Hur man tvingar sig själv att träna om man hatar sport

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du hatar att träna betyder det inte att du är lat. För att träna regelbundet måste du välja rätt övningar och "aktivera" vanan. Vi visar dig hur du kommer igång oavsett hur mycket du hatar sport.

Det finns vetenskapliga bevis för att gener kan vara ansvariga för njutningen av sport. En nyligen publicerad studie visade att det är möjligt att föda upp möss som är benägna att träna.

Efter att ha korsat de utvalda individerna visade en studie av försökspersonernas hjärnaktivitet att en grupp möss fann träning nyttig och engagerade sig oftare, medan den andra inte visade sådan aktivitet.

Naturligtvis är människor väldigt annorlunda än möss, och det finns många anledningar till att träning kan verka tråkigt och hatiskt för dig. Ändå ska man inte förneka att genetiken spelar en viss roll i detta.

Så om du har otur och hatar träning blir det svårare för dig att komma igång. Men den goda nyheten är att du kan träna regelbundet utan att ha en brinnande passion för det.

Och en sak till: att hata träning är inte ditt personliga misslyckande. Löpbandet var ju ursprungligen designat som ett tortyrredskap, man ska inte skylla sig själv om det är så man uppfattar det.

Ja, det finns inget du kan göra åt dina känslor och preferenser, men du kan ta ansvar för dina handlingar. Som regel föds latheten som hindrar en person från att spela sport i huvudet, inte i kroppen. Människor söker alternativa förklaringar till sin motvilja istället för att erkänna problemet; tycka synd om sig själva istället för att utarbeta en plan för att övervinna lättja.

Om du ändå vill börja träna, sluta tycka synd om dig själv och komma med förklaringar, ställ in dig på rätt våg och följ planen.

Välj rätt aktiviteter för att uppnå dina mål

Många tror att löpning är botemedlet mot alla sjukdomar och problem med figuren. "Jag måste gå ner i vikt … jag ska springa ett maraton!"”Jag vill bli mer flexibel och bli av med ryggproblem. Jag ska delta i maratonloppet!" "Mina utslag försvinner inte. Jag måste köpa ett löpband."

Löpning är så populärt inte bara för att det praktiskt taget inte kräver investeringar, är enkelt och naturligt för en person, utan också för att det redan är förknippat med början av sport, med att övervinna sig själv: "Bara gör det", "Börja, det är så enkelt"…

I själva verket är löpning inte för alla. De flesta som bestämmer sig för att idrotta gör det för att gå ner i vikt. Onödigt att säga, hur svårt kommer det att vara för en tjock person att springa? Detta kan för alltid fjärma honom från sporten, och i små mängder ger det nästan inga resultat.

Det betyder inte att du inte ska välja en löprunda. Spring om du verkligen älskar det eller om du vill pumpa upp din uthållighet. Om du börjar träna för att gå ner i vikt och hatar löpning, välj andra övningar.

Till exempel kan de som är överviktiga och har en stillasittande livsstil ersätta löpning med promenader, ta sig tid till styrketräning på gymmet eller träna hemma, göra övningar med sin kroppsvikt – armhävningar, vridningar och så vidare.

Hitta din prestation för att skapa en vana

De allra bästa apparna tvingar användare att skapa en vana och använda dem varje dag. Ett bra sätt att göra detta är genom begreppet aktivering, det magiska "aha", varefter personen börjar använda produkten hela tiden.

Aktivering av Facebook innebär till exempel att lägga till sju vänner på tio dagar, medan det för Dropbox är att ladda upp din första fil. Samma tillvägagångssätt kan tillämpas på träning.

När du har valt en aktivitet för dig själv, oavsett om det är yoga, löpning, styrketräning, boxning eller vad som helst, hitta den prestation som tilltalar dig mest. Om du valde styrketräning kan det vara möjligheten att göra fler armhävningar i ett set, eller göra din favoritövning, som axelhantelpress, bättre. Om du vill gå framåt i löpningen kan det vara den bästa 10 km löpningen eller den bästa sprinttiden.

Om du tycker att det är svårt att mäta dina prestationer, försök att betygsätta insatsen på en skala från ett till tio. Om du till exempel börjar gå mer, håll koll på tiden du går i rask takt tills du känner trötthet cirka sju på en tiogradig skala.

Aktiveringskonceptet förklarar varför många gruppkurser är ineffektiva när det gäller regelbunden närvaro. När man övar i grupp är det svårt att hitta personlig aktivering. Dessutom, i en grupp, tvingas du följa en fastställd utvecklingstakt, och inte din egen.

Vad du än väljer att aktivera, kom ihåg: först måste du ställa in minsta prestationer - lägg till några armhävningar på vanligt sätt, vinn några sekunder på en löprunda.

Även om vinsterna kommer att vara små till en början, är aktivering av yttersta vikt eftersom det gör träningen regelbunden. När allt kommer omkring räcker inte en känsla av prestation efter lektionen för att träna regelbundet. Först hjälper det, men sedan försvinner det, speciellt för dem som hatar sport.

Låt dig inte luras att tro att du en dag kommer att älska sport och att du inte behöver tvinga dig själv. Detta kanske inte händer.

Aktivera och uppgradera

När du har identifierat din prestation för aktivering, mät dina grundläggande förmågor: ta reda på hur många armhävningar du kan göra i ett set nu eller hur lång tid det tar dig att springa 10 kilometer. Överansträng dig bara inte.

Hitta sedan verifierad information om nybörjarprogrammet. Programmen skrivna av tränarna är mycket bättre än de du kan skapa själv. Se bara till att programmet du väljer inkluderar dina aktiveringsövningar. Eller ännu bättre, välj först programmet för nybörjare och hitta sedan din prestation i det för att aktivera.

Efter en veckas lektion jämför du dina startvärden med de du tänkte aktivera. Du kommer säkert se förbättringar.

Det här kommer att bli din lilla seger: du har blivit en bättre person, och det tog inte många månader - bara en vecka har gått! Fira det och fortsätt sedan att bli bättre vecka efter vecka.