Hur du förändrar dig själv och ditt liv med black box-metoden

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

De flesta av oss är bara vagt medvetna om vad de vill göra och vem de ska vara. Men om du målmedvetet studerar dig själv och ditt beteende kan du förändra ditt liv till det bättre.

Här är tre bestämningsfaktorer för ett tillvägagångssätt som hjälper dig att förstå dig själv:

1. Du är en svart låda. Erkänn att du inte känner dig själv så väl som du tror, så det är svårt att förutse ditt framtida beteende.
2. Du kan studera själv. Testa vanor, introducera nya processer, ändra miljön för att observera resultatet.
3. Du kan hacka dig själv. Genom att förstå dina handlingar, dina passioner och dina motivationer kan du modellera processer som fungerar för dig.

1. Presentera dig själv som en svart låda

Daniel Kahneman beskriver i sin bok Think Slow, Decide Fast många experiment som visar hur lätt vi lurar oss själva. Till exempel, om du frågar en grupp människor om sannolikheten för en kritisk händelse, kommer de att kraftigt överskatta denna sannolikhet.

Låt oss överföra detta exempel till det vanliga livet. Ge en lista över troliga händelser för den kommande lördagen:

• surfa på internet;
• läsa;
• gör din hobby eller ditt projekt;
• spendera tid med vänner eller familj;
• köpa mat och laga mat;
• sova bort.

Om du har tittat på dig själv tillräckligt länge har du förutspått ditt beteende ganska exakt. Om inte, så överskattade du sannolikt sannolikheten för produktiva aktiviteter och aktiviteter och underskattade sannolikheten för improduktiva. Testa dig själv genom att skriva ner dina antaganden och observera dig själv under helgen.

Detta tillvägagångssätt kan hjälpa till att lindra stress. Många upplever det på jobbet, ständigt slitna mellan akuta uppgifter och inte märker av framsteg i viktiga frågor. Det kan till och med tyckas för dig att du hade fel när du valde verksamhetsområde, att du inte är lämplig för detta yrke, att du inte kommer att lyckas.

Genom att se dig själv som en svart låda kan du undvika detta. Du kommer att kunna säga till dig själv, "Det arbete jag gör (eller inte gör) är inte jag. Det definierar eller begränsar mig inte."

Istället för att hata dig själv för att du gör lite på en dag, tänk på vad du kan göra för att få mer gjort.

Se ditt arbete som en komplex serie av interaktioner mellan dig, din omgivning och dina kollegor. Sedan kan du göra några ändringar i arbetsflödet.

2. Se upp dig själv

Mindfulness meditation fungerar bäst för detta. Med andra ord är det en daglig praxis att observera sinne, kropp och nuet. Tankarna som svävar i ditt huvud kännetecknar inte dig som person. Att inse detta kommer att hjälpa till att släppa många av stressorerna.

Inom några veckor kommer du att börja märka repetitiva tanke- och beteendemönster. Du kommer att märka att de till stor del formas av din omgivning och att tankarna matar varandra oavsett vad dina mål är för dagen. För att få saker gjorda och inte fastna i en ström av tankar kan du behöva införa nya handlingsmönster.

Stanford University professor BJ Fogg introducerade begreppet "motiverande våg". Enligt hans koncept stiger och faller en persons önskan att göra något precis som vågor i havet. Därför är det ganska naturligt att det på dagarna är lågkonjunkturer när inget fungerar. Försök att identifiera dina upp- och nedgångar i motivation och planera därefter.

3. Hacka dig själv

Människor som uppnår sina mål försöker hacka sin natur för att gå vidare trots sina svagheter.

Skådespelaren, ståuppkomikern och manusförfattaren Jerry Seinfeld tvingar sig till exempel att skriva med en kalender. Varje dag, när han har skrivit klart, sätter han en fet röd markering på kalendern. "Efter några dagar bildas en kedja av sådana märken, och gradvis växer den och växer. Du kommer att bli glad över att se din kedja, säger Seinfeld, särskilt om några veckor. Dessutom kommer din uppgift helt enkelt inte att bryta den."

Cal Newport, författare till Into the Head Work, betonar vikten av djupt arbete. Det kännetecknas av en högre uppmärksamhetsnivå och hjärnans deltagande i uppgiften. För att komma djupare in i arbetet rekommenderar han att avstå från distraherande vanor (som att använda din telefon) och anta vanor som förbättrar din uppmärksamhet. Detta är uppgiftsschemaläggning, tidsfördelning, intervallarbete med raster. Sådana vanor hjälper till att påskynda framsteg mot vilket mål som helst.