Hur man går ner 18 kg på sex månader med hjälp av kaloriräkning: personlig erfarenhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att ta sig samman och ta hänsyn till varje del är inte så svårt som det verkar.

Bakgrund

Till att börja med var jag inte alltid komplett. I barndomen och tonåren åt hon vad hon ville. Jag märkte de första förändringarna i området 24-25 år. Kanske var det det faktum att jag började jobba hemifrån. Sedan gick jag bara till en träningsklubb och gick ner 8 kg utan att ändra kosten alls. Sedan gifte hon sig, födde barn och lyckades hålla vikten utan problem.

2014 erbjöds min man ett jobb utomlands. Det var positiva förändringar, men jag var orolig. Så pass att jag var tvungen att gå till doktorn och dricka piller mot nerverna. Och jag är en av dem som går ner i vikt av stress. Som ett resultat gick jag ner ca 6 kg, köpte kläder en storlek mindre och la upp glada bilder.

Efter flytten tänkte jag: de säger, jag kommer tillbaka min vanliga vikt, och det är det! Ett nytt land, utsökt mat, ingen stress: jag började gå upp i vikt och lade först ingen vikt vid det. Första året gick jag upp ca 10 kg. Jag gick till en träningsklubb, men det blev inga resultat. Alla bekanta sa: "Byt mat." Tja, hur kan du ge upp godis! Tre år senare hade jag 18 extrakilon, jag skämdes över att se mig själv i spegeln. Jag bestämde mig för att det var dags att göra något.

Är det svårt att räkna kalorier

Två av mina vänner har framgångsrikt gått ner i vikt genom att räkna kalorier. Principen är så enkel som två ören: du behöver konsumera färre kalorier än du spenderar, som ett resultat kommer kroppen att konsumera fettreserver. Jag svarade: "Det här är inte för mig, det är för svårt." Jag gillar inte att begränsa mig själv, jag vill inte utstå hunger, jag kan inte föreställa mig hur du kan väga varje ingrediens. Vad händer om jag inte äter hemma? Men hon ville inte heller vara komplett.

Jag installerade My Fitness Pal-appen, igen på inrådan av mina vänner.

Applikation kunde ej hittas

Det finns en populär analog - FatSecret, och det finns många andra. Men du måste välja den tjänst som har flest användare. Detta innebär den bredaste basen av produkter och rätter.

Redan från första dagen blev det klart att det inte finns något "tenn" i beräkningen av kalorier. My Fitness Pal kan alla produkter som säljs i butiker i vilket land som helst, du kan skriva på vilket språk som helst. Det finns även en streckkodsläsare.

Med färdigmat också, inget komplicerat. Programmet vet allt: till och med shawarma, till och med risotto, till och med kotletter. Uppenbarligen är din kycklingsoppa annorlunda i kalorier från vad någon lagt till i programmet. Än sen då? Syftet med kaloriräkning är inte att beräkna allt med vetenskaplig precision. Och att inte äta för mycket. En grov uppskattning är redan bra.

Självklart är det viktigt att veta vikten på portionerna. En köksvåg hjälper till med detta. Först hade jag dem inte, jag räknade ut det med ögat. Här är en brödskiva ca 20 g, här är en skål med soppa ca 300 g osv. Under den första månaden av kaloriräkning gick jag ner 4 kg, vilket talar om fördelarna med även grova beräkningar. Och du kommer att vänja dig vid det: du kan väga mat i ett par månader, sedan kan du bestämma portioner med ögat.

Vissa människor är förvirrade över att My Fitness Pal ger upp många alternativ när de söker. Och kaloriinnehållet i samma maträtt/produkt kan skilja sig åt. Det här är bra, jag väljer genomsnittet.

Var uppmärksam på måttenheterna. Oftast är det 100 g, men det kan vara en annan vikt eller ett paket, ett stycke … Låt oss säga att du lägger till pasta, kaloriinnehållet anges per 100 g, och du har 120 g. I "antal portioner " fält, skriv 1, 2. Om det skulle ha varit 40 g, då 0, 4 portioner.

Applikationen kommer ihåg alla hittade produkter och ytterligare uppmaningar. Som ett resultat tar det sekunder att räkna kalorier!

Hur man beräknar din kalorigräns för viktminskning

När du startar den för första gången bestämmer My Fitness Pal det optimala kaloriintaget för dig. Intresserad av din längd, vikt, aktivitetsnivå. Frågar vad målet är – att hålla vikten, gå ner i vikt, gå upp i vikt – och hur snabbt du vill uppnå det. Beroende på detta ger den ut ett nummer. Jag började med 1 580 kcal, gick ner perfekt i vikt - minus 2–4 kg per månad.

