Varför är vi avundsjuka och hur man slutar göra det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns ofta inga riktiga skäl, så det är i din makt att hantera problemet.

Vad orsakar svartsjuka

Du är inte säker på dig själv

Legitimerad klinisk psykolog Seth Meyers skriver att personer med låg självkänsla kan känna sig otrygga även i relationer. De tror att de inte är tillräckligt bra för att attrahera en partner och behålla intresset över tid.

Du måste kontrollera allt

En partner oroar sig för sin plats i den andras värld. Kanske, även i barndomen, upplevde en person en störande upplevelse och tror nu att han inte kan lita på, för när som helst kan någon annan föredras framför honom.

Anastasia Popova psykolog, systemisk familjepsykoterapeut vid Leib-Medic Family Medical Center

Men det här är inte bara ångest. Detta är ett försök att kontrollera den andra sidans handlingar. Rädsla för någon annans frihet och uppror mot den.

Du är för fäst vid din partner

Konstant grundlös svartsjuka kan uppstå på grund av överdriven fasthållande, när man inte kan skiljas från den andra och lever sitt liv.

Om du stör din kamrats liv hela tiden, förbjuder att träffa vänner och spendera tid separat, är chansen stor att du förstör förhållandet. Det är inget fel med att ett par har gemensamma intressen. Men alla ska också ha sina egna fritidsintressen.

Du projicerar dina egna undertryckta önskningar på din partner

Familjepsykoterapeut Anastasia Popova konstaterar att svartsjuka kan uppstå från projiceringen av ens eget tillstånd och undertryckta sexuella begär på en annan person. Utan att erkänna för oss själva vill vi gå till vänster, bara vi tillskriver det till satelliten.

Du har tvångstänkande

Svartsjuka kan vara resultatet av tvångstänkande. Psykolog Seth Meyers minns fallet med en patient som var avundsjuk på partners i alla sina relationer. Hon visade också vissa tecken på tvångssyndrom. När hennes man kom hem sent var han sen, hon kunde inte förlika sig med okunskap om vad och var han gjorde. Därför fyllde jag i tomrummen och tänkte ut själv. Jag tog fakta ur mitt huvud, och sedan var jag avundsjuk och orolig. Hon skapade själv störande tankar och skäl till upphetsning när hon ställdes inför den mest fruktansvärda omständigheten för denna typ av människor: det okända.

Enligt experten kan svartsjuka också orsakas av det allmänna paranoida tillståndet hos en person.

Det finns en verklig anledning till svartsjuka

Det kanske mest logiska skälet: det finns verkligen en berättigad anledning till svartsjuka. Kanske är detta en otvetydig korrespondens med ett annat, ännu inte glömt svek eller obestridliga bevis på otrohet.

Hur man slutar vara avundsjuk

Acceptera och studera dina tankar

Robert L. Leahy, MD, professor vid Yale University och tidigare ordförande för Association for Behavioural and Cognitive Therapy, Academy of Cognitive Therapy och International Association for Cognitive Psychotherapy, rekommenderar att man vid höjden av svartsjuka stannar, andas ut och betalar. uppmärksamma dina tankar.

Speglar de vad det verkligen är? Om du tror att din partner är intresserad av någon annan än dig, betyder det inte att de är det. Du måste förstå att tankar och verklighet är olika saker.

Att inte lyda känslor av svartsjuka

Ilska och ångest kan intensifieras om du börjar uppehålla dig vid dem. Och du måste acceptera dina känslor och tillåta dem att vara. Du behöver inte "bli av med känslor", men att vara uppmärksam på att observera dina känslor kan hjälpa till att lindra dem.

Förstå att osäkerhet är en del av alla relationer

Vi söker säkerhet: "Jag behöver veta att hon/han inte intresserar dig" eller "Jag vill veta att vi inte kommer att skiljas och kommer att vara tillsammans." Dr Leahy skriver att vissa till och med är villiga att avsluta ett förhållande innan, enligt deras åsikt, en annan gör det.

Osäkerhet är en del av livet. Det här är något vi inte kan göra något med.

Robert Leahy

Du kan inte säkert veta om din partner kommer att lämna dig eller inte. Men med dina anklagelser och tillrättavisningar kan du skapa en självuppfyllande profetia.

Förstå dina gissningar

Svartsjuka kan drivas av orealistiska övertygelser: tidigare relationer med en älskad hotar din förening, du har inget att erbjuda din partner, detta förhållande kommer att upprepa en dålig upplevelse med den andra eller den andra. Ofta är detta inget annat än spekulationer som inte har något med verkligheten att göra.

Hitta effektiva sätt att bygga relationer

"Istället för att förlita sig på svartsjuka, det är bättre att hitta ett annat sätt att göra facket säkert," råder Robert Leahy. Var till exempel uppmärksam när din partner gör något bra, beröm varandra, avstå från kritik och sarkasm, eller gör en lista över enkla och trevliga saker att göra som skulle glädja var och en av er.

Ta hand om dig själv

Vi får inte glömma vår utveckling. Hitta en hobby, träna eller gå på en yogaklass. Beröva inte dig själv och din älskade frihet och personligt utrymme.

Visa tacksamhet istället för svartsjuka

Till viss del är svartsjuka i ett förhållande normalt. Men bara så länge det stärker dem, och inte förstör.

Det är användbart att komma ihåg att förutom mig, det mirakulösa miraklet, har partnern i livet många andra människor som kan ta min plats. Och att han eller hon samtidigt väljer och föredrar mig, och inte någon annan.

Anastasia Popova

Ett bra alternativ till svartsjuka är tacksamhet för att du valt dig, för att vara tillsammans. Det är omöjligt att rädda ett förhållande med hjälp av svartsjuka, men med tacksamhet kan det lösa sig.

Odla förtroende

Oleg Ivanov psykolog, konfliktolog, chef för Centrum för lösning av sociala konflikter

Svartsjuka brukar "botas" av tillit. Om du inte litar på din partner bör du definitivt prata med honom om det.

Han kanske inte ens gissar om dina upplevelser och inte vet vad hans beteende ger anledning till dem.

Acceptera situationen och omdefiniera relationen

Detta gäller just de fall där det finns giltiga skäl att tvivla på en älskads lojalitet.

Svartsjuka kan vara en helt ärlig och normal känsla och ha verkliga skäl. Då behöver du inte undertrycka det, utan ärligt se den obehagliga sanningen.

Anastasia Popova

I den här situationen är det nödvändigt att bestämma vad man ska göra inte med svartsjuka, utan med förhållandet i allmänhet.

Problemet kan lösas. Men om hon sitter djupt och är rotad i barndomen, är det bättre att lösa problemet med en specialist. Svartsjuka kan vara farligt och till och med skadligt för ett förhållande; du bör inte ignorera det.