Hur du förändrar ditt liv med hjälp av biohacking: personlig erfarenhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Biohackers förenas av önskan att förbättra kroppens kapacitet med hjälp av vetenskap och olika metoder. Var och en av dem har sin egen väg och sin egen metodik.

Hur allt började

Jag är 25 år gammal, jag bor i Vologda. Som barn var jag ett sjukt barn - så mycket att jag praktiskt taget inte gick i skolan. Som ett resultat, efter 9:e klass, lämnade jag henne. Jag har ingen högre utbildning heller. Vid 18 års ålder var jag en klassisk förlorare: jag vägde 51 kilo, hängde runt mina föräldrars halsar, bodde med dem i ett fallfärdigt trähus och hade en massa komplex. I mitt huvud fanns ett fullständigt missförstånd om hur man skulle leva vidare.

Vid något tillfälle bestämde jag mig för att detta inte kunde fortsätta, så jag började leta efter möjligheter att tjäna pengar och förändra mig själv. Eftersom jag inte kunde göra någonting började jag med att sälja röster och betyg i den gamla versionen av VKontakte och lyckades därmed konsekvent tjäna 30-40 tusen i månaden. Mitt ursprungliga "kapital" var bokstavligen 300 rubel.

Jag bestämde mig för att investera de första pengarna i mig själv, nämligen att träna ut min huvudsakliga "smärta" - smalhet. Utan att riktigt fördjupa mig i systemet köpte jag en standarduppsättning sportmat och en bänk till bänken, började jobba hårt, men på ett år gick jag bara upp 4 kg. Resultatet passade inte mig, och jag började studera informationen i dagar i sträck, varefter jag gick upp 24 kilo på ett halvår.

Visuellt har jag blivit två eller till och med tre gånger större, men viktigast av allt, mitt tänkande har förändrats. Från en tyst, osäker förlorare förvandlade jag mig till min motsats: den kroniska tröttheten som plågade mig hela mitt liv var borta, min produktivitet ökade avsevärt, nya idéer kom hela tiden in, min energi flödade över. Parallellt med musklerna växte även min inkomst: jag började främja grupper och skapade flera stora gemenskaper. Sedan sålde han dem och öppnade tillsammans med vänner stadens bästa vattenpipabar med restaurangkök och matleverans.

Svårigheterna jag mötte

Brist på specialister

Biohacking är ett relativt ungt område för mänsklig utveckling, och när jag började hade jag ingen att rådgöra med, förutom vanliga läkare, som ofta visade sig vara inkompetenta. Som ett resultat måste hundratals kosttillskott köpas och testas på mig själv. På grund av min oerfarenhet (och ibland dumhet) var jag på väg att dö sju gånger och låg i koma två gånger.

Brist på kunskapssystem

Internet är fullt av olika informationskällor, som ofta motsäger varandra. För kunskapskornens skull och effektiva metoder var jag tvungen att läsa hundratals sidor med onödig text.

Socialt avslag

I min nära vänkrets från det förflutna fanns bara två vänner kvar, resten var inte redo för mina förändringar och ville inte utveckla sig själva - som ett resultat förblir de i samma träsk. Till en början reagerade mina föräldrar extremt negativt på min nya hobby, men när de såg positiva förändringar började de lita på mig. Nu har de själva nästan mer tillsatser än jag.

Höga kostnader

Under åren av experiment på mig själv tog det cirka 10 miljoner rubel. Den huvudsakliga utgiftsposten är att beställa mat från restauranger, vilket sparar 1-2 timmar av den mest oersättliga resursen - tid. På andra plats kommer kosttillskotten som jag testar på mig själv: av ett dussin nya kosttillskott fungerar verkligen två eller tre medel, annars är detta bortkastad tid och pengar. Dessutom går pengar till böcker, massage och spa, men jämfört med ovanstående är det obetydliga utgifter.

