Hur inlärd hjälplöshet förstör livet och hur man hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det faktum att en person inte försöker förändras är inte bara att skylla på lättja och ovilja att agera.

Vad är inlärd hjälplöshet

Inlärd hjälplöshet är Leonard J.s tillstånd. Vad är inlärd hjälplöshet? MedicalNewsToday, när en person övertygar sig själv om att han inte kan kontrollera eller ändra händelserna som äger rum med honom, och som ett resultat inte ens försöker göra något. Samtidigt är en person långt ifrån alltid i en verkligt desperat situation.

Inlärd hjälplöshet uppstår ofta efter långvarig svår stress.

En kvinna som hamnar i ett missbruksförhållande vid något tillfälle fångar sig själv i att tro att det är omöjligt att ta sig ut, att hon är maktlös att förändra något. Och hon slutar försöka, förkastar alla alternativ som medvetet dömda att misslyckas.

Ett barn som blivit mobbad i skolan går på universitetet och beter sig i en ny miljö, med nya människor som fortfarande är stängda och avskilda, eftersom han helt enkelt inte ser poängen med att agera annorlunda.

En anställd som är utbränd på jobbet, som inte kunde hitta ett sätt att klara av de överdrivna kraven från sina överordnade, som ett resultat, sitter dömt ute timmar på kontoret och känner inte ens styrkan att ens söka ett annat jobb.

Människor som är säkra på att deras röst inte kommer att förändra någonting vägrar ändå att gå till val och delta i det politiska livet.

Allt detta är manifestationer av inlärd hjälplöshet, passivitet dikterad av känslan av att "ingenting kommer att förändras ändå".

Hypotesen om inlärd hjälplöshet beskrevs första gången 1967 av de amerikanska psykologerna James Overmeer och Martin Seligman. För att testa det genomförde Seligman och hans kollega Stephen Meyer klassiska psykologiska experiment på hundar.

Djuren delades in i tre grupper. De placerades alla i speciella bås, där en smärtsam, men inte dödlig, elektrisk urladdning skickades över golvet. I den första gruppen kunde hundar stänga av elförsörjningen genom att trycka nosen på en speciell panel på en av väggarna. I den andra fick djuren inget slag bara när den stängdes av i den första. Den tredje gruppen exponerades inte alls för smärta.

Efter 64 urladdningar med ett medelintervall på 90 sekunder placerades djur från alla grupper i en kammare med en skiljevägg över vilken de kunde hoppa. Elektricitet applicerades på ena halvan av denna kammare och hundarnas reaktion övervakades. Djur från den första och tredje gruppen hoppade till motsatt sida. Men de flesta hundarna från den andra gruppen (som inte kontrollerade de elektriska stötarna i experimentets första skede) lade sig på golvet och gnällde utstå allt kraftigare stötar.

Liknande experiment utfördes på människor av Donald Hiroto, en amerikansk doktorand av japanskt ursprung. Endast hans försökspersoner var inte chockade, utan tvingades lyssna på obehagliga ljud medan de utför arbete. Hiroto fick liknande resultat: de flesta av deltagarna som inte fick möjlighet att stänga av obehagliga ljud under experimentets första skede försökte inte ens göra detta i det andra skedet.

Resultaten av forskningen har visat att hjälplöshet inte orsakas av traumatiska händelser i sig själva, utan upplevelsen av deras okontrollerbarhet. Dessutom har forskare identifierat tre tecken på inlärd hjälplöshet:

1. Motiverande underskott - oförmåga att reagera på pågående negativa effekter.
2. Associativt underskott - försämring av förmågan att reagera på ytterligare negativa konsekvenser.
3. Känslomässiga underskott - otillräckligt svar på smärtsamma handlingar.

Experiment av Seligman och hans kollegor blev T. Gordeeva Psychology of achievement motivation. - M., 2015 del av 50-60-talets kognitiva revolution inom psykologi. I synnerhet ledde detta till en förändring i synen på motivationens natur. Experiment har visat att det inte bara beror på våra önskningar och handlingar, utan också på hur sannolikt det är att genomföra dem, hur vi bedömer våra möjligheter att nå målet och vilka ansträngningar som är villiga att göra för detta.

