Vilka positiva egenskaper undertrycker människor och hur man slutar göra det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det vi kallar lathet kan vara en avslappningsförmåga.

Enligt Nancy Levine, coach och bästsäljande författare, döljer människor ofta egenskaper de uppfattar som negativa. Faktum är att inte alla visar sig vara negativa: du kan skämmas för själviskhet, men förmågan att försvara dina intressen kommer definitivt inte att skada.

I boken”Dina gränser. Hur man bevarar personligt utrymme och finner inre frihet”, som publicerades på ryska av förlaget“MIF”, Levin berättar hur man accepterar olika sidor av sig själv och försvarar sina behov. Lifehacker publicerar ett utdrag ur det fjärde kapitlet.

Förutom att begränsa övertygelser och dolda förpliktelser, tar vårt psyke till ett annat knep som kommer i vägen för att se och sätta gränser. Det får oss att omedvetet avstå från vissa av våra egenskaper, undertrycka dem i oss själva i en sådan utsträckning att vi glömmer att vi en gång hade dem. Detta inträffar igen i mycket tidig barndom; undertryckta egenskaper (de kallas ibland "undertryckt" jag "eller" skugga "jag" ") ansågs då vara oönskade, problematiska, felaktiga, orsakade ogillande av de som hade makt. För att bli accepterade och älskade var vi tvungna att ersätta de "dåliga" egenskaperna. Genom att dölja dem för oss själva tror vi omedvetet att vi skyddar oss från andras avvisning och ensamhet.

Poeten Robert Bly beskrev dessa egenskaper som "en lång väska som vi bär med oss." Denna väska innehåller alla komponenter i vår personlighet, som, som det verkar för oss, måste döljas från världen. "Fram till omkring tjugo bestämmer vi vilka delar av oss själva som ska läggas i väskan och ägnar resten av våra liv åt att försöka dra ut dem i ljuset", skriver Bly.

Men varför ta fram dessa förment fruktansvärda egenskaper? Sedan, att om detta inte görs, kommer de att manifestera sig omedvetet. Ja, jag menar återigen "oväntade" utbrott. I själva verket kan ingenting döljas och undertryckas; allt undertryckt kommer ut och blottar sina tänder i det mest olämpliga ögonblicket. Vi reagerar också skarpt på dessa egenskaper hos vår omgivning. Eftersom vi inte kan manifestera dem när andra människor öppet och skamlöst tillåter sig själva att uttrycka dessa egenskaper, reagerar vi känsligt.

Avvisade egenskaper är kärnan i samtalet om gränser, eftersom det är rädslan för att visa dem som gör att vi gör människor nöjda och ger för mycket. När vi inte sätter en gräns, trots att vi vet att det kommer att vara bra för oss, gör vi det inte för att vi är rädda för att visa "dåliga" egenskaper och bli vad det är "inte bra" att vara. När ett starkt motstånd uppstår och vi verkligen inte vill bete oss "illa" kan du vara säker på att en avvisad egenskap döljs någonstans i närheten.

Sanningen är att alla mänskliga egenskaper och egenskaper finns i oss i en eller annan grad. Vi kan vara snälla och grymma, smarta och dumma, förkroppsliga gudomliga och demoniska egenskaper. Och var och en av dessa egenskaper ger några

dra nytta av.

I barndomen visade vi alla dessa egenskaper och undertryckte ingenting i oss själva. De grät och en minut senare skrattade de. Vi hade alla egenskaper och egenskaper hos en mångfacetterad personlighet och uttryckte dem utan att tveka. Men en gång märkte de att våra föräldrar inte gillar visst beteende. "Kan du inte sitta still?" sa de. "Lägg inte till!", "Det är inte bra att vara girig!" För att inte förlora föräldrakärleken började vi avvisa delar av oss själva: energi, buller, girighet.

