Roman Kogut: hur man går ner i vikt med 8 storlekar och förändrar ditt liv

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Läsaren av Lifehacker Roman Kogut skickade en imponerande historia till vår redaktion. Roman skriver om hur man går ner i vikt och vad som fick honom att börja, delar med sig av detaljerna om hur han gjorde det och vad det resulterade i. En fantastisk berättelse, läsning som du är övertygad om att genom att starta positiva förändringar inom ett av livets områden, drar du en positiv kedja av händelser inom andra områden.

Hej, jag heter Roman Kogut. Jag är professionellt engagerad inom IT, kommunikation och yachting. Jag är förtjust i resor och fotografering. I mer än femton år tillbringade jag framför datorn, sittande, nästan orörlig. Sällsynta yachtresor och turistresor är undantagen som bevisar regeln. Allt detta ledde till att jag vid 36 års ålder vägde 170 kilo och hade högt blodtryck av andra graden.

Under en resa till en telekommunikationsutställning i Sydkorea blev jag fotograferad med mig som ett landmärke, en så komplett person ses sällan.

När det blev svårt för mig att tränga mig in i yachtens hytt insåg jag att det inte gick att dra längre. Jag började övervaka min vikt, ökade fysisk aktivitet, ändrade arbete och kost. På ett halvår har jag gått ner mer än 35 kilo.

Kontroll av organismens vitala tecken

Han började kämpa för sig själv genom att dagligen registrera sitt blodtryck, puls och vikt. Samtidigt började han, efter att ha konsulterat en läkare, ta mediciner för att kontrollera blodtrycket.

Jag spelar in indikatorer med iPad. Det är bäst att spela in indikatorerna vid samma tidpunkt varje dag. I det här fallet kommer indikatorerna att vara de mest exakta. Det märks att under dagen kan vikten ändras med 2-3 kg eller mer. Och under natten med andning tar det upp till 1 liter vatten. Exempel på en graf:

Inriktningsändring

Sedan hösten 2011 började jag gå kurser för yachtkaptener. Jag bestämde mig för att jag vill göra min gamla hobby till ett yrke. 2012 fick jag 3 kaptenscertifikat, gick kurser som radiooperatör. Viktigast av allt, jag tvingade mig själv att titta bort från soffan och började

Fysisk aktivitet

Det starkaste incitamentet jag fick var under min resa till Nordsjön förra året. Vi tillbringade 2 veckor på yachten under nästan extrema förhållanden. De tog examen i de praktiska förhållandena i tidvattenzonen mellan Holland, Storbritannien, Frankrike och Belgien.

En av mina vänner föregick med exempel och berättade hur han förberedde sig för världsmästerskapet i klassen uppblåsbara turistkatamaraner och gick ner mycket i vikt. Det här intresserade mig väldigt mycket, så jag ändrade mig

Diet

Min lista över tabubelagd mat:

1. Snabbmat i någon form

2. Söt

3. Mjöl, inklusive jästbröd

4. Potatis

5. Öl

6. Majonnäs

7. Söta kolsyrade drycker

Mat som kan och bör ätas

1. Grönsaker

2. Frukt

3. Gröna

4. Magert kött

5. Fisk

6. Älskling

7. Torkad frukt

8. Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter

9. Mycket vatten

Mat jag har råd med i begränsade mängder

1. Nötter (du måste komma ihåg att de innehåller mycket kalorier)

2. Dietbröd (varken sött eller salt)

3. Kakao i mjölk med ett minimum av socker

4. Ost

5. Spannmål (ris, bovete)

6. Sushi och semlor

7. Thailändska risnudlar med grönsaker

Generella regler

1. Glöm snabbmat och snacks för alltid!

2. Ät inte för mycket.

3. Ge upp "snabba kolhydrater".

4. Observera kosten 35% - 40% - 15% - 10%. Således är den mest kaloririka bättre att äta på morgonen eller eftermiddagen, och på kvällen något mycket lätt. Osötad frukt eller ett glas kefir.

5. Maten måste vara färsk. Undvik mat från plastpåsen. Allt som tidigare kokats och frysts har förlorat sitt värde.

6. Gå en promenad. Cykling (skridskoåkning, skidåkning - beroende på säsong). Tycka inte synd om dig själv. Stig upp och ägna dig åt sport. Sluta titta på tv. Han ljuger. Fräckt. Och reklam ljuger.

7. Prenumeration på idrottsföreningen? Bara på vintern. Resten av tiden är det gratis, under huset, i parken, utan att vara lat – ingen svettig och kvav idrottsklubb kan mäta sig med en park. Är det långt att gå till parken? Spring dit. Och sluta vara lat!

8. Börja nu, omedelbart! Inte efter den här dagen, utan just här, just nu. Och ge inte upp!

Förändring i medvetande och liv

Efter sådana förändringar i mitt liv behövde allt annat också ändras. Tillsammans med likasinnade organiserade vi en yachtresebyrå. Nu organiserar jag yachtkryssningar i olika, inklusive de mest exotiska hörnen av jorden. I februari ska jag jobba på Kanarieöarna som yachtkapten. I april planerar jag att upprepa resan över Nordsjön, även som kapten.

I varmt väder försöker jag cykla varje dag. Jag har en rutt på cirka 23 kilometer, jag försöker klara den på mindre än en timme, men än så länge har jag inte nått den här siffran. Mitt rekord är 1 timme 3, 5 minuter. Jag spelar in och analyserar rutter med hjälp av.

Kläder

Garderoben måste bytas. Det är oundvikligt. Bilden visar jeans inköpta i april 2012 och januari 2013. Minus 8 storlekar.

Huvudsaken är att inte sitta still! Och jag önskar dig framgång med att övervinna dina egna svagheter!