Leveling up: enkel uppvärmning för dig som är trött på att ligga på stranden

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

15 minuters trevlig aktivitet, och du kan bada.

Detta korta träningspass kommer att stärka dig väl och tona dina kroppsmuskler. På grund av det cirkulära formatet kommer du inte att lägga mer än 15 minuter på lektionen, sträcka dig bra och stärka dina armar och axlar, höfter, rumpa och höftböjare.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fyra övningar:

• "Maskar" - 10 gånger;
• lyft från knäna och hoppa ut - 20 gånger;
• gångstång med ett hopp till fötterna - 10 gånger;
• vidröra benen i krabbaposen - 20 gånger.

Gör övningarna det angivna antalet gånger utan vila, ta sedan ett andetag i en minut och börja om. Gör tre cirklar.

Hur man tränar

Mask

Rörelsen värmer upp armar och axlar bra, men den uppfattas samtidigt ganska lätt.

Stå upprätt, böj dig sedan och gå med händerna över sanden tills du ligger ner. Gå tillbaka på samma sätt. Om det inte finns tillräckligt med belastning, prova armhävningar innan du går tillbaka.

Knäböjer och hoppar ut

Övningen kommer att pumpa höfterna och skinkorna, belasta kärnmusklerna.

Stå upp rak med armarna korsade framför bröstet. I sin tur sänker du benen till knäna, res dig sedan i en knäböj och hoppa upp och hjälper dig själv med händerna. Upprepa samma sak, men den här gången knäböja på det andra benet.

Walking bar med ett hopp till armarna

I denna övning kommer armar och axlar, magmuskler och höftböjare att få en bra belastning.

Stå i stöd liggande, spänn mage och rumpa så att kroppen sträcker sig i en rak linje från axlar till fötter. I sin tur sänker du händerna till armbågarna och stiger igen till stödpositionen. Hoppa sedan med fötterna närmare händerna, återgå till liggande position och upprepa från början.

Krabbafötter Touch

Om du tränar på stranden, skaka först av sanden från fötterna så att den inte faller i ansiktet av slarviga rörelser.

Sitt på sanden, böj knäna och placera fötterna på ytan, placera handflatorna bakom kroppen nära bäckenet.

Lyft bort bäckenet från sanden, håll vikten på handflatorna och fötterna. Lyft upp benet och rör vid det med fingrarna på den motsatta handen. Sänk ryggen och följ på andra sidan.

Fortsätt i samma anda, växla sidor varannan gång.