Hur inlärd hjälplöshet uppstår

Genom neurobiologisk analys fann man att hjärnan, som känner sig hjälplös, selektivt aktiverar neuroner (5-HT) i medulla oblongata-regionen. De utlöser känslor av ångest och stress.

Enligt Seligmans koncept finns T. Gordeeva. Psychology of achievement motivation. - M. 2015 tre källor till bildandet av inlärd hjälplöshet:

1. Upplevelsen av att uppleva negativa händelser.
2. Upplevelsen av att observera hjälplösa människor.
3. Brist på självständighet i barndomen.

Låt oss överväga mer i detalj hur inlärd hjälplöshet uppstår hos barn och vuxna.

Hos barn

I bildandet av denna egenskap hos psyket spelar Leonard J. en speciell roll Vad är inlärd hjälplöshet? MedicalNewsIdag en traumatisk barndomsupplevelse. Om ett barn ofta vänder sig till föräldrar för att få hjälp, men inte får den, kan det bestämma sig för att det inte på något sätt kan påverka sakernas tillstånd. Överskydd kan dock också leda till liknande resultat. Ibland kvarstår detta tillstånd i vuxen ålder.

Dessutom kan känslan av sin egen maktlöshet Nuvvula S. Inlärd hjälplöshet. Samtida klinisk tandvård uppträder hos barn som ett resultat av övergrepp.

Föräldrarnas och andra vuxnas exempel är av stor betydelse. Barnet ska samtidigt se beteendemodellen hos sina föräldrar, få hjälp och stöd från dem vid behov, men samtidigt lära sig att ta ansvar för sina handlingar.

Bildandet av goda relationer med föräldrar, humor, förmågan att vara självständig och att fatta beslut på egen hand kommer att hjälpa barn att övervinna inlärd hjälplöshet.

Hos vuxna

Oftast uppstår inlärd hjälplöshet Leonard J. Vad är inlärd hjälplöshet? MedicalNewsToday för människor som står inför ett stort antal stressiga situationer, där ingenting beror på deras vilja. Närståendes död, uppsägningar på jobbet, brand eller naturkatastrofer - allt detta kan få en person att bli övertygad om meningslösheten i sina handlingar.

I det här fallet vänjer han sig vid den passiva rollen, tappar motivationen och, även när han har möjlighet att förbättra sin situation, tar han inte till det. Inlärd hjälplöshet kan användas för manifestationer av inlärd hjälplöshet. Psychology Today tillskrev också låg självkänsla och viljestyrka.

Det märks att kvinnor oftare är Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Årgång, 2006, män är föremål för inlärd hjälplöshet – precis som depression. Faktum är att kvinnor oftare uppfostras passiva, och deras personliga framgångar (till exempel i deras karriärer) är ofta underskattade och anses vara "irrelevanta".

Att möta svårigheter kan påverka hur vi beter oss ytterligare. En studie från 2004 visade att elever som såg svåra frågor i början av ett test kände sig tvivel på sig själva och hoppade sedan över till och med knepiga frågor. De som gjorde provet, som började med lättare frågor, upplevde inte sådana svårigheter.

Det finns också en uppfattning om att det statliga systemet kan bilda den inlärda hjälplösheten. Till exempel, med en allmän fördelningsfördelning, kommer en person inte att korrelera livskvaliteten med sina egna ansträngningar och följaktligen försöka förbättra den.

Vilka problem i livet kan inlärd hjälplöshet leda till?

1976 genomförde de amerikanska psykologerna Ellen Lunger och Judith Roden ett experiment på ett äldreboende i Connecticut. De identifierade två grupper: de äldre från andra våningen var omgivna av maximal omsorg och uppmärksamhet, och invånarna på fjärde våningen fick mer kontroll över sina liv. Medan personalen på andra våningen ägnade sig åt att städa, ordna, vattna växterna och välja filmer att se på kvällen, föll på fjärde våningen dessa skyldigheter på institutionens invånare själva.

Invånarna på fjärde våningen började känna sig lyckligare, enligt deras personliga känslor, och enligt vårdpersonalens uppskattningar blev de friskare. Resultaten av detta experiment visar tydligt hur kontroll av situationen har en gynnsam effekt på vårt mentala och fysiska tillstånd.

Nedan följer exempel på vad bristande kontroll kan leda till.

