Hur man tvingar sig själv att idrotta

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För den som letar efter motivation för att idrotta råder bloggaren Maxim Bodyagin att sluta tvinga sig själv att springa på morgonen eller dra sig till gymmet med våld. Hemligheten är inte våld mot dig själv, utan att hitta exakt det som kommer att inspirera dig.

Nu, under de första dagarna av det nya året, börjar alla livet från början, gå ner i vikt galet och utan minne, och frågar ofta: hur får man sig själv att satsa på sport? Tja, eller någon form av fysisk fostran.

Jag har tränat sedan 19 års ålder, jag minns inte hur många gym och tränare jag har sett genom åren. Jag har tränat mig själv i tio år totalt. Och på grundval av min erfarenhet föddes ett enkelt svar på denna väsentliga fråga: ingenting. Tvinga dig inte på något sätt. Människor som kan tvinga sig själva att träna, frågan "hur?" är inte inställda. De är naturligt utrustade med viljemässiga egenskaper som hjälper dem att nå framgång. Det här inlägget är inte för dem. Det här inlägget är till för vanliga människor som inte är utrustade med superkrafter, utan istället berikade med en fullfjädrad uppsättning neuroser, rädslor och förväntningar.

Det finns två sätt att motivera: "våldsam" (det är precis när du behöver tvinga dig själv) och "uppmuntrande" (det är då du behöver bli inspirerad). Det är väldigt enkelt att ta reda på vad du behöver. Fråga dig själv: vad behöver jag? Om ditt mål kräver några superansträngningar (att komma på omslaget till en glansig tidning, att vinna en boxningsturnering för amatörer, att lyfta en halvtons skivstång), då är allt enkelt - du överlämnar dig till en professionell tränare som kommer att volensa -nolens klämmer ur dig dessa superinsatser, och under hans magi med ett slag i huvudet kommer du snabbt att förstå allt om "tvinga" och om "ingen smärta - ingen vinst".

Om du har ett mer jordiskt mål, som att "gå ner i vikt till sommaren" eller bara "känna dig bekväm i din egen kropp", så kanske du ska sluta tvinga dig själv att göra det som ditt hjärta inte ligger i, och försöka hitta något som kommer att inspirera dig…

Låt mig ge dig ett exempel. Jag hatar att springa sedan barnsben. Ändå var jag tvungen att springa mycket. Vid olika tidpunkter sprang jag från "fem" till "tio" varje dag, och en gång sprang jag till och med en dum maratonsträcka och nästan dog. Varje gång jag behövde springa började jag hata mig själv. Eget liv. Eget val. Varje slag av en sneaker i en skogsstig eller ett löpband åtföljdes av en obscen utandning. Naturligtvis, efter att ha nått "Kristi ålder", gav jag till slut upp att springa.

Ett tag bytte jag ut löpningen mot hopprep, men förra året upptäckte jag stavgång. För mig blev det verkligen”årets upptäckt”: det är ett underbart sätt att andas ut alla lungor uppifrån och ner, belasta både armar och ben,”röra” ryggraden osv. Och nu behöver jag inte komma på komplexa motivationsrörelser, mina fötter bär mig till parken av sig själva. Jag går glatt sex till åtta kilometer med ätpinnar nästan varje dag. Dessutom förbannar jag de dagar då promenaden avbryts eller när jag måste stänga avståndet på grund av tidspress.

Ännu ett exempel. Som barn försökte jag hålla på med judo, friidrott, cykla. Och, för att vara ärlig, jag hatade sport som sådan. Jag trodde att jag hatade all fysisk aktivitet … tills jag upptäckte Okinawa karate vid 19 års ålder. Jag blev förvånad över den rikedom som lurade där, och började träna 20-25 timmar i veckan och lämnade för mig själv den enda lediga dagen på söndagen. Naturligtvis förändrades livet och jag var tvungen att ändra mitt schema. Men jag minns fortfarande den inspirationen.

Det sista exemplet. Jag hatar yoga. Jag gick i flera klasser som leddes av mina mycket kvalificerade vänner, och varje gång kom en mamma från dem hela livet på vad som var värt. För mig är yoga smärtsamt och tråkigt till vansinne. Jag förstår att allt detta är fruktansvärt användbart, att vi inte blir yngre dag för dag, och så vidare bla bla bla. Men själva tanken på att någonsin behöva knarra med sladdarna på en yogamatta skrämmer mig.

Men så kom jag ihåg jumbi undo – en uppsättning andnings-, styrke- och stretchövningar som Shojun Miyagi uppfann på 1920-talet. Detta komplex skapades speciellt för att en enkel okinawanisk fiskare skulle kunna hålla sig i form som lämpar sig för att utöva kampsport. Detta komplex är också vackert genom att du kan skulptera det du behöver av det, som från legoklossar. Om du vill - lägger du till en stretchmodul, om du vill - en kraftfull. Och återigen glömde jag att "tvinga mig själv". Jag tyckte om att experimentera med dessa övningar, lägga till eller ta bort den ena eller den andra. När jag kom till Hapkido-träningen efter ett långt uppehåll visade det sig att jag var ganska i form.

Hemligheten med oberoende träning upptäcktes för mig för tjugo år sedan av en Shito-ryu karatemästare:

Du kan aldrig tvinga dig själv att ge ditt bästa genom att träna ensam. Allt slutar med det faktum att när du väl tvingar dig själv att göra superansträngningar, så hatar du dig själv och spottar på klassen. För att träna framgångsrikt hela ditt liv måste du arbeta inte med hundra procent, utan med sjuttio procent belastning. Du kan till exempel dra upp dig max tio gånger och sedan dö av smärtan. Okej, men du kan nog göra sju pull-ups med relativ komfort, eller hur? Så öka denna volym utan att någonsin sluta.

I buddhismen illustreras denna oupphörliga ansträngning av bilden av en elefant eller en sköldpadda, eftersom dessa djur aldrig har bråttom, men de slutar aldrig.

Det förefaller mig som att detta är ett ganska produktivt sätt att träna tänkande:

• arbeta med 70 procent belastning, inte 100 procent, men gör det ärligt;
• inte "dö" i ett träningspass, utan avsluta det på en endorfin-topp, vilket håller dig fräsch och inspirerad inför nästa träningspass;
• experimentera och söka;
• sluta aldrig.

Sluta lura dig själv och leta efter komplexa sätt för våldsam självmotivation. Hitta bara den typ av fysisk aktivitet som kommer att inspirera dig och bli förvånad över de förändringar som kommer att hända dig. Som tur är finns det mycket att välja på nu.

Tro mig, så länge du söker stöd utanför dig själv, letar efter "vem skulle göra dig", försöker tänka i linje med våldsam motivation, kommer du inte att förändras. Du kommer att sucka och reflektera i flera år, istället för att stolt gå fram som en elefant, aldrig stanna.

Inspiration. Här är vad du ska leta efter för att verkligen förändra. Lycka till och god hälsa!