Jag rekommenderar inte att sätta orealistiska mål: programmet kan ge dig en gräns på 1 200-1 300 kcal. Det blir svårt att hålla sig till det, vill du ständigt lida av hunger? Detta är skadligt, och sannolikheten för sammanbrott med en sådan diet är hög.

Ju tystare du går, desto längre kommer du. Cirka 1 500 kcal är det bästa alternativet.

Och programmet erbjuder också att subtrahera kalorier från det ätit. Jag gör inte det här. Priset är redan beräknat baserat på din aktivitet. Det finns fler aktiva dagar, men det finns också färre. Dessutom kan de förbrända kalorierna (löpning, träning) inte exakt beräknas.

My Fitness Pal tar inte bara hänsyn till kalorier, utan också sammansättningen av produkter: proteiner, fetter, kolhydrater. Programmet hyllar om du äter rätt, och kommenterar om du överskrider normen för fetter, socker och andra inte särskilt nyttiga saker. För dem som vill behålla den perfekta balansen mellan BJU är applikationen fantastisk.

Hur jag ändrade min kost

Vet du vad som är bra med kaloriräkning? Detta är inte en diet som på något sätt begränsar (vissa livsmedel äter inte, äter inte efter så mycket och så vidare) och kräver tillagning enligt recept. Du kan äta allt. Åtminstone kakor. Men strikt inom din gräns. Här visar det sig att det är orealistiskt att hålla sig inom det med kakor. En liten bit - 400-600 kcal. Och till exempel stuvade grönsaker med kyckling - cirka 300-400 kcal. Samtidigt, efter kakan, efter 2-3 timmar, vill man äta igen!

Jag vägrade godis. Dessa är kakor och choklad, och kakor, och fruktyoghurt och frallor. Det finns många kalorier, lite vett. Hon ändrade sig om mellanmål. Jag brukade köpa chokladkakor, kvargsnacks, söt yoghurt. Nu - kefir, men det är bättre att ha tålamod och äta normalt hemma. Införde mer grönsaker i kosten. I övrigt åt hon likadant som tidigare, men minskade portionsstorleken.

Var det svårt att begränsa sig? Kanske de första två veckorna. Och så vande sig kroppen vid att inte matas "till slakt" längre, och började nöja sig med det de fick.

Det är väldigt viktigt att dricka mycket. Lite hunger? Drick varmt te eller vatten.

Ska jag ordna en fuskmåltid?

Du bestämmer. Jag var strikt mot mig själv: går jag ner i vikt går jag ner i vikt. Och nej "en gång i veckan äter jag vad jag vill". En gång ger du dig själv en paus, en annan, och i slutändan gör du mål. Räkna kalorier varje dag, håll dig inom normen varje dag (plus minus 100 kcal är inte läskigt).

Fick du en chokladkaka på jobbet? Nej tack. Har du kallat på besök? Du kan "spara" på frukost-lunch och äta en rejäl middag. Men det är bättre att vägra efterrätt - världen kommer inte att kollapsa.

Och kom ihåg: alkohol innehåller mycket kalorier. Till exempel ett par glas öl - cirka 500 kcal, som en hel lunch eller middag.

Mina resultat och vikthållning

Först gick jag ner 3-4 kg i månaden, senare - 1-2 kg. Jag tränade tre gånger i veckan. På sex månader återfick jag min normala vikt och på ytterligare tre månader nådde jag ideal. Den bästa motivationen är när du ser en vacker figur i spegeln, när vänner komplimangerar dig, när du köper nya kläder två storlekar mindre, när du mår bättre fysiskt.

Jag har gått ner 18 kg och har hållit vikten. Räknar jag fortfarande kalorier? Ja. Och jag kommer att göra det hela mitt liv (samt träna). Jag höjde gränsen till "stöd"-nivån - 2 000 kcal. Efter sex månaders underskott är det mycket! Jag har råd med stora portioner, desserter. Men med måtta är huvudsaken att inte äta för mycket, det är därför jag tror. Och det är också viktigt att inte äta om du inte känner för det, för det här är en direkt väg till överätande.

Om du också har ett problem som jag haft så vill jag säga: det är lätt att ta på sig själv, att avstå godis också (du kan lämna tillbaka det senare), att hålla koll på vad du äter med ett smart program är enkelt. De första resultaten, glädjen av vänner kommer att glädja. Du kommer att må bättre, känna dig mer glad och självsäker. Och det är inte alls nödvändigt att räkna kalorier - välj den metod för viktminskning som passar dig bäst. Lycka till!