Osund pessimism uppstår

En pessimist mer realistisk Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 bedömer situationen, hans tänkande klarar väl negativa bedömningar av framtida händelser. Men han kan också göra försiktighet till en vana. Och där optimisten tar sin egen uthållighet, kommer pessimisten att dra sig tillbaka utan att ens försöka.

Till exempel kan en rökare, efter flera misslyckade försök att sluta, tro att det är omöjligt. Samma sak händer med någon som vill gå ner i vikt, men på grund av misslyckande bestämmer sig för att han aldrig kan ändra sig. Offer för våld i hemmet lider ofta av inlärd hjälplöshet. De övertygar sig själva om att de, trots stöd utifrån, inte kommer att kunna gömma sig för gärningsmannen.

Därför lärde Seligman M. E. Optimism: How to Change Your Mind and Your Life is better. Årgång, 2006 är allt när det finns en balans mellan optimism och pessimism.

Oförmåga att fatta beslut och apati bildas

Inlärd hjälplöshet leder ofta till Leonard J. Vad är inlärd hjälplöshet? MedicalNewsIdag att personen slutar fatta beslut. Han slutar lära sig adaptiva svar – förmågan att ändra sitt beteende beroende på omständigheterna – eller använda dem i svåra situationer.

Till exempel, människor som ger upp på grund av motgångar vänder sig ofta till Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life i jakt på hjälp och stöd. Vintage, 2006 till sociala medier. Men i verkligheten hjälper detta inte mycket, och en person använder helt enkelt internetresurser för att glömma eller fördriva tiden. Detta gör honom till en passiv betraktare isolerad från verkligheten.

Ökad risk för depression och andra hälsoproblem

På 1970-talet konstaterade Seligman att inlärd hjälplöshet är en av orsakerna till utvecklingen av depression. Forskaren kom till slutsatsen att människor som befinner sig i okontrollerbara stressiga situationer mer än en gång kan förlora förmågan att fatta beslut eller effektivt uppnå sina mål. Ytterligare forskning fann också ett samband mellan inlärd hjälplöshet och PTSD, en posttraumatisk stressyndrom. En person som lider av sin pessimism bryr sig till och med mindre om sin egen hälsa Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Årgång, 2006: Bristen på inre energi gör att han inte kan träna eller kosta.

En pessimist, även om han var fysiskt och psykiskt frisk i sin ungdom, har vid 45-60 års ålder större chans att hitta hälsoproblem. Experiment visade också att Seligman M. E. Lärde sig optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, att det finns ett samband mellan känslor av hopplöshet och cancerrisk. Dessutom försämrar inlärd hjälplöshet, liksom depression, immunsystemets funktion.

Varför vissa människor inte påverkas av effekterna av inlärd hjälplöshet

Inte alla som har upplevt övergrepp i barndomen, våld i hemmet och andra negativa erfarenheter har lärt sig hjälplöshet.

Allt handlar om hur en viss person reagerar på händelserna som händer honom, hur han förklarar dem. Martin Seligman menar att inlärd hjälplöshet är mer sannolikt att upplevas av personer med en pessimistisk inställning till livet. Enligt forskaren anser optimister oftare att problem är slumpmässiga och inte är beroende av deras handlingar, och pessimister - tvärtom. Negativt tänkande kan ge upphov till känslan av att misslyckande är naturligt.

För att bevisa sin teori analyserade Seligman Gordeeva T. Psychology of achievement motivation. - M., 2015 texter av tal före valet av amerikanska presidentkandidater under flera decennier. Han drog slutsatsen att de som gjorde mer optimistiska uttalanden alltid vann. Enligt forskaren tyder det på att en person som tror på det bästa har större chans att lyckas.

Det bör dock sägas att framgången för en pessimistisk eller optimistisk strategi beror på sfären av mänsklig aktivitet. Samme Seligman skriver att det är bättre för ett företag om dess ledare är optimist, och hans ställföreträdare är pessimist. De senare är benägna att bedöma situationen mer realistiskt, vilket är mycket viktigt för att lösa många problem.

Hur man blir av med tillståndet av inlärd hjälplöshet

Inlärd hjälplöshet är ingen mening och kan hanteras. I varje fall kan sätten att övervinna det skilja sig åt, men det finns två huvudsakliga sätt.

