Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Detta träningspass kommer att väcka dina muskler och värma upp hela kroppen.
I det här passet blir det inga aktiva hopp, armhävningar och annat seriöst arbete för muskler eller lungor. Du kommer att värma upp musklerna behagligt, öka rörelseomfånget i lederna lite och du kommer säkert att njuta av rörelsen.
Hur man gör ett träningspass
Gör följande övningar under det angivna antalet gånger eller sekunder om rörelsen är statisk:
- Katt-tjur och fågelhund - 10 gånger.
- Djup squat, böj och "larv" - 10 gånger.
- Wall Squat - 30 sekunder
- Ring runt höfterna och spring på plats - 10 gånger.
- Sparkar cirklar i sidoplankan - 10 per sida (5 i varje riktning).
Utför tre varv som en laddning. Och ett varv kommer att ersätta en uppvärmning före träningen eller en kort paus om du arbetar hemifrån.
Hur man gör övningarna
Katt-tjur och fågel-hund
Försök att röra dig i full räckvidd, men gör det smidigt. När du höjer armen och benet, försök att hålla kroppen rak utan att falla åt sidan.
Djup knäböj, böj och larv
I en djup knäböj, tryck på knäna med armbågarna, försök att räta ut ryggen maximalt, pressa hälarna mot golvet. I en sluttning, håll också ryggen rak, om den är rund, böj lätt på knäna.
Om du vill ha lite mer stress, gör armhävningar i slutet av körningen. Om inte, gå bara tillbaka med händerna och återgå till en djup knäböj.
Statisk väggknäböj
Håll benen böjda i rät vinkel, håll ryggen rak och pressa nedre delen av ryggen mot väggen.
Höftcirkel och löpning på plats
Ta dig tid - utför höftcirkeln smidigt och i full räckvidd. När du flyttar benet bakåt, dra åt dina glutes. Växla benen varannan gång.
Cirklar med ben i sidoplanka
Se till att kroppen sträcks i en rak linje och förblir i samma plan. Om axlarna lutar framåt eller bäckenet rör sig bakåt, korrigera positionen. Gör fem cirklar i varje riktning, ställ dig sedan på sidoplankan å andra sidan och upprepa samma sak.
Rekommenderad:
Leveling up: enkel uppvärmning för dig som är trött på att ligga på stranden
Ett enkelt kretspass hjälper till att värma upp musklerna i kroppen, trött från att ligga på stranden under en längre tid. 15 minuters trevlig aktivitet, och du kan bada
Ett träningspass för dig som inte är rädd för att utmana sin uthållighet
Detta träningspass består av rörelser för att pumpa benen och kroppen, men dess främsta fördel är hög intensitet. Ta reda på din uthållighetsnivå
Leveling up: 5 övningar för de som torteras för att korrigera hållningen
Din rygg kommer att bli glad. Istället för att utföra det rika rörelseomfång som vår kropp är designad för, fryser vi länge framför datorn, sitter i bilen eller kollektivtrafiken och vilar till och med orörliga – tittar på telefonen.
Du kommer att bli rädd, men du kommer att läsa till slutet: 10 actionfyllda romaner i början av året
"Annihilation", "Day of Closed Doors", "Walls Around Us" och ytterligare 7 actionfyllda romaner från början av året som är värda att läsa - i denna samling
RECENSION: "Barfota i molnen" - för dig som är rädd för att flyga, och inte bara
En handbok för dig som är rädd för att flyga eller som är vansinnigt intresserad av hur processen med passagerarflyg går till från insidan. Vad händer om ett flygplans motor tar eld? Vem är skyldig till de försenade flygen, och varför är det förbjudet att röka i kabinen?