2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
På 16 minuters arbete kommer du att pumpa kroppen bättre än på en halvtimme på banan.
Detta komplex består av effektiva rörelser för att pumpa benen och kroppen, men dess främsta fördel är hög intensitet. På grund av korta intervaller av arbete och vila kan du accelerera din puls till riktigt höga värden, perfekt pumpa uthållighet och skapa syreskuld. Detta innebär att du inte bara kommer att bränna många kalorier under ditt träningspass, utan du kommer också att fortsätta att bränna mer energi efter att du har avslutat ditt träningspass, Effekter av träningsintensitet och varaktighet på den överskjutande syreförbrukningen efter träningen.
Du bör inte göra detta träningspass om du har problem med hjärt-kärlsystemet, mycket övervikt eller andra tillstånd där högintensivt arbete är kontraindicerat.
Utför varje rörelse i 20 sekunder, vila sedan lika mycket och gå vidare till nästa. När du är klar med den sista övningen, börja om. Gör 4 cirklar.
Komplexet består av sex övningar:
- Hoppar ur en knäböj med en smal och bred hållning.
- Lyft med knät sträckt framåt.
- Löpning i sidled med högt höftlyft.
- Höjning av knät i stången i olika riktningar.
- Gå ut till baren.
- Kroppslyft med beröring av fötterna.
Försök att göra så många reps som möjligt på 20 sekunders arbete. Efter ett varv kan du vila i 60 sekunder vid behov.
Rekommenderad:
Leveling up: ett enkelt träningspass för dig som börjat förbereda sig för sommaren
Om du är tydligt medveten om att det är dags att lägga till mer rörelse i ditt liv, och funderar på hur du ska gå ner i vikt till sommaren, är detta kretspass för dig
Leveling up: 5 övningar för dig som saknar rörelsen, men är rädd för att bli trött
Life hacker erbjuder en uppsättning enkla övningar som inte kommer att trötta ut dig för mycket, men som ändå väcker dina muskler och värmer upp hela kroppen
Var inte rädd för att sluta ditt jobb om du inte har ett nytt
Tips till dig som har en önskan att sluta i sin hatade position och som inte vågar stå utanför jobbet ett tag
Ett nytt 7 minuters träningspass som får dig att safta ut dig
Tycker du att det tar lång tid att idrotta? Men nej. Detta 7-minuterspass gör att du snabbt kan gå ner i vikt och bygga muskler
RECENSION: "Barfota i molnen" - för dig som är rädd för att flyga, och inte bara
En handbok för dig som är rädd för att flyga eller som är vansinnigt intresserad av hur processen med passagerarflyg går till från insidan. Vad händer om ett flygplans motor tar eld? Vem är skyldig till de försenade flygen, och varför är det förbjudet att röka i kabinen?