Använd kognitiv beteendeterapi

Den bästa lösningen vore att passera Leonard J. Vad är inlärd hjälplöshet? MedicalNewsToday är en kurs i kognitiv beteendeterapi (KBT) som hjälper dig att förändra ditt sätt att agera och din uppfattning om världen. Det är bäst att besöka en psykolog för detta ändamål. Men du kan göra något Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Årgång, 2006 tagen på egen hand:

• Hitta någon som lyssnar på dig och stöttar dig.
• Förstå orsakerna till inlärd hjälplöshet och hitta negativa tankar som åtföljer den. Du kan skriva ner dem.
• Bestäm vilka handlingar du gör som förstärker inlärd hjälplöshet. Till exempel att titta på sidorna för "framgångsrika människor" på sociala nätverk, vilket leder till slutsatser som "Jag är bara en förlorare."
• Försök att bli mer optimistisk i ditt beteende och dina tankar. Kom till exempel på en fysisk handling, som att slå ett bord eller skaka på huvudet, som kommer att sluta med negativt tänkande.
• Jobba på din självkänsla. Till exempel, efter ett misslyckande, analysera det inom några dagar för att avslöja orsakerna till misslyckandet utan känslor. Du kan också komma ihåg dina prestationer för att övervinna tankar om din egen maktlöshet.
• Håll dig inte fast vid den värsta orsaken till din ångest, utan identifiera den verkliga. Till exempel, "Tjejer gillar inte mig" är den värsta anledningen, och "Jag hade en dålig relationsupplevelse" är verklig.
• I den mån det är möjligt, bli av med de omständigheter som leder till inlärd hjälplöshet. Begränsa till exempel din interaktion med människor som föraktar dig.
• Definiera dina mål och planera specifika uppgifter för att uppnå dem.

Motion, hälsosam kost och meditation kan hjälpa. De utvecklar inlärd hjälplöshet. Psykologi Idag motståndskraft och en känsla av kontroll, vilket är avgörande för att bekämpa inlärd hjälplöshet.

Odla inlärd, eller selektiv, optimism

Även Martin Seligman utvecklade Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Årgång, 2006 begreppet "inlärd optimism". Enligt henne måste du lära dig att uppfatta händelser på ett konstruktivt sätt för att bryta dig ur cykeln av hjälplöshet, att ge argument för dig själv att det i obehagliga situationer inte är ditt fel. Detta koncept är också känt som flexibel optimism.

För att genomföra sin idé skapade Seligman tillsammans med psykologen Albert Ellis Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE-metoden (Modgång, Tro, Konsekvens, Disputation, Energisation). För att tillämpa det måste du först förstå vilka svårigheter eller motgångar du står inför. Sedan - bestäm hur du tolkar dem (Belief) och vilka känslor och handlingar de orsakar (Konsekvens). Genom att göra detta kan du tillhandahålla en disputation som också påminner dig om fördelarna med positivt tänkande. Detta, enligt Seligman, kommer att ge dig energi (Energization) för ytterligare prestationer.

Som ett exempel kan vi nämna de olika reaktionerna hos en optimist och en pessimist på det faktum att de misslyckades med att göra något i tid. Om pessimisten blir upprörd och kanske tror att han inte kan göra någonting, kommer optimisten att säga till sig själv: "Jag hade inte tid att slutföra uppgiften i tid. Jag hade för lite tid, till och med bara lite - och jag skulle ha gjort det." Faktum är att detta uttalande avslöjar ABCDE-modellen.

Nastasya Solomina

Vägen ut ur tillståndet av inlärd hjälplöshet är handling. Men för att vidta nödvändiga åtgärder, för att bryta sig ur omständigheternas bur, är det nödvändigt att hitta resurser och källor till hopp om att förändringar fortfarande är möjliga.

Och här är det redan svårt att nämna en universell strategi som passar alla: för vissa räcker det med vila, "återställning" och inspirerande böcker eller filmer; någon kommer att muntra upp bäst av allt med hjälp av nära och kära; någon kommer att behöva hjälp av en specialist.

När allt kommer omkring kan ingenting hjälpa dig att övervinna inlärd hjälplöshet bättre än att uppleva framgång. Börja smått och gör vad du kan: plocka isär blockeringen på bordet, tvätta fönstren, ge dig ut på en springtur. Detta kommer att börja din resa till att känna kontroll och övervinna stress.