Smartphones förstör vår hållning, humör och minne

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns många anledningar att lägga din smartphone åt sidan. En av dem är att ständig kontroll av aviseringar berövar oss en känsla av verklighet och verklig kommunikation med vänner och familj. Men det finns viktigare nyheter: smartphones förstör vår hållning. Och detta lovar inte bara problem med nacken, utan också problem med humör och produktivitet.

Om du är på en offentlig plats, ta en paus från artikeln och se dig omkring. Hur många människor i din närhet trängs ihop över smartphones? De följer inte sin hållning, och tekniken är skyldig till det.

Steve August, en sjukgymnast i Nya Zeeland, kallar denna kroppsställning för iHunch. En annan version av namnet - iPose - föreslogs av Amy Cuddy, professor vid Harvard Business School.

I genomsnitt väger en persons huvud från 4,5 till 5,5 kg. För att vara mer bekväm att titta på telefonskärmen måste vi luta nacken 60 grader. Således ökar vi avsevärt vikten som vår nacke håller - upp till 30 kilo! När Steve August började sin läkarpraktik för cirka 30 år sedan märkte han att puckeln förekommer främst hos äldre. Nu säger läkaren bittert att ungdomar i allt högre grad klagar på samma problem.

När vi är ledsna slarvar vi. Vi intar samma kroppsställning när vi känner rädsla eller maktlöshet. Studier har visat att personer med klinisk depression antar en hållning som smärtsamt liknar iHump. En studie publicerad 2010 beskrev deprimerade patienter och deras hållning: nacken sträckt framåt, axlarna sjunkande och armarna uppåt mot kroppen.

Hållningen återspeglar inte bara vårt känslomässiga tillstånd: den kan framkalla vissa stämningar. 2015 genomförde Dr Shwetha Nair och hennes kollegor ett experiment. De bad deltagare som inte var deprimerade att sitta upprätt eller böjd. Då svarade volontärerna på frågor som liknade de du kanske har hört i en intervju, det vill säga i en ganska stressad situation.

Resultatet av experimentet visade: de försökspersoner som böjde sig ned i en stol bedömde sina förmågor lågt och var negativt inställda i allmänhet.

Forskarna drog slutsatsen att sitta med rak rygg är ett enkelt sätt att förbättra ditt motstånd mot stress.

Att luta sig påverkar också vårt minne. 2014 publicerades en studie där deltagarna även ombads sitta upprätt eller böjd. Alla fick en lista med ord att memorera: hälften med en positiv betydelse, hälften med en negativ betydelse. De som satt upprätt kunde återge många fler ord, mestadels "bra". Men de som böjde sig i stolen kom främst ihåg de positioner som hade en negativ semantisk belastning.

2009 visade forskare att japanska studenter som höll rak rygg medan de studerade var mer produktiva i klassen.

Hur annars kan slingrande påverka vårt beteende och humör? Maarten W. Bos och Amy Cuddy har utforskat detta ämne mer i detalj. De bad deltagarna i experimentet att spendera fem minuter på en smartphone, surfplatta, bärbar dator eller PC. Sedan började forskarna observera hur snabbt försökspersonerna började fråga om de kunde gå. Det visade sig att storleken på enheten är av avgörande betydelse. De som satt med telefonen i händerna i den karaktäristiska, knotiga ställningen insisterade inte på att gå och visade mindre förmåga att stå upp för sig själva, även när experimentets fem minuter för länge sedan var över.

Det verkar finnas ett direkt samband mellan storleken på en pryl och hur mycket den påverkar oss.

Ju mindre enheten är, desto mer måste vi anpassa kroppen för att använda den på ett bekvämt sätt, och desto mer underkastar vi oss vår egen smartphone.

Ironiskt nog använder vi smartphones och andra små prylar för att öka vår produktivitet och effektivitet. Men att interagera med dem undergräver vårt självförtroende och vårt goda humör. Oavsett så fortsätter vi att lita på våra prylar, spenderar mycket tid bakom dem, böjer oss över skärmarna och kommer inte att ändra någonting inom kort.

Men du kan slåss mot en sådan släng.

• När du håller telefonen, luta axlarna och huvudet bakåt, även om du måste höja skärmen till ögonhöjd.
• Att stretcha och massera musklerna mellan skulderbladen och sidorna av nacken kommer att återställa elasticiteten.
• Kom ihåg den här anteckningen nästa gång du tar fram telefonen. Prylar får dig att slarva, vilket förstör ditt humör och minne.

Din hållning påverkar ditt psykologiska tillstånd och kan vara nyckeln till gott humör och självförtroende.