Varför behöver jag allt detta

Befolkningen på planeten blir mer och mer, och resurser - mindre och mindre. Utvecklingen av artificiell intelligens och automatiserade system nedvärderar den mänskliga arbetskraften, vilket innebär att kampen om resurserna kommer att bli ännu hårdare. Jag vill vara redo för detta.

Om allt beror på hur effektivt din kropp fungerar, varför inte allokera minst 10–20 % av dina resurser för uppgraderingen? Nu spenderar jag 150-200 tusen rubel i månaden på biohacking, och försöker välja de bästa tillgängliga produkterna och kosttillskotten.

Jag är 100% säker: om jag inte tillförde användbara ämnen till min kropp och inte tillämpade olika användbara metoder, med min genetik och min utbildningsnivå, skulle ett mycket föga avundsvärt öde vänta mig.

Vad exakt gör jag

Jag äter rätt

Jag äter mat av högsta kvalitet och mest varierad som förser kroppen med de nödvändiga ämnena - ett flertal studier har visat ett samband mellan kostmångfald och livslängd. Samtidigt uteslöt jag från dieten livsmedel som är skadliga för kroppen (de kommer att diskuteras nedan).

Jag tar kosttillskott

Trots min genomtänkta kost tar jag en enorm mängd kosttillskott och skulle rekommendera det till alla jag känner. Det finns flera anledningar till detta:

1. Jag är nära positionen för Nobelprisnominerade Joel Wallock, som hävdar att modern mat är fattig på näringsämnen som kroppen behöver, eftersom jorden är till stor del utarmad.
2. Om det någonstans sägs att en produkt innehåller många användbara ämnen, betyder det inte att du kan assimilera dem fullt ut. De flesta människor har uppenbara eller latenta gastrointestinala problem som ytterligare minskar absorptionshastigheten av näringsämnen.
3. Det finns människor som kan äta allt, leda en motsatt hälsosam livsstil och ändå må bra tack vare god genetik. Jag tillhör kategorin människor som har otur i detta avseende, därför ger biohacking mig vad naturen inte gav.

Så här ser mitt dagliga kosttillskott ut:

Jag leder en aktiv livsstil

Jag försöker träna regelbundet på gymmet 1-2 gånger i veckan och promenerar mycket. Antalet resor till gymmet är helt individuellt – detta är också en fråga om genetik. Ett klassiskt nybörjarmisstag: titta på tillräckligt många motiverande träningsvideor för naturligt begåvade personer (som också har tillgång till den bästa näringen, galet farmakologiskt stöd och tio års träningserfarenhet), försök att upprepa dem och sluta med något annat än skador och kronisk överträning.

Lyssna på din kropp och glöm inte återhämtningen – för de flesta är två träningspass i veckan mer än tillräckligt.

Jag tar regelbundet tester

Förebyggande är bättre än behandling, så varannan månad donerar jag blod för utökad analys och mineralmetabolism, jag övervakar tillståndet i levern och sköldkörteln. Utan att misslyckas övervakar jag nivån av dessa hormoner:

• östradiol;
• prolaktin;
• kortisol;
• testosteron;
• fritt testosteron;
• globulin;
• insulin.

Fyra tips för positiv förändring

Biohacking är inte nödvändigtvis dyrt och svårt: det är möjligt att optimera kroppens arbete även med en mycket blygsam budget. Nedan har jag gett flera sätt att förbättra din kropp, tillgängliga för mer eller mindre alla.

Vi pratar inte om situationella biohacks som förändrar kroppens tillstånd och humör här och nu. Åtgärderna som beskrivs nedan kommer bara att fungera om du utför dem på lång sikt.

1. Byt kraftsystem

Du måste förstå: alla människor är olika, och det som gynnar en person skadar bara andra. Allt handlar om din genetik och mänsklighetens anpassning som helhet: framsteg är många gånger snabbare än kroppens anpassning till livets nya realiteter, och först och främst påverkar det arbetet i mag-tarmkanalen.

Om människor för 100 år sedan dog av hunger, nu vet de inte hur de ska hantera fetma.

