala nätverk.