När och hur man tar pauser så att man inte blir galen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När en deadline skymtar framför oss, telefonen slutar inte ringa och olästa meddelanden fortsätter att öka, tanken på att ta en paus verkar ganska löjlig. "Du kan inte sluta", säger vi till oss själva. Och detta är ganska förståeligt, men kortsiktigt: i framtiden måste du betala för det.

Under dagen behöver vår kropp en paus för att fylla på sina energireserver. Likaså behöver en bil bränsle och en telefon behöver en laddning. Ju mer energi du förbrukar, desto viktigare är det att ta regelbundna pauser.

Men inte varje respit är till hjälp. Psykologer och affärsteoretiker har funnit att så kallade mikropauser är de mest effektiva. Och så här gör du dem …

1. Koppla bort helt

Det är väldigt lockande, speciellt när vi är trötta och inte vill gå upp, att ta en paus och göra något som redan finns till hands, som att handla på nätet eller läsa nyheter. Bara här vilar vi inte alls för dessa frågor. Att surfa på webbplatser utlöser samma processer i hjärnan som arbete. Att ta pauser är bara fördelaktigt när vi är helt frånkopplade.

Detta bekräftas av en nyligen publicerad studie av de koreanska forskarna Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Under 10 dagar skrev ett hundratal kontorsanställda ner vad de gjorde under rasterna och noterade hur de mådde. Forskare har identifierat fyra typer av aktiviteter: avslappning (till exempel stretching eller att bara sväva i molnen), äta, prata med kollegor och mental aktivitet (läsa nyheterna, kolla e-post).

Vilka var de mest användbara pauserna? Endast de när anställda kopplade av eller kommunicerade med varandra.

En annan studie av Hongjai Rhee, Sudong Kim. … fann att anställda som använde smartphones under rasterna kände sig tröttare på eftermiddagen än de som pratade verbalt under rasterna.

Det finns en populär teori inom psykologin att vår förmåga att koncentrera sig liknar bränsleförbrukningen i en bil: ju mer vi spenderar på en åtgärd, desto mindre spenderar vi på andra. Därför är det så viktigt att koppla av under pausen och fylla på dina energireserver.

2. Ta korta pauser på morgonen

Det är också viktigt när vi tar pauser. De flesta av oss är vanligtvis piggare på morgonen än på eftermiddagen. På grund av detta skjuter vi upp vilan tills vi börjar kollapsa helt. Men enligt forskning av Hunter E. M., Wu C., morgonrasten är mycket mer fördelaktig. Det behöver inte alls vara långt, bara några minuter.

Om du ständigt skjuter upp din paus kommer du i slutändan inte att kunna vila, även efter att du tagit lång ledighet. Bättre att ge dig själv frekventa men korta pauser.

3. Gå ut från kontoret

När du arbetar i en stor kontorsbyggnad är det väldigt lätt att tillbringa hela dagen på ett ställe. Det är bra om du går upp för vatten eller går till servicematsalen. Men detta räcker inte för vila. Det är mycket nyttigare att gå ut och glömma jobbet ett tag. Försök att gå, håll dig i friska luften i minst fem minuter.

Många studier har bekräftat Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … att naturen hjälper oss att ladda och återställa den förbrukade energin. Samtidigt är det inte alls nödvändigt att vandra i den tropiska skogen. En blygsam stadspark är också lämplig.

Slutsats

Den rådande övertygelsen nu är att konstant arbetsbelastning är nyckeln till framgång. Att ta sig tid till en kort promenad gör att du helt klart saknar ambition och motivation. Men verkligheten ser annorlunda ut: våra mentala och fysiska reserver är begränsade. Att ta korta men frekventa pauser där du kan koppla av och ta en paus från jobbet är det enda sättet att nå din fulla potential.