I utvecklade länder är det rikligt med mejeriprodukter, snabba kolhydrater, transfetter, gluten, animaliskt protein och så vidare.

En person som konsumerar "skräp" mat (godis, chips, och så vidare) eller till och med enkel mat i en större volym än han fysiskt behöver, slår ett slag mot enzymsystemet. Detta innebär att maten inte smälts helt och börjar ruttna, vilket för med sig patogen mikroflora i tjocktarmen och orsakar en massa hälsoproblem i form av virus-, bakterie- och svampsjukdomar.

Dessutom tar människor ofta antibiotika utan någon riktigt allvarlig anledning, vilket ger ett kritiskt slag mot den nyttiga mikrofloran och därför den normala funktionen av mag-tarmkanalen.

För att sammanfatta, modern näring är skadlig för människor eftersom:

1. Mänskligheten har ännu inte anpassat sig till de mest utbredda livsmedelsprodukterna och så många av dem.
2. På grund av konsumtionen av mat i en större volym än vad kroppen behöver, försvagas det mänskliga enzymsystemet och öppnar en barriär för patogener.
3. Att ta antibiotika utan läkarrecept dödar nyttig mikroflora.

Jag råder dig att tänka på att optimera din kost och konsumera mindre:

• mejeriprodukter (tvätta ur kalcium, orsaka The Tiredness Cure: Hur man bekämpar trötthet och mår bra för bra matsmältningsproblem och snabb trötthet);
• snabba kolhydrater (leder varför raffinerade kolhydrater är dåliga för dig till fetma och hjärtproblem);
• transfetter (om de missbrukas hittar du Varför är transfetter dåliga för dig? The Disturbing Truth hälften av den medicinska guiden, från artrit till cancer);
• vatten med tillsats av fluor och klor (långvarig användning av fluor försvagar för- och nackdelar med fluorben och påverkar hjärnan negativt, och klor ökar risken för cancer);
• baljväxter, nötter och frön (trots överflöd av näringsämnen absorberas de praktiskt taget inte på grund av fytiska baljväxter innehåller anti-näringssyra);
• Protein (orsaker finns det risker förknippade med att äta för mycket protein - fetma, hjärtproblem och uttorkning om det konsumeras överdrivet);

2. Drick mycket vatten

Trots rekommendationens självklarhet är det inte många som dricker 2-3 liter vatten om dagen (beroende på kroppsvikt), och förgäves - uttorkning orsakar många obekväma tillstånd: från allmän slöhet till huvudvärk. Och vatten förbättrar också matsmältningen och hjälper på så sätt att bli av med övervikt (ett glas vatten före måltid minskar Vattenförbrukningen minskar energiintaget vid en frukostmåltid hos överviktiga äldre vuxna med 13%), tar bort gifter, sänker blodtrycket. En viktig punkt: vi pratar om rent vatten, och inte om juicer, soppor och andra vätskekällor.

Råd: Drick en liten mängd alkaliskt mineralvatten på fastande mage på morgonen.

Detta kommer flera gånger att förbättra verkan av det skyddande proteinet lysozym, i en alkalisk miljö fungerar det mest effektivt - patogena mikroorganismer kan inte komma in genom munnen. Detta kommer att förhindra ett brett spektrum av problem, från akuta luftvägsinfektioner till matsmältningsbesvär.

3. Rör dig mer

Ett av huvudproblemen för en modern människa är fysisk inaktivitet. Biologiskt är en person utformad på ett sådant sätt att han ständigt måste röra sig: ingen rörelse - ingen blodcirkulation, ingen blodcirkulation - inget liv. Utveckla en kärlek till att gå, och om vanan är svår att utveckla, försök att gamifiera processen: köp en träningsmätare och belöna dig själv för att du når dina mål.

4. Ta grundläggande kosttillskott

Eftersom varje organism är individuell är det bättre att konsultera en läkare innan du tar kosttillskott, men substanserna nedan borde vara mer eller mindre lämpliga för alla: de är få i vår mat och är optimala när det gäller valuta för pengarna.

