7 vetenskapligt bevisade sätt att hålla sig motiverad

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Metoderna från professorerna i Maryland och Princeton kommer definitivt att få dig att äntligen ta dig upp ur soffan och agera.

1. Dela dina mål med andra

I en studie utförd vid Dominican University of California fann forskare att vår motivation berodde på vänners åsikter. Deltagare som berättade för sina vänner om sina mål visade en mycket högre grad av motivation – 35 % högre än de som föredrog att arbeta utan att rapportera till någon.

Därför, om du saknar beslutsamhet att starta ett nytt projekt eller anmäla dig till gymmet, låt din vän veta att du tänker göra det. Och du kommer omedelbart att ha motivationen att agera - om så bara för att annars kommer din vän att skratta åt dig.

2. Sätt tydliga deadlines

Forskare från University of Southern California och University of Michigan studerade When Does the Future Begins? Tidsmått spelar roll, kopplar samman nuvarande och framtida jag, hur människor uppfattar tid. Forskare har kommit till slutsatsen: för att en person ska få motivation att göra något måste han känna oundvikligheten av den annalkande deadline. Och detta är endast möjligt om ett specifikt datum är känt. Om det inte finns där kommer en person bara att syssla med aktuella ärenden, helt utan att tänka på framtiden.

Så ge inte löften till dig själv "jag ska göra klart min bok i november" eller "jag ska återuppta träningen nästa månad." Skriv dina mål så här: "Jag ska skriva första kapitlet den 2 oktober", "Jag går till hallen den 25 september". En tydlig deadline är en stor motivator.

3. Välj specifika mål

Psykologen Edwin Locke vid University of Maryland är känd för sin teori om målsättning och uppgiftsutförande. Det står: människor utför enkla och begripliga uppgifter med mycket mer uthållighet och motivation än abstrakta.

Ett väldefinierat mål är halva segern.

Edwin Locke

Lockes teori bekräftades av forskning av Harvard-forskare The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelationships between personaldelaktighet, individuella skillnader, målsvårigheter, målacceptans, målinstrumentalitet och prestation i New York och Success and Goals Academy of Economics: En Exploratory Research in Small Enterprises Bukarest. Enkelt uttryckt, "Jag blir bättre, starkare och smartare" fungerar inte. Och "Jag ska läsa de här två böckerna om en vecka" och "Jag ska gå ner 10 kilo" - ganska.

4. Registrera dina prestationer

Dessutom rekommenderar Edwin Locke Motivation genom medveten målsättning för att spåra dina framsteg genom att registrera vad du gjorde användbart. Detta skapar en känsla av belåtenhet och ökar motivationen att fortsätta göra detsamma. Locke kallar processen att spela in ens prestationer för "feedback".

Att markera rutorna i att göra-listan eller uppgiftshanteraren är redan bra på att stimulera motivationen. Det är ännu mer användbart att föra dagbok, notera vad du gjorde under dagen, hur många dokument du avslutade, hur mycket vikt du lyfte och så vidare.

5. Belöna dig själv

Att belöna för utförda uppgifter är ett ganska effektivt sätt att öka motivationen, enligt The science of motivation-experter vid University of Reading. Inklusive de bonusar som du ger ut till dig själv. Intressant fakta: Enligt studien Det är på tiden: Tidigare belöningar ökar den inneboende motivationen, publicerad i Journal of Personality and Social Psychology, är vi mycket mer motiverade av priset som redan erhållits, snarare än det vi bara förväntar oss.

När en skådespelare kommer till mig och vill diskutera sin karaktär med mig säger jag till honom: "Allt står i manuset." Om han börjar invända, "Men vad är min motivation?" – Jag säger: "Din lön."

Alfred Hitchcock

Det finns dock en punkt att ta hänsyn till. Som ni vet finns det två typer av motivation: yttre och inre. Det första har att göra med andras åsikter och de belöningar vi får för prestationer, och det andra har att göra med våra egna önskningar.

Experiment Intrinsic and Extrinsic Motivation, utfört av forskare vid Princeton University, visade att yttre motivation i form av belöningar fungerar bra med tråkiga och repetitiva uppgifter. Men när det kommer till att göra saker som involverar kreativt tänkande, sänker belöningen å andra sidan motivationen. Sådan är paradoxen. Talang måste vara hungrig.

Därför, när du vill motivera dig själv att slutföra rutinuppgifter så snart som möjligt, belöna dig själv med något trevligt: utsökt mat, en intressant bok eller efterlängtade inköp. Men om du är fokuserad på något komplext och kreativt bör du inte skämma bort dig själv - det kommer bara att göra ont.

6. Ät choklad

Alla vet att choklad gör oss lyckligare. Men det ökar också motivationen. Enligt forskning reglerar dopamin motivationen att agera, dess nivå beror på mängden dopamin i kroppen.

Choklad, å andra sidan, bidrar till konsumtionen av kakaoflavanoler resulterar i en akut förbättring av visuella och kognitiva funktioner i produktionen av denna signalsubstans, vilket förbättrar kognitiva funktioner, rumsligt minne och uppmärksamhet. Kakao och choklad stimulerar också de neuroprotektiva effekterna av kakaoflavanol och dess inverkan på kognitiva prestationer i områden av hjärnan som är involverade i inlärning och memorering.

Så om du har svårt att koncentrera dig på jobbet och känner dig trött och ovillig att göra något, ät en bit choklad. Förresten, enligt Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, författare till boken Chocolate and Health, är vit choklad något mer effektivt för minnet än bitter choklad.

7. Sov lite under dagen

Människor är mer glada på morgonen, de är mer villiga att utföra komplexa uppgifter. På kvällen känner jag inte för att göra någonting: detta är naturen hos våra dygnsrytmer. Men det finns ett sätt att lura henne - dagssömn.

Experter från Brock Sleep Research Laboratory i Kanada har identifierat fördelarna med tupplur hos friska vuxna: effekten av tupplurens längd, tid på dagen och erfarenhet av tupplur, vilket avsevärt ökar motivationen och prestationsförmågan efter en kort tupplur. Tänk dock på att om du sover mer än 10 minuter kommer du att vakna ännu tröttare och överväldigad än tidigare. En 10 minuters vila minskar trötthet och ger energi.