Hur man inte blir galen när allt i livet är osäkert

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sju strategier hjälper dig att hitta fotfäste och återställa sinnesfrid i tider av problem.

1. Försök att acceptera situationen som den är

Paradoxalt nog kommer motstånd inte att få dig att må bättre. Tvärtom kommer det bara att förlänga smärtan och intensifiera de svåra känslorna som du upplever. Sträva istället efter acceptans. Psykologisk forskning har visat att hemligheten bakom lycka ligger just i acceptans, och speciellt i självacceptans och medkänsla för dig själv.

Att acceptera situationen innebär att känna igen livet vid den punkt där det är nu, och gå vidare, med hänsyn till rådande omständigheter. Detta ger styrka att ta sig ur den förlamning som orsakas av osäkerhet. För att acceptera något måste du sluta stå emot de problem och känslor de orsakar.

Till exempel har du en spänd familjerelation nu. Istället för att kritisera eller skylla på din partner, det vill säga ta till motståndstaktik, försök acceptera det faktum att allt är så här för tillfället. Det betyder inte att det alltid kommer att vara så eller att du lägger armarna i kors. Du erkänner bara nuet som det är. Sedan kan du leta efter lösningar på problemet, men acceptans är första steget.

2. Ta hand om dig själv

Genom att försumma vår kropp och själ, förstör vi de nödvändiga verktygen för ett fridfullt och lyckligt liv. Vi behöver starka relationer med andra, sömn och vila, och även aktiviteter bara för nöjes skull – utan detta går det inte att må bra och lyckas.

Och att ta hand om sig själv betyder inte att man är självisk. Själviskhet förutsätter beteende, vars motiv uteslutande är egenintresse, samt en absolut ignorering av andra människors intressen. Att vara så självcentrerad är giftigt, men att ta hand om sig själv är annorlunda. Detta är insikten om att kroppen behöver vila och hjälp, och att det är naturligt att be om dem.

3. Välj hälsosamma sätt att behaga dig själv

Osäkerhet om vad som kommer att hända härnäst leder till stress. Och för att överrösta det vill vi glädja oss själva: dricka ett glas vin till, äta en kaka till, lägga till en annan fin liten sak i korgen, se en annan film. Alla dessa metoder fungerar som "första hjälpen", men i längden kan de skada oss.

Istället för att leta efter tröst på sociala medier, snabbmat, alkohol eller överdrivna utgifter, glädja dig själv med något hälsosamt. Gå en promenad, ring en vän, tänk på vad du är tacksam för i livet, ta en tupplur trots allt. Gör en lista över sådana nyttiga glädjeämnen och hänvisa till den när du har problem.

4. Tro inte på alla dina tankar

Det är användbart att tänka på alternativen för utveckling av evenemang. På så sätt kan du hitta lösningar i förväg och förhindra nya problem. Men när vi ger oss för mycket på att tänka på värsta möjliga konsekvenser, börjar hjärnan uppfatta dem som redan fullbordade och reagera därefter. Vi sörjer över det vi ännu inte har förlorat, och fruktar för det som kanske aldrig kommer att hända alls.

Så försök att inte tro på negativa tankar. Tänk på bra scenarier, leta efter det positiva i de svårigheter du upplever. Detta kommer att bidra till att bekämpa tendensen att överdriva risker.

5. Var mer uppmärksam på nuet

Motsatsen till osäkerhet är inte nödvändigtvis säkerhet om framtiden. Det är snarare att vara i nuet. Istället för att föreställa dig vad som kommer att hända härnäst, lyssna på ditt tillstånd just nu.

Till exempel, varje gång du tvättar händerna, fråga dig själv: "Hur känner jag mig?" Lägg märke till vilka känslor som dyker upp och i vilken del av kroppen de befinner sig. Kritisera inte dig själv för dina känslor och upplevelser, utan gå tillväga i processen med nyfikenhet och medkänsla.

Vi kan kontrollera vår uppmärksamhet även när allt annat i livet är utom kontroll. Vi kan stänga av meddelanden om nyheter och nya inlägg på sociala nätverk för att inte underblåsa larmet. Vi kan minska mängden sorgligt tänkande genom att fokusera på nuet.

6. Tänk inte på dig själv som ett offer

Genom att tro på vår maktlöshet fastnar vi i negativa tankar och slutar försöka förändra något. Vi börjar vänta på att någon ska rädda oss. Kanske är våra nära och kära till och med redo att göra detta, men sådan hjälp kan vara mer skada än nytta. För genom att tillåta oss själva att bli frälsta, ger vi i princip upp ansvaret för våra liv. Och vi ser bara oss själva som ett offer ännu mer, och inte som en person som klarar av att hantera våra problem, om än med stöd utifrån.

Så för att hantera osäkerhet, sluta klaga. Sluta uppehålla dig vid problemet och fokusera på det resultat du vill uppnå. Fundera på hur du kan dra nytta av det som hände, vad du ska lära dig. Att ta ansvar kommer att få dig att känna dig starkare.

7. Hitta sätt att hjälpa andra

Vi blir lyckligare när vi slutar tänka bara på oss själva och hjälper andra. När vi vet att våra ansträngningar är meningsfulla och gynnar någon.

Fundera på vad du är beredd att göra för andra, var och vad dina kunskaper, talanger och intressen kan vara användbara, vad som är viktigt för dig och hur du kan vara med i det.

När allt runt omkring dig blir osäkert och skrämmande, återställer förståelsen att du inte lever förgäves marken under dina fötter.