Omega 3

Det syntetiseras inte i vår kropp, därför är det nödvändigt att få detta ämne från utsidan. Gör omega-3-tillskott verkligen nytta för hjärtat? energi och lagringsfunktioner, tack vare vilka kroppen enkelt kan ackumulera och förbruka energi. Rekommenderas för personer som är benägna att ofta stressa: omega-3 förbättrar 17 vetenskapsbaserade fördelar med omega-3-fettsyror nervsystemets funktion, uppmärksamhet Effekter av ω-3-fettsyror på kognitiv prestation: en metaanalys och minne.

Glycin

En av de typer av aminosyror som är aktivt involverade i många biokemiska processer i människokroppen. Det spelar den största rollen i regleringen av nervimpulser, på grund av vilken plasmakoncentrationerna av excitatoriska aminosyror, serin, glycin, taurin och histidin vid allvarlig depression utjämnas, liksom glycinintag förbättrar subjektiv sömnkvalitet hos frivilliga försökspersoner, vilket korrelerar med polysomnografiska förändringar sömn.

Melatonin

Påverkar direkt sömnkvaliteten. Ger effektivt arbete av det endokrina systemet, bromsar åldrandeprocessen i kroppen, hjälper kroppen att anpassa sig till ändrade tidszoner, stimulerar 24 överraskande hälsofördelar med melatonin - Sömn, hjärna, tarmhälsa, antiaging, cancer, fertilitet, skyddsfunktionerna av kroppens immunförsvar och hjälper den att bekämpa stress.

Kokosolja

Glöm fördomar om dess skadlighet - detta är ett underskattat och verkligt unikt botemedel som har ett antal gynnsamma effekter: från acceleration Effekten av jungfrukost berikad med kokosnötolja på antioxidantstatus och paraoxonas 1-aktivitet för att lindra oxidativ stress hos råttor - en jämförande studera metabolism (inklusive kolesterolmetabolism Daglig konsumtion av jungfrulig kokosnötsolja ökar högdensitetslipoproteinkolesterolnivåer hos friska frivilliga: ett randomiserat överkorsningsförsök) för att förbättra tarmmikrobiota och metabol hälsa: De potentiella fördelaktiga effekterna av en medelkedjig triglyceriddiet individer.

Vitamin D3

Vår hud producerar vitamin D när den utsätts för solljus, men om du tillbringar större delen av din tid inomhus eller bor på nordliga breddgrader måste du få detta vitamin utifrån. D3 finns sällan i mat, så många människor har brist på D3. Det spelar en viktig roll i kalciumabsorptionen och förebygger osteokondros och artrit. Många forskare är benägna att tro att bland annat D-vitamin och dödlighet beror på förväntad livslängd.

ZMA (Zink + Magnesium + Vitamin B6)

Zink är ett antioxidant spårmineral som stimulerar aktiviteten hos många enzymer som krävs för biokemiska reaktioner. Zink är också avgörande för proteinsyntesen, vilket leder till 10 kraftfulla zinkfördelar, inklusive kampen mot cancer och muskeltillväxt.

Magnesium är också en essentiell mineral nödvändig för normal kardiovaskulär funktion, god ämnesomsättning och hälsa Varför behöver vi magnesium? ben.

Vitamin B6 bidrar till vitamin B6 assimilering av protein och fett, hjälper till att förebygga olika nerv- och hudsjukdomar. Nödvändigt för att bibehålla hjärnans funktion och hjälper Hälso- och hjärnfördelarna med vitamin B6 att lösa problemet med spruckna läppar och i vissa fall av depression.

I kommentarerna till en text om en hälsosam livsstil finns det en person som kommer att ställa frågan: Varför bry sig så mycket om slutet är detsamma för alla? Är det inte bättre att koppla av och leva för ditt eget nöje? För mig är känslan av att kroppen är fylld av energi och huvudet fyllt av idéer livets njutning. Och just nu, efter att ha gått långt med att arbeta med mig själv, känner jag en riktig spänning. Vilket är vad jag önskar dig.