I skolan utökades denna kritikerkör till att omfatta pedagoger, lärare, vänner och samhället i stort. I ett försök att förstå världen fortsatte vi att undertrycka fler och fler nya delar av oss själva, och avvisade och avsade allt som var oacceptabelt. Nu lever dessa förträngda delar i skuggorna av vårt undermedvetna.

Men det finns goda nyheter: när du lär dig att vara dig själv och acceptera dig själv i all integritet, är du befriad från önskan att undertrycka alla egenskaper hos dig själv. Om du vill fastställa en gräns som verkar självisk för dig, finns det två sätt. Först kan du förstöra myten om att det är själviskt att sätta gränser. För det andra kan du acceptera din avvisade egenskap – sund själviskhet – och sluta stå emot den.

Kom ihåg att jag sa att själviskhet inte alls är en så dålig egenskap som vi lärs ut från barndomen? Om du tycker att det är själviskt att ta hand om dig själv, kanske din läkare själv beordrade dig att lägga till lite hälsosam själviskhet i ditt liv för att rätta till obalansen. Detta betyder inte att du kommer att bli en fullständig självisk person.

Här är ett annat exempel: en av mina främsta avvisade egenskaper är lathet. Jag växte upp med att tro att jag behövde vara superproduktiv för att vara säker, och jag försökte aldrig vara lat. Som ett resultat fick jag ett utmärkt elevkomplex. Och vad det irriterade mig när min ex-man och min ex-sambo Aaron var lata! Närmare bestämt verkade det för mig tidigare att de var lata, nu förstår jag att det heter annorlunda.

Detta är vad som händer när du försöker förkasta en del av dig själv: den avvisade egenskapen projiceras in i världen och visar sig i andra människor, som visar den för oss som i en spegel. Således visar vårt psyke oss en röd flagga, en slags ljus neonindikator: "Det är här du behöver leta efter de egenskaper som du har avvisat i dig själv!" När vi ser och föraktar dessa egenskaper hos andra börjar vi inse vad vi saknar, vilka delar av oss själva som behöver återlämnas, integreras i vår personlighet och helas.

Lyckligtvis, när jag träffade Aaron, kunde jag förstå att det jag trodde var lättja faktiskt var förmågan att slappna av och ha kul. När vi träffades var jag i ett desperat behov av avkoppling, men det verkade för mig att kul inte var något för mig, det är något som andra människor gör, men inte jag. Jag visste absolut inte hur jag skulle njuta av livet och koppla av. Under de senaste åren har jag lärt mig av Aarons exempel. Jag upptäckte en "inre lättja" i mig. Under processen blev jag mycket mer tolerant mot Aarons avslappnade natur och insåg att jag också ibland tycker om att spendera dagen med att inte göra någonting.

Är du redan rädd? Ta det lugnt. Att avslöja skuggegenskaper betyder inte alls att vi kommer att bli den värsta, extrema manifestationen av dessa egenskaper (och det är detta många är rädda för). Svartvit uppfattning får oss att döma andra. Jag lärde mig att slappna av, men det betyder inte att jag har blivit en rumpa som ligger i soffan hela dagen. Jag slutade bara kompensera för min rädsla för vila genom att sluta jobba dygnet runt. Jag accepterade min lättja och började gradvis lära mig att sakta ner, inte överanstränga mig, slappna av mer. Lathet har också sina fördelar.

När någon uppvisar vår avvisade kvalitet, fungerar deras beteende som en känslomässig trigger för oss. Triggern indikerar att vi måste gräva djupare och förstå om vi undertrycker den kvalitet i oss själva som den andra personen visar öppet. Lathet är en kraftfull trigger för mig, och ibland måste jag påminna mig själv om att jag bara dömer lata människor för att de är mitt skuggjag.

