Hur telefoner förstör vår sömn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Märker du att du på senare år allt oftare kan höra och läsa om en del helt galna saker? Dessutom gör de brittiska forskare som pratar om dem det med en så allvarlig luft att du upplever ofrivillig spänning - om de tror sig själva kommer de att kunna övertyga andra. Vi kommer inte att konkretisera någon av de andra "galna sakerna" utanför det specifika ämne som vi diskuterar idag. Extra holivar behövs inte här. Och samtalet idag handlar om vår sömn och telefonen.

Du vet, det finns människor som uppriktigt säger att sömn är ett slöseri med tid. Det är inte känt varifrån sådana slutsatser kommer. Kanske från ett för sorglöst liv, sysslolöshet eller en önskan att bli hörd, oavsett närvaron av tankar som är värda att bli offentliga. Generellt finns det en sådan tendens att du och jag, förutom en oregelbunden arbetsdag, mycket väl kan tillåta oss några timmar till att hålla oss till skärmen på din favoritsmartphone eller surfplatta till skada för en hälsosam sömn. Det ska dock erkännas - ett stort antal människor gör just det. Istället för att gå och lägga oss lite tidigt och få en god natts sömn tittar vi på YouTube-videor, spelar spel och sitter på sociala nätverk. I allmänhet gör vi vad som helst, men inte vad som skulle vara bra att göra i sängen:)

När det gäller telefonen är problemet inte bara bortkastad tid. Allt handlar om ljuset. I tusentals och åter tusentals år har vår kropp levt i harmoni med ljusregimen på jorden. Dag förvandlas till natt, och efter natt kommer dag. Människokroppen är en kontinuerlig sensor med en återkoppling till nästan alla faktorer som händer runt omkring, inklusive närvaron av ljus.

George Breinard, neurolog vid Thomas Jefferson University i Philadelphia, beskriver mycket tydligt ljusets effekt på oss.

Ljuset fungerar som om det vore en drog, förutom att det inte alls är en drog.

Ljus är direkt relaterat till produktionen av två extremt viktiga hormoner i vår kropp: melatonin, som är ansvarigt för att somna, och kortisol, tack vare vilket vi är redo för nya utmaningar dag efter dag. Under hela vår historia har vi levt i enlighet med dag/natt-cykeln, och vår kropp är känslig för dessa förändringar.

Det blir mörkt och melatonin ger dig möjlighet att vila ordentligt. Solen går upp, och ökningen av kortisol väcker oss, ger kroppen energi för en kraftfull dag. Men nu går vi inte och lägger oss, utan förblindar oss med den ljusa skärmen på vår mobil. Detta ljus dunkar rakt in i våra ögon, och kroppen reagerar därefter. Det är dags för honom att agera, om än inte enligt schemat - det är ljust!

Dessutom tyder forskning på strålningen från LED-skärmar att det är ett av de bästa sätten att undertrycka melatoninproduktionen. Naturligtvis dömer vi inte oss själva till sömnlöshet. Ändå kommer vi, på ett eller annat sätt, att somna, men melatonin fungerar inte bara som ett sömnmedel, det lanserar många processer som i kombination ger oss hälsosam sömn, vila, rätt ämnesomsättning och återhämtning. Nästa morgon kunde vi vakna vakna och sova, men den där frivilliga leken med förhör med lampans sken före läggdags berövade vår kropp möjligheterna att organisera sig en normal sömn. Och ja, fetma och inflammation är också en del av bonusen för denna våldtäkt av naturliga biorytmer.

Ännu mer sorgligt och desperat är att vi inte kan undkomma den optimala naturliga miljön, även om vi förser oss med en natt utan de ljusa skärmarna på smartphones och surfplattor. Alla kan inte garantera sig en vistelse i början av dagen på en solig äng. Kontor disponerar inte detta.

Men vi är ganska kapabla att skydda oss från en smartphone innan vi går och lägger oss. Lägg den för att ladda på en hylla ett par meter från sängen – så att du inte kan nå den, och lägg dig sedan. På morgonen, när alarmet ljuder, måste du gå upp för att stänga av det. Och att separera dig själv från sängen är nyckeln för att eliminera sannolikheten att du stänger av larmet och fortsätter att sova.