"Helvetesveckan": hur du förändrar ditt liv på 7 dagar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Helvetesveckan är en prövning för de norska försvarsmaktens officerare. Eric Bertrand Larssen, tidigare specialsoldat och nu tränare-psykolog, har utvecklat en "civil" version av "Helvetesveckan". Det låter dig pumpa liv på 7 dagar.

Så varför behövs den här "helvetesveckan" ens?

Eric kallar det prototypen på den "perfekta veckan". Detta är förkroppsligandet av en fantasi om ämnet: "Vad skulle hända om jag använde varje dag i mitt liv maximalt?" Om en vecka kommer du att se hur ditt liv skulle kunna förändras om du levde medvetet.

Veckans allmänna regler är:

1. Gå upp klockan fem på morgonen, gå och lägga dig klockan tio på kvällen. Veckan börjar på måndag klockan fem på morgonen och slutar på söndag klockan tio på kvällen.
2. Var fokuserad hela veckan på varje uppgift.
3. Följ planen strikt.
4. Var aktiv och energisk.
5. Använd inte sociala medier under kontorstid. TV är förbjudet.
6. Inga tomma samtal och samtal till vänner under arbetstid.
7. Fysisk aktivitet - varje dag.
8. Rätt näring - varje dag.

Måndag: vanor

Måndagens huvuduppgift är att arbeta med dina vanor. Detta måste göras i tre steg:

1. Lista upp de vanor du redan har. Kom ihåg bra och dåliga vanor.
2. Bestäm vilka vanor du vill stryka över och vilka du vill lägga till i ditt liv. Som Ovidius sa: "Vanor blir karaktär."
3. Planera vad du ska göra för att göra skillnad. Gör en lista över vad du vill ändra. Och här är två vanor du kan börja med redan på måndag morgon. Flytta först larmet till en annan plats. Detta kommer att bidra till att delvis störa den automatiska kedjan av dina morgonaktiviteter. För det andra, ställ dig själv frågan varje morgon: "Vilken händelse ser jag fram emot idag?" Detta kommer att hjälpa dig att förstå vad som verkligen är viktigt för dig.

Tisdag: mindfulness

Tisdagen är tillägnad att utveckla koncentrationen. Kom ihåg hur en golfare sparkar bollen. Till en början tar han sikte flera gånger, koncentrerar sig och först då tar han upp sin klubba för att slå. Om en golfare sprang ut på planen och omedelbart träffade bollen är det osannolikt att han skulle ha lyckats träffa hålet.

Allt handlar om mental förberedelse. Det är nära relaterat till resultatet som man får i slutändan. Om vi inför varje affärsmöte förberedde oss för det och tydligt valde den position vi vill ta på det, då skulle resultatet bli ett helt annat.

För att utveckla medvetenhet och komma in i rätt sinnestillstånd är allt du behöver göra att ställa dig själv de rätta frågorna under dagen. Det spelar ingen roll hur mycket du älskar ditt jobb. Det viktigaste är att göra det så bra som möjligt. Detta är din heliga plikt.

Om du arbetar som barista på ett kafé, fråga dig själv: "Hur väl känner jag till alla kaffesorter? Vilken temperatur bör mjölken ha i olika typer av kaffe? Hur kan jag förbättra mitt arbete? Hur kan jag annars göra mina kunder nöjda? Hur håller jag en kopp kaffe, ger den till kunden, och vad säger jag till honom?" Ställ dessa frågor till dig själv och behåll det korrekta tänkesättet.

Onsdag: tidshantering

Kanske, aldrig i mänsklighetens historia har det varit så svårt att planera din tid som det är nu. Tidshanteringsproblem är oftast förknippade med det faktum att en person befinner sig i en tät ring av dagliga angelägenheter, från vilken det verkar nästan omöjligt att fly.

Och oftare än inte är vår frånvaro och improduktivitet förknippad med att vi inte ser helheten, vi ser inte vad som ligger framför oss, så vi sladdar. Vi förstår att vi har tappat kontrollen över situationen, så vi hinner inte göra något och allt faller oss ur händerna.

Vad ska man göra?

Militären säger i sådana ögonblick två ord: "Vi måste sluta."

Experter inser att att vara effektiv börjar med att kunna sluta mitt i den här högen av att göra, avsätta några minuter och fråga dig själv: "Vart är jag på väg?"

Ja, det är inte lätt att sluta göra det du har gjort, men det är värt det. Stoppa alla processer och bedöm situationen. Samla alla pusselbitar och se över uppgifterna. När du har organiserat all information lägger du till den i kalendern. Du måste skapa en framåtblickande vision av dina angelägenheter och projekt för den närmaste framtiden, vilket hjälper dig att gå snabbare.

Torsdag: utanför din komfortzon

Torsdag är den svåraste dagen under Hell Week eftersom den ger ovärderliga upplevelser du inte har haft tidigare och bokstavligen pressar dig ur din komfortzon.

Huvudsaken på torsdag är att du spenderar dagen vaken. Du måste jobba från fem torsdag morgon till fem fredag morgon. Och så får du jobba från programmet för fredag.

Efter denna torsdag kommer du att inse att du kan göra mer. Speciellt när du kan övervinna din huvudsakliga rädsla efter en intensiv dag på jobbet. Du vet bättre vad han är.

Fredag: vila och återhämtning

Den moderna människans förmodligen största problem är att vi helt har glömt bort hur vi ska vila. Ofta arbetar vi inte bara på arbetstid, utan även på semester och på helger. Det visar sig att vår hjärna och kropp alltid är i ett spänt tillstånd. Vi har inte råd att koppla av helt ens för en dag.

Detta är dock vad vi kommer att göra på fredag. Ta en varm dusch klockan fem på morgonen. Efter det, planera att göra saker du länge har drömt om: gå på bio för en bra film, på teater, på en matlagningskurs, gå på en salsa- eller banjolektion, vandra runt i köpcentret, sitta på ett kafé. Gör alla dessa saker i rad. Känn dig som dagens mästare. Känn spänningen att du kan göra vad du vill hela fredagen.

Lördag: intern dialog

Vi hoppas att sju timmars sömn räcker för dig, för på lördag måste du gå upp igen klockan fem på morgonen. Och idag erbjuder Eric att ordna en dag av lycka för sig själv. Det här är dagen då bara positiva tankar ska finnas i ditt huvud. Under hela lördagen kommer du att arbeta med att skapa positivt självprat. Dagens uppgift är att visa hur mycket tankesättet påverkar allt som händer dig.

Börja spåra vad du tänker på på morgonen. Varje gång en negativ tanke dyker upp i ditt huvud, blockera den. Varje gång du känner att dina tankar förgiftar dig, ändra dem till konstruktiva.

En pessimist ser svårigheter i alla möjligheter, en optimist ser en möjlighet i alla svårigheter.

Winston Churchill

Söndag: tänker på oss själva

Detta är den sista dagen på "helvetesveckan". Idag måste vi hitta tid att skriva ner vilka slutsatser denna vecka har lämnat bakom oss. Vad har du lärt dig? Vad har du förstått? Hur har ditt liv förändrats? Vad nytt har du lärt dig om dig själv? Vilka nya egenskaper har du upptäckt? Vad är egentligen viktigt för dig? Vilka svårigheter har du stött på?

Mitt på dagen, belöna dig själv med en gåva. På kvällen, gå på middag med vänner eller din andra hälft och dela alla intryck från "helvetesveckan". Du gjorde det, grattis!

Och om du vill förstå hur du gör en individuell plan för din "helvetesvecka", läs Larssens bok "".