Men låt mig vara tydlig: att acceptera våra avvisade egenskaper betyder inte att vi accepterar eller godkänner sådant beteende hos dem omkring oss. Alla mänskliga egenskaper kan ju visa sig i olika grad. Jag skulle till exempel aldrig vilja bli alltför självisk eller lat och skulle inte stå ut med dessa egenskaper hos en partner. Vi gör inte vårt inre arbete för att gå till den andra ytterligheten. Vårt mål är att sluta undertrycka den avvisade kvaliteten så att rädslan för att göra "fel" inte hindrar oss från att sätta gränser.

Om du har problem med att sätta gränser, fundera på om du avvisar följande egenskaper hos dig själv:

• själviskhet och skydd av sina personliga intressen;
• ilska och ilska;
• grymhet, elakhet;
• oansvarighet;
• girighet, snålhet;
• rollen som mottagaren, inte givaren.

Tänk på att avvisade egenskaper inte bara kan vara negativa utan också positiva. Så vi kan undertrycka självförtroendet för oss själva och tro att vi måste vara mer blygsamma. Undertrycka intellektet, för att inte bli stämplad som "rövhål". Vi kan avvisa sexualitet, rädda för att framstå som promiskuösa, dölja våra talanger så att andra inte tror att vi "visar upp".

Om du vill ta reda på vilka positiva egenskaper du undertrycker hos dig själv, tänk på vilka personer som får dig att beundra och vill vara lika med dem. Om du beundrar modiga människor, så finns det mod i dig, det gömmer sig bara för nu. Du manifesterar det inte eftersom det inte var säkert tidigare.

Debbie Ford kallade återkomsten av avvisade positiva egenskaper "ljusets återkomst". "För att ljuset i en person ska skina med förnyad styrka är det nödvändigt att inse att alla egenskaper finns i oss, att vi är mångfacetterade. Allt räcker för att vi ska förverkliga våra djupaste önskningar”. När vi accepterar våra positiva egenskaper och erkänner vår begåvning ökar förmågan att älska oss själva och det blir lättare för oss att sätta de nödvändiga gränserna.

Alla positiva och negativa egenskaper som du förkastar finns i dig, men de är i skuggorna. Du måste bli medveten om vad du avvisar och förtränger för att lära dig att uppskatta dessa egenskaper och acceptera dem som en del av dig själv. Kanske är den medvetna integrationen av personligheten och återlämnandet av avvisade egenskaper till sig själv precis vad som behövs för att slutligen fastställa viktiga gränser.

Övningen. Avslöjar försummade egenskaper

I den här övningen ska vi försöka förstå vilka avvisade egenskaper som kan hindra dig från att sätta gränser. I den första delen kommer vi att titta på negativa egenskaper. I den andra delen kommer vi att göra en meditation som hjälper till att lyfta fram de positiva avvisade egenskaperna.

Skriv ner dina svar i en dagbok eller elektronisk enhet.

Del 1. Negativa avvisade egenskaper

1. Föreställ dig tre personer som irriterar dig och orsakar dig extrem antipati. Vad gillar du inte med dem? Vad exakt är irriterande? Gör en lista över de egenskaper som är förknippade med var och en av dem.
2. Kan du komma ihåg situationer i ditt liv när du visade dessa egenskaper? Kanske hade de andra manifestationer, mindre uttalade, men troligen visade de sig ändå i en eller annan grad.
3. Fråga dig själv vilken typ av ansträngning du gör för att andra aldrig ska tro att du är "sådan". Hur undertrycker du dessa egenskaper hos dig själv, vad gör du så att de aldrig kommer ut? Om du till exempel har undertryckt själviskhet kan du gå till den andra ytterligheten och fastna i "givar"-positionen.
4. Välj den mest pressande gränsen du vill sätta, eller den du är mest rädd för att sätta. Bedömer du dig själv för att du vill fastställa denna gräns? Vad är du rädd för att höra från andra om du bestämmer dig för att fastställa denna gräns? Kommer du att betraktas som vidrig eller oansvarig? De kommer att säga att du är en egoist, bara ta och ge ingenting? Granska dina svar på den här övningen och skriv ner alla negativa avvisade egenskaper som du kommer att visa om du sätter den mest skrämmande gränsen.
5. Skriv nu ner de positiva aspekterna av var och en av de avvisade egenskaperna. Om vi till exempel pratar om själviskhet är den positiva aspekten av denna egenskap att du vet hur du ska stå upp för dig själv, kräva din del och ta hand om dig själv. Om vi pratar om ansvarslöshet är den positiva aspekten spontanitet och förmågan att ha roligt. När det kommer till lättja är den positiva aspekten förmågan att slappna av.
6. Slutligen, ta reda på vad du kan göra den här veckan för att integrera dessa positiva aspekter i ditt liv. Till exempel, om den avvisade egenskapen är själviskhet, ta reda på hur du kan agera själviskt. Det kan vara något enkelt: till exempel avsätter du en timme och spenderar den hur du vill, utan att låta någon avbryta dig.

Del 2. Positiva avvisade egenskaper

Låt oss nu rikta vår uppmärksamhet mot de positiva avvisade egenskaperna. I den här halvan av övningen kommer vi att göra en kort meditation. Förbered dig för meditation: Stäng av dina telefoner så att de inte distraherar dig från processen. Bär löst sittande kläder och sitt bekvämt på en stol eller soffa. Du kan sätta på lugn musik eller tända ljus. Du kan också förinspela meditationsprocessen på en diktafon så att du inte behöver öppna ögonen och läsa, eftersom detta kommer att störa det meditativa tillståndet. När du läser meditationen på brännaren, hoppa över den kursiverade texten.

1. Blunda och ta några djupa andetag in och ut. Slappna av hela kroppen med början från fötterna. Flytta gradvis din uppmärksamhet uppåt och slappna av i ben, höfter, mage, bröst, rygg, armar, nacke och huvud tills du känner att hela kroppen är avslappnad. Överdriv inte. Be bara kroppen att slappna av. Under meditation

   du kommer att uppnå ännu djupare avslappning.

2. Föreställ dig att någon (din bekant eller en imaginär person) sätter den gräns som du mest drömmer om att sätta. Det är mycket lätt för den här personen att fastställa denna gräns. Observera hur han gör detta och fråga dig själv: Vilka egenskaper gör det lätt för honom att sätta en gräns? Mod? Djup självkänsla? Styrka och självförtroende?
3. Kom ihåg en situation från det förflutna när du också visade denna positiva egenskap. Föreställ dig själv vid den här tiden. Vad gjorde du? Hur kände du?
4. Försök att komma ihåg exakt när du bestämde dig för att det inte längre var säkert att uttrycka denna egenskap. Vad hände? Vad fick dig att avvisa honom?
5. Vilka av dina släktingar och vänner visar nu denna egenskap utan skam och förlägenhet? Dessa människor är din yttre projektion. De får dig att beundra
6. Bekräfta att du är redo att återfå denna kvalitet för dig själv så att det blir lättare för dig att installera

   gränser.

7. Vilken tro måste förkastas för att integrera den förkastade kvaliteten

   in i din personlighet och börja manifestera den?

8. Föreställ dig att ge upp denna tro och acceptera den avvisade egenskapen. Föreställ dig att du sätter gränsen lika lätt som personen du visualiserade i steg 2. Hur känner du dig, inbillar dig att du har den här egenskapen och sätter den gräns som du länge velat sätta?
9. Tänk på vad du kan göra den här veckan för att integrera en positiv kvalitet i ditt liv. Om det är mod, vilken modig sak kan du göra? Gör något varje vecka som kräver att du är mer modig och gradvis utveckla förmågan att integrera och manifestera denna livskvalitet.

Levins bok kommer att lära dig att sätta dina önskningar först och bygga personliga gränser. Skribenten använder exempel för att i detalj analysera hur man agerar i olika situationer och